b

2200-2400 kcal B-2 T-1 W-2,5 1.jaja,boczek,smalec,warzywa 2,3.kurczak,ryz,oliwa,warzywa 4.wpc, banan po trenie 5.kura,ryz,warzywa 4 treningi silowe 2 treningi aero po 30min 3 treningi aero bezpośrednio po treningu po 15min Podejrzewam że trochę sie zajechalem Czemu szkoda kasy na booster ? Jakoś trzeba pomóc z zewnątrz skoro micha i treningi nie [...]

zapotrzebowanie 3000kcal oznaczenie kalorii (B/T/W) w gramach śniadanie: 100g płatków owsianych (12/7/63), 2 duże jajka (17/13/1), 30g rodzynków (1/0/25), 25g orzechów włoskich (4/15/4,5), 1 łyżka stołowa oliwy z oliwek (0/10/0), 30g miodu (0/0/26,5) RAZEM: (34/45/120) II śniadanie: 125g twarogu półtłustego (25/5/4), 200g chleba żytniego (9/2/83), [...]

DZiosiaj tylko pobiegałem 45minutek suple 10g bcaa przed i po treningu multipak dzien i noc po jednej tabs 4kaspy omega 3 Od jutra zmieniam kaloryke 3 118,0 kcal 165,0 g B 25,0 g W 262,0 g T Stosunek kaloryczny białka do tłuszczyy bede starał sie utrzymywac w 1 do 3 /SFD/Images/2016/1/13/4fd8b9ebe50946efa264ae172b027332.jpg

chociaz by takie cos : A - klatka barki lapy B - nogi plecy AB-AB standard cwiczyles P&P a np gora/dol ciala ? tez podobne zasady a podzial zupelnie inny Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-01-08 21:48:36

[...] Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3 serie 12/10/8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 12/10/8 + Unoszenie ramion w przód z linką dolnego wyciągu Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 1 seria 12 Uginanie ramion z gryfem łamanym + Uginanie ramion z linką dolnego wyciągu 3 serie 12/10/8 Gryf prosty 21 Uginanie nóg na prasie 4 serie 15/12/10/8 [...]

więc co w tym planie zmienić? i jeszcze jedno: ile powinny trwać przerwy pomiędzy seriami? Zmieniony przez - B.A.G.N.O w dniu 2016-04-10 19:49:53

więc idąc za Twoimi radami na śniadanie wstawiłabym tę Twoją owsiankę i zamieniłabym serek i banana na ryż brązowy i pierś kurczaka z oliwą, wtedy miałabym podobną ilość kcal, B i W, a wzrosłaby mi ilość tłuszczy czy tak byłoby lepiej?

kowal2x- przeczytałam wszystko dokładnie nawet po 2 razy i oto co wymyśliłam: 1) 7.00 483 kcal/40g B/14g T/31g W -odżywka białkowa na mleku 2% -płatki owsiane 50g + pestki dyni 10g 2)10.00 196/34/7/8 -pierś kurczaka 100g +warzywa+oliwa z oliwek 3)13.00 przedtreningowy 354/36/8/34 -pierś kurczaka 150g + ryz brązowy (czytałam że może być tutaj tez [...]

Dla mnie całe HW to porażka i więcej w tym przekrętów , pieniędzy niż sportu :) Dla mnie jak już wspominałem ogólnie Adamek b.słabo wypadł i każdy kto chociaż trochę się zna na boksie powinien to widzieć !! A jak nie to do okulisty. Jak on kuźwa chcę o mistrzostwo świata wagi ciężkiej walczyć jak on on tutaj słabo wypadł ? A do mistrza pewnie i z [...]

Przysiady ze sztangą RDL - rumuński martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangi stojąc Drążek podchwytem Łydki po treningu. to zamiast czesci A czy B ? Co do diety to na mysleniu sie skonczy ;p

Aha jeszcze w jakie dni mam robic te plany? NP. Poniedzialek A Sroda B Piatek A Weekend wolny ?

Tu nie ma podziału na A i B , robisz taki sam trening zawsze. Ćwicz 3 razy w tygodniu np pon , śr , pt , a jak nie będzie diety to efekty będą dużo mniejsze , staraj sie chociaż jest mięso z ryżem po treningu , porządne śniadanie np. owsianka z mlekiem i jajka a nie jakieś kanapki itp.

tylko ze tego hmb potrzeba troche wiecej niz 1g jednorazowo... przy 3-5g w jedenj dawce efekty moga byc b.dobre...jezeli drugi trening jest silowy/wieczorkiem/ pasowaloby zrobic tak samo hmb przed bcaa po silowni :)

A i moje propozycje walk dla wygranych na tej gali. Sabina Mazo vs Ji Yeon Kim Aleksa Camur vs Kennedy Nzechukwu Drew Dober vs wygrany Francisco Trinaldo/John Makdessi Brian Kelleher vs wygrany Randy Costa/Martin Day Askar Askarov vs Alex Perez Maycee B Sodiq Yusuff vs wygrany Dan Ige/Mirsad Bektic Roxane Modafferi vs wygrana Andrea Lee/Lauren [...]

Ok, thx Nemezis. Cos z ta surowka wymysle. Postaram sie wyeliminowac chleb z kolacji. Teraz tylko sobie policze kcal, B, WW, T i bede wiedzial ile jem. pzdr. Moze ktos mi powiedziec czy moge laczenie kreatyny z sojavitem bedzie ok? Aha, waze 85kg, mam 190cm wzrostu, chcialbym dojechac do 90kg samych miesnie, ale bedzie ciezko, gdyz sa problemy z [...]

Gilotyna z tyłu?? zapewne chodzi Ci o duszenie krzyżowe (mata leo)tylko pytanie w jakiej pozycji obrona?czy stojąc siedząc czy leżąc (A.przeciwnik na nas a leżysz na brzuchu,B.przeciwnik na plecach i dusi nas trzymając na brzuchu) Na necie jest sporo filmików z tego zagadnienia (szukaj Combat56 A.Kupsa lub stowarzyszenia combat56 lub coś z kravki) [...]

B-50 dzieki za wypowiedź, ale nadal niewiem w jaki sposób do deki ustabilizować poziom testosteronu. Jeśli nie teść to co ? może jakiśtribusteron ?

no i tak jak B-50 mówi, nie deka - jesteś wh** za młody - lepiej mete, uwierzyłeś gimnazjalnym stereotypom że deka to kozacki koks, za***isty na pierwszy raz itp, A wcale tak nie jest. Meta 1-5 25mg ED jak już coś a deczke puść dalej

B-50 pisał że mam sie od testosteronu trzymać z daleka a Ty mi radzisz iść w strone teścia..

Ja tylko pisze ze do deki dodaje sie testosteron . A tobie B-50 Dobrze radzi ze skoro od testosteronu z daleka to od deki tez !