b

22.07.13 DT / trening 3./ tydzień 1. Miska 135/65/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-07-22 Napoje: woda 5l, kawa x1 Warzywa: bób, fasolka szparagowa Suple: po/przed fitnessami, po/przed fitnessami-treningiem, castangus, olej z wiesiołka Aktywność: fitness 5h (w tym 2h lekkie) trening C [...]

Rano aeroby: marsz 55min Popołudnie UPPER BODY 1.Wyciskanie leżąc RAMPA 5 + 2xR 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/80 x5//60 x17/40 x26 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/82 x4//65 x13/45 x21 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/85 x2//65 x12/45 x24 2.Wiosłowanie nachwyt RAMPA 5 + 2R 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/80 x5//60 x23/40 x38 40 x8/50 x5/60 x5/70 x5/85 x5//65 x18/45 x33 40 x5/50 [...]

19 lipca 2013 DT Dzien3. 1a. Suwnica nogi neutralnie 4x8-10 10x60kg/11x60kg/11x60kg/11x60kg 10x50kg/10x60kg/10x60kg/10x60kg 10x50kg/10x50kg/9x60kg/8x60kg 10x125lb/10x130lb/10x135lb/12x140lb 10x120lb/10x125lb/11x125lb 1b. wypady krótkie 3x10 na noge 10x12,5kg/10x15kg/10x15kg/9x15kg 10x12,5kg/11x12,5kg/10x15kg/10x15kg [...]

[...] tłuszczu ?!?!? odpoczynku (tak go nazwijmy) ciąg dalszy cały czas czuję strasznie mocne zmęczenie w nogach, uda napierniczają równo, w sumie z ostrym treningiem góry mógłbym zacząć, ale wolę dać sobie chwilkę luzu waga waga po wczorajszym dniu poszła 3kg do góry - masakra jakaś, widać mam możliwości spore}:-( tłuszcz pokazało jakieś głupoty [...]

Dzień Treningowy Trening będzie wyglądał następująco. Każdy mówi, że jak na początek jest ok, treningi nie musza trwac 1:30h, tylko mają byc intensywne. Nogi : Przysiady ze sztanga 4 serie Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 sserie ( kozioł ) + podciąganie negatywy 2s Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Barki : [...]

Siemanko! Kolejny dzień. W diecie jak zobaczycie mega zmiany. Mam nadzieję, że to dobrze wpłynie na formę. Takim ekperyment. Musiałem mocno komibnować ze źródłami tłuszczu, ale jutro może uda mi się wyskoczyć na jakies grubsze zakupy. Niestety znowu zaczyna mnie łapać jakieś choróbsko. Ale walczę z tym ścierwem i jutro ma być dobrze! TRENING [...]

Jak ja Ciebie rozumiem, szczególnie jeśli chodzi o: • Ciągłe zmęczenie, na które nie pomaga sen. Pomimo przespanej nocy, budzisz się zmęczony. „Wypoczęty” to obce słowo dla ludzi z osłabionymi nadnerczami. • Ochota na słone pokarmy. Dodajesz więcej soli do pokarmów niż kiedyś. • Zmniejszona zdolność do radzenia sobie ze stresem. Małe rzeczy, które [...]

[...] 100kg/10, 110kg/8, 80kg/10 + 50kg/15 3.Przyciaganie linki wyciagu gornego, uchwyt szeroki 70kg/11, 70kg/10, 75kg/9, 80kg/7. 80kg/6 + 40kg/10 4.Przyciagnie linki dolej bramy, uchwyt V, imitacja polwiosla 70kg/15, 80kg/15, 90kg/15, 100kg/12, 105kg/10 5.Martwy ciag 50kg/10, 80kg/10, 90kg/10, 100kg/10, 110kg/8 Spinning - 50 minut Miska [...]

[...] sztangi stojąc - 14kg, 15kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/10-8 Wypady - 25kg, 27kg Uginanie nóg leżąc - 22,5kg, 25kg Pompki 1 seria - 1+12 +10 minut skakanka - 581obrotów +rozciąganie Trening ok, poszło szybko, ale bez obijania. - MC coraz lepiej -żołnierski jak zwykle słabo z progresem- chyba już moje nastawienie na nie ( jak się [...]

Witam chciałbym zaprezentować Wam mój plan treningowy na redukcję, tak więc zaczynajmy.8-) Poniedziałek: -przed treningiem 40 minut rowerka Nogi: -przysiady z sztangą na barkach 12-12-12-12-12 powtórzeń -wykroki z sztangielkami 4x24(12 na nogę) -wyprost nóg na maszynie 3x12 -uginanie nóg leżąc 3x12 -żuraw 3x12 Łydki: -wspięcia obunóż ze [...]

24.07.2013 - bieganie rozruch 5 min + 6x + stale tempo ~30 min Czas: 39,54 min Dystans: 8,51 km Srednia predkosc: 12,8 km/h Maksymalna predkosc: 22,8 km/h Temperatura: 17* Dobra pogoda do biegania, zrobilem dluzszy trening bo i tak teraz bedzie 7-dniowa przerwa. http://img12.imageshack.us/img12/7227/xl9b.png

24.07.2013 DT Micha - węgle udało się podciągnąć, niestety pojechałam po białku. Namieszała mi trochę wyprawa po prowiant, późno wróciłam i nie zjadłam już zaplanowanej wcześniej porcji białka i węgli. Dziwnie się czułam, taka zapchana i ciężka, może wybrałam złe źródło węglowodanów. Jutro w planie ryż i nieco więcej owoców, zobaczymy jakie będą [...]

Witam Sroda(24.07)Barki 1.Unoszenie ramion w opadzie 16kg/13, 16kg/13, 18kg/10, 18kg/10, 20kg/8 + 14kg/6 2.Unoszenie ramion na boki, wylewajace 16kg/10, 16kg/10, 16kg/10, 18kg/8, 18kg/8 3.Unoszenie sztangi do przodu 30kg/12, 35kg/10, 35kg/10, 40kg/6, 40kg/6 + 15kg/8 4.Wyciskanie sztangi zza karku 40kg/13, 45kg/10, 45kg/10, 50kg/7, 50kg/7 5.Szrugsy [...]

[...] 4x60kg/4x70kg/4x80kg/2x85kg/2x90kg/2x90kg/5x72,5kg 4x60kg/4x65kg/4x75kg/2x80kg/2x85kg/2x90kg/7x72,5kg 4x55kg/4x65kg/4x75kg/2x80kg/2x85kg/2x90kg/6x72,5kg 1b. wypady 6x2 na noge R:10x35kg/5x37,5kg/3x40kg 2x42,5kg/2x42,5kg/2x42,5kg/2x42,5kg/2x42,5kg/2x42,5kg R:10x37,5kg/5x40kg/3x45kg [...]

Co jest najgorsze w treningu nóg? Potem musze iść do roboty... 26.07.2013 TRENING 1. Fronty 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg / 1x100kg / +drop 2.Wykroki ze sztangą 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg / 10x50kg 3.Syfyzfki 15x10kg / 14x10kg / 12x10kg / 10x10kg 4.MCNPN 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg 5. MCNPN z hantlą 10x32.5kg / 10x32.5kg / [...]

[...] z nachwytem 25 kg/ 25 kg/ 25 kg C1. wypady 2 x 7 kg/ 2 x 7 kg/ 2 x 7 kg C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 A- planowałam zrobić też 40 kg, ale już druga seria 30 kg bardzo męczyła, nadgarstki puszczały i odpuściłam. 30 kg to był mój maks dzisiaj przy tylu powótrzeniach B1-12kg, potem 17 kg i te 17 [...]

dec nie przyglądałem mu się nawet, ale rzeczywiście coś chyba miał do niego %-) Antek redukcja już niby trwa, ale dostrzegłem ostatnio pare błędów i będzie trzeba w niedziele przeorganizowac miskę ;-) Rano: marsz 60min LOWER BODY 1.Przysiad RAMPA 5 + 2R 60 x5/70 x5/80 x5/90 x4/100 x2//80 x7/60 x14 60 x5/70 x5/80 x5/90 x5/95 x3//80 x7/60 x12 60 [...]

PIĄTEK 26.07.2013 DZIEŃ 4 TYDZIEŃ 1 DNT Micha - czysta:-) Warzywa: ogórki, pomidory, pomidorki cherry, papryka czerwona, boczniaki, bakłażan, ogórki kwaszone, rzodkiew biała Napoje: woda, herbata zielona, yerba mate z wanilią i kakao Suple: Wiesiołek Magnez Cynk Witamina B TOTAL Tran Hepaplus Vitapil mielone siemię lniane [...]

26.07.2013 – DNT Menu: Nawet wstyd wrzucać ;-) Opis: No tak. Miałem przejażdżkę statkiem, a tam było tak gorąco… Poszło jedno piwko. Potem jak wróciliśmy na chatkę, następne 3 piwka. Potem drzemka i wieczorem w knajpce na plaży 3 ½ piwka. Powiem tak, jeszcze nigdy mi tak piwo nie smakowało. Nie jestem piwoszem, nie pijałem wcześniej tego trunku [...]

Miska wczorajsza: niedziela 28.07 picie: sporo wody, 2xkawa suple: tran, DIM, minerały Nienawidzę takich upałów :-> Trening dzisiejszy: (jak dobrze, że siłka startuje od 6 rano %-) ) 1a WL 7x4/2/max - 4x32,5kg/4x35kg/4x37,5kg/2x40kg/2x40kg/2x40kg/5x35kg 4x32,5kg/4x35kg/4x37,5kg/2x37,5kg/2x40kg/2x40kg/6x32,5kg [...]