b

Na wstępie witam w naszym dziale wszystkie nowe dziewczyny, te które tu kiedykolwiek zajrzą i te które tu nie zajrzą tez :-). Wczoraj w ramach Squatember 2016 ; lekkie rozruszanie - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady wąsko i szeroko, itp 20 min Martwy ciąg na prostych nogach - 3 x 5 x 64kg ( akurat tyle miałem założone na sztandze po [...]

Niestety wczoraj po raz kolejny w ciągu dwóch tygodni zostałem pozbawiony internetu :)) chyba zmienię dostawce. Dlatego że piątek i sobotę miałem lekkie treningi a dzisiaj wrócę późno z pracy do domu to wczoraj zrobiłem trening FBW. Waga przed treningiem 87,5kg wypiłem podczas treningu 0,6l płynów waga po treningu 86,9 kg Rozgrzewka - rowerek [...]

Dzisiejszy dzień pod znakiem aktywności fizycznej. Ładna pogoda więc do południa robiliśmy z córką i wnukami jesienne porządki na podwórku :-). Około dwunastej mój dostawca przywiózł mi drewno kominkowe. Przenoszenie układanie i sortowanie zajęło mi parę godzin, tyle skłonów to chyba przez miesiąc nie robię :-). Przeniosłem 5 metrów sześciennych [...]

[...] płaskiej - 38kg, x12p 58kg x 8p 60kg x 8p 62kg x 8p 70kg x 8p Martwy ciąg - 40kg x 12p 60kg x 6p, 86kg x 6p 92kg x 6p 100kg x 6p 106kg x 6p Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc - 5kg x 12p 11kg x 8p x 4s Wiosłowanie sztangą nachwytem - 38kg x 12p 68kg x 8p x 4s Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - 20kg [...]

[...] 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14min Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy - 4s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 38kg x 15p 60kg x 10p x 5s Wyciskanie sztangi ławka płaska - 28kg, x15p 46kg x 12p x 5s Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg x 15p 28kg x 12p x 5s Wiosłowanie [...]

[...] x 5s x 10p Wiosłowanie sztangą nachwytem - 40kg x 5s x 10p Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy - 5s x 10p Pierwsze koty za płoty jak sie to mówi :-). szybko minął ten trening bo i cwiczeń mało ale taki to program. Trzy razy w tygodniu chciałbym robić 5-3-1 a dwa razy w tygodniu jakieś interwały i brzuch. Zobaczymy co z tego [...]

Pierwszy a zarazem ostatni trening po przerwie? Przerwa była za krótka? Niestety jak to mówią życie układa własne scenariusze :-(. Może to rzeczywiście syndrom treningu 5-3-1 {{:-(. Zdążyłem zrobić dwa treningi 1 i 3 listopada, 4 listopada odbierałem żonę z sanatorium i od razu jechałem z nią do Kliniki Kardiologicznej w Ustroniu na badania. Dużo [...]

Acha! Wszystkie przerwy masz takie same w tej drabinie? Mam ostatni kłopoty z internetem, jestem w trakcie zmiany operatora, mam nadzieję że od stycznia bedzie lepiej :-). Podciaganie wyglada mniej więcej tak 4p - 40sek. przerwy - 3p - 40sek przerwy - 2p - 20sek przerwy - 1p - 90sek przerwy i nastepna seria. a generalnie wyglada to tak że jak [...]

Wtorek i środa bez treningu, nocna zmiana taki niewyspany jestem, dalej problemy ze snem chociaż jest lepiej niż było. W srodę zrobiłem jedynie podciąganie nachwytem 1s - 4, 3, 2,1p 1s - 4, 3, 2, 1p 1s - 4, 3, 2, 1p 1s - 3, 3, 2, 2, 1, 1p 1s - 3, 3, 2, 2, 1, 1p Wczoraj Piąty dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+ Waga przed treningiem 86,0 [...]

Znowu kilkudniowy brak internetu :-( ale teraz niestety wina jest po mojej stronie, zapomniałem opłacić abonament }:-( a na jakieś tam przypomnienia nie zwracałem uwagi :-D. Muszę uzupełnić dziennik bo mi się trochę zaległości nazbierało ;-). Z poniedziałku na wtorek miałem niestety kolejną bezsenną noc :-( po przyjściu z pracy o 20;00 byłem już [...]

Wczoraj przed nocną zmiana miał być trening siłowy ale niestety ( albo stety :-D ) musiałem się zająć dwójką mlodszych wnucząt 3 i 5 lat a z dwójką tych "łobuzów" trudno dzwigać cięzary, wszędzie ich pełno ;-). Skończylo się na tym ze zrobiłem Pompki w szerokim rozstawie - 5s x 10p, - niektóre z wnukami na plecach :-) podciąganie na drążku [...]

Od niedzielnego popołudnia jestem w domu bez internetu. Korzystam z Netii a podczas niedzielnych wiatrów pozrywało jakieś "druty" jak to na wsi :-(. Korzystając z wolnej chwili w pracy wpisuję niedzielny trening a obiecany ojanowi filmik wrzucę jak już będę miał neta w domu. Dwunasty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1+ Waga przed treningiem 86,3 kg [...]

Czekam cierpliwie. Nie pamiętam czy kiedykolwiek robiłem przysiady z takim obciążeniem jak Ty :( Z przysiadami dobrze Ci idzie. Korzystając z wolnej chwili w pracy trochę popiszę ;-) . Myślę że jeszcze trochę rezerwy mam :-). Ogladałem ten filmik który nagrałem i co do techniki przysiadów to jeszcze trzeba poprawić, puki człowiek sam tego nie [...]

[...] Martwy ciąg - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 65kg, 1s x 3p - 75kg, 1s x 5p x 81kg, 1s x 5p - 94kg, 1s x 6p - 106kg ćwiczenia dodatkowe; Przysiady ze sztanga na barkach - 68kg x 5s x 10p, Wiosłowanie sztangą nachwytem - 49kg x 5s x 10p Pompki wąsko z przytrzymaniem na dole około 2 sekundy - 5s x 10p Kółko z kolan - 3s x 7p [...]

[...] i coś słodkiego u starszej córki ( zjadłem tylko jednego malutkiego pierniczka ;-) ) a potem spacer i saneczkowanie z córkami, wnukami i psami :-D. Po tej porcji ruchu ( robiłem również za konia w kuligu ;-D ) obiad smakował wyśmienicie ;-). Po obiadku drzemka, obejrzałem skoki narciarskie 8-), a po 18:00 ... Czwarty dzień treningu 5/3/1 cykl [...]

[...] treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+ 2 tura Waga BZ :-( Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 10p "Kubany" hantlami 2 x 3kg, dla rozgrzania barków ;-) 3kg x 2 x 15p x 5 s ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi stojąc - 20kg x 5p 26kg x 5p 30kg x 3p 37kg x 3p 42kg x [...]

Wczoraj nie zdążyłem zrobić treningu siłowego musiałem predzej wyjechać do miasta a potem do pracy. Dzisiaj rano po pracy Dziesiąty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1+ 2 tura Waga - jest dobrze Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciaganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, ćwiczenie zasadnicze; Martwy ciąg - [...]

Z tego wszystkiego zapomniałem że zrobiłem jednak dzisiaj trening :-D. Jedenasty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1 + 2 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 15p Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, dla rozgrzania barków ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka [...]

Wczoraj wróciłem do domu z pracy po 23:00 chciałem jeszcze potrenować ale jak sobie pomyslałem że zaczne około 24:00 a skończę okolo 2:00 to się okąpałem i poszedłem spać :-). Wstałe dzisiaj dosyć wcześnie zjadłem śniadanko ( nudle z piersią z kurczaka jakiś sosik i pomidorek ;-) ) potem kawka i za jakieś dwie godzinki trening :-D. Dwunasty dzień [...]

Jawor przyjacielu };-) patrząc jakimi ciężarami Ty i reszta ferajny się "bawi" to mówię ze u mnie szału nie ma. Ale i tak jestem zadowolony i próbuję jakoś zaistnieć w tym doborowym towarzystwie :-) Od 18;30 jestem w pracy a przed pracą: Pierwszy dzień treningu 5/3/1 cykl 3/3/3+ 3 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, [...]