b

17.05 Push 2 1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 1x6-8, 1x12-15 82x8, 70x12 86x8, 74x12 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 2x10-12, 1x15-20 20x12, 20x10, 12x15 22x12, 22x10, 12.5x18 3. Wyciskanie wąsko ławka płaska 2x6-8 72x8, 72x7 76x8, 76x7 4. Podciągania sztangi wzdłuż tułowia 1x14-16, 2x8-10 32x16, 42x10, 42x10 34x16, [...]

[...] Wspiecia na palce stojac, seria łączona z rozciaganiem stojac 40x35, 40x17, 40x15 0x55sec, 0x55sec, 0x55sec Bardzo fajny trening, dwie godziny mnie zeszło, ale nie obijalem się. Chciałem dołożyć mocniej w przysiadach i martwym i wszystko zgodnie z planem, w pozostałych ćwiczeniach też fajnie podokladane. Nogi po treningu rozjechane [...]

[...] 12x8, 8x12 12x8, 15x8, 10x13 15x8, 18x8, 12x12 18x8, 20x8, 13x12 4. Flypress skos 30st(1x8-10, 1x12-15) 12x10, 10x15 13x10, 11.5x15 14x10, 12x15 15x10, 13x15 5. Wznosy boczne stojąc(1x15-20, 2x8-10, podwojny drop w ostatniej serii) 5x18, 6x10, 6x9//4x8//2x10 5x20, 7x10, 7x10//5x10//3x11 5.5x20, 7.5x10, 7.5x10/5x10/4x11 6x20, 8x10, [...]

[...] 15x8, 18x8, 12x12 18x8, 20x8, 13x12 22x8, 26x8, 15x13 4. Flypress skos 30st(1x8-10, 1x12-15) 12x10, 10x15 13x10, 11.5x15 14x10, 12x15 15x10, 13x15 16x10, 14x15 5. Wznosy boczne stojąc(1x15-20, 2x8-10, podwojny drop w ostatniej serii) 5x18, 6x10, 6x9//4x8//2x10 5x20, 7x10, 7x10//5x10//3x11 5.5x20, 7.5x10, 7.5x10/5x10/4x11 6x20, 8x10, [...]

[...] i czwórki Wspiecia na palce stojac, seria łączona z rozciaganiem stojac 48x35, 48x17, 48x15 0x65sec, 0x65sec, 0x65sec Bardzo udany trening, wszystkie założenia jakie sobie postawiłem zrealizowanem. Najbardziej się przysiadów nie mogłem doczekać i wyszły jak chciałem. Za 5-6 tyg liczę że będzie to 200x4/5. Tylko na kolana muszę sobie jakieś [...]

[...] na prostych rekach 3x20-15 8x20, 9x20, 9x20 9x20, 10x20, 10x20 10x20, 11x20, 11.25x20 11x20, 12x20, 12.5x20 12x20, 13x20, 13x19 13x20, 13.5x20, 14x20 6. Hantle na tyl barku ławka skos 30st 3x20 6x20, 6x18, 6x16 6x20, 6x20, 6x18 6x20, 6x20, 6x20, 6x15 6x20, 6x20, 6x20, 6x20, 6x20 6x20/20/20/20/20 7.5x/20/19/15 7. Modlitewnik sztanga [...]

[...] 50x17 0x70sec, 0x70sec Deloadowy trening, nigdy nie słuchałem swojego organizmu, tylko lecialem z planem caly czas. Teraz czuje zmęczenie większe przez dzień, na trening też byla mniejsza ochota i kolano lewe sie trochę zaczęło odzywać, dlatego taka decyzjam wszystkie 5 treningów zrobię podobnie i jestem ciekaw jak będzie po tym tygodniu.

Push 1 1. Wyciskanie hantli skos 2x6-9, 1x10-15 45x9/9, 32.5x15 2. Wyciskanie leżąc hammer 2x5-8, 1x10-15 45x8/8, 30x12 3. Wyciskanie na masszybie siedząc 2x8-10, 1x8-12 65x9/9, 50x12 4. Butterfly 3x10-15 55x15/15/13 5. Wyciskanie na maszynie 2x6-10, 1x10-15 35x9/8, 25x15 6. Wznosy boczne 3x10-15 22.5x15, 25x14/14 7. Wznosy boczne w wychyleniu ze [...]

Masz tutaj coś takiego. Możesz to modyfikować, np rozbić mięso na 2x po 150g i podzielić też wtedy frytki. Możesz zastąpić mięso albo jaja sernikiem z twarogu, oleju kokosowego z dodatkiem bitej śmietany (masz przepis w moim temacie), jest sporo możliwości: Dietka docelowa ruszyła już od kilku dni. Rozkład posiłków wygląda następująco: Posiłek 1 - [...]

Push 2 18.04 1. Wyciskanie sztangi na barki siedząc 85kgx7/4/2 (RP) 77kgx5/3/1 (RP) 2. Wyciskanie hantli siedząc 18x20, 22x15, 26x10 3. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 47x16, 52x12, 42x19 4. Wznosy hantla w wychyleniu 5x20, 6x20/5x14/4x12/2.5x12 5. Prostowanie ramion ma wyciągu 20x25, 22x15, 23x15 6. Wyciskanie francuskie hantli leżąc [...]

[...] max posladek 3s 20p 8. Uginanie z hantlem leżąc 16kg "21", 16kg "21" 9. Wspiecia na palce stojąc 60kg x 15/12/11 10. Siedząc 40kg x 14/10/9 DC strech Ciężko się było zebrać dzisiaj do treningu, ale jak to w takich dniach właśnie bywa trening wchodzi pięknie i tak też teraz było. Uginanie dodane 2kg HIpy i martwy po 4.5kg Łydki 10kg [...]

[...] 5. Wiosłowanie sztanga wzdłuż tułowia leżąc na ławce 30st 7x20, 7x19, 7x19 6. Pullover jednoracz 6x20, 6x14+6, 6x12+5 7. Ściąganie linek wyciągu górnego na tył barku 32x20, 33x20, 34x19 8. Wznosy ramienia z linka wyciągu dolnego na tył barku 2x20, 2x16, 2x14 8. Szrugsy sztanga z przodu (4s negatyw) 160x10, 160x9,160x8 Wznosy kolan [...]

Pierwszy dzień bps zaliczony, jestem zadowolony bo na treningu mega moc, pełne skupienie, i czucie mięśniowe jakiego jeszcze chyba nie mialem. Jeszcze soli dzisiaj więcej to pompa też bardzo fajna. Wieczorem już fajnie suszej się zrobiło, jestem ciekaw jutra jak zrzuce to futro i się coś nowego odsłoni %-) Push 1 22.04 1. Wyciskanie sztangi skos [...]

Środa 24.04 Push 2 Dzisiaj wyjątkowo trening po śniadaniu, ale 100g wegli i 4g soli zrobiło swoje, nabity bardziej niż na koniec masy :D Nie wyspałem się dzisiaj do końca bo jak to zawsze przed takimi wyjazdami milion myśli i tylko patrzę na zegarek, która godzina :D O 5 pobudka, jedzenie na cały dzień już mam gotowe i posolone :D Waga naczczo [...]

Sobota 18.05 Pull 2 1. Podciaganie szeroko, docelowo 40powt 0x20, 0x15, 0x11 3x15, 3x13, 3x8, 3x7 2. Wioslowanie jednoracz końcem sztangi z martwego punktu 2x8-10, 1x12-15 20x10, 22x10, 18x14 24x10, 25x10, 20x20 3. Ściąganie drążka na prostych rękach 4x15-20 10x20, 10x20, 11x15, 11x15 10,5x20, 10,5x20, 11,5x15, 11,5x15 4. Face pull 3x20-15 [...]

[...] do treningu, trochę jedzenia :D Smaka na sadzone miałem i na śniadanie weszły piękniez szyneczka tez podpiekana i chrupiaca ajj https://images92.fotosik.pl/191/8a11d1a8db6101fdgen.jpg I już drugi posiłek dniaz w pracy zawsze w trasie. Smakuje najlepiej. :D Tez poszalalem z ogórkiem mimo ze wiedziałem ze mi jakoś nie leży specjalnie i pół [...]

Zaległe Nogi 1. Przywodzenie z linka wyciągu dolnego 4x25-20 8x25, 8x25, 9x25, 9x25 9x25, 9x25, 10x20, 10x20 10x25, 10x25, 11x20, 11x20 11x25, 11x25, 12x20, 20x20 2. Przysiad sztanga z tylu 2x 8-10, 1x12-15 112x10, 112x8, 92x15 116x10, 120x10, 100x15 124x10, 130x10, 108x15 134x10, 140x10, 117x15 3. Fronty, stopy wąsko, palce do zewnątrz 3x [...]

[...] drazka wyciagu gornego na prostych rekach 3x20-15 8x20, 9x20, 9x20 9x20, 10x20, 10x20 10x20, 11x20, 11.25x20 11x20, 12x20, 12.5x20 12x20, 13x20, 13x19 6. Hantle na tyl barku ławka skos 30st 3x20 6x20, 6x18, 6x16 6x20, 6x20, 6x18 6x20, 6x20, 6x20, 6x15 6x20, 6x20, 6x20, 6x20, 6x20 6x20/20/20/20/20 7. Modlitewnik sztanga 2x6-9, 1x12-15 [...]

[...] 22x8, 26x8, 15x13 26x8, 30x8, 18x14 4. Flypress skos 30st(1x8-10, 1x12-15) 12x10, 10x15 13x10, 11.5x15 14x10, 12x15 15x10, 13x15 16x10, 14x15 17x10, 15x12 5. Wznosy boczne stojąc(1x15-20, 2x8-10, podwojny drop w ostatniej serii) 5x18, 6x10, 6x9//4x8//2x10 5x20, 7x10, 7x10//5x10//3x11 5.5x20, 7.5x10, 7.5x10/5x10/4x11 6x20, 8x10, [...]

[...] 15x13 26x8, 30x8, 18x14 32x8 4. Flypress skos 30st(1x8-10, 1x12-15) 12x10, 10x15 13x10, 11.5x15 14x10, 12x15 15x10, 13x15 16x10, 14x15 17x10, 15x12 17.5x10 5. Wznosy boczne stojąc(1x15-20, 2x8-10, podwojny drop w ostatniej serii) 5x18, 6x10, 6x9//4x8//2x10 5x20, 7x10, 7x10//5x10//3x11 5.5x20, 7.5x10, 7.5x10/5x10/4x11 6x20, 8x10, [...]