b

zauwazyles , ze lasican od tylu to prawie jak nasikał ? close enough! jeszcze jak by zamiast 1 zrobić one od tyłu eno nasikał %-)

https://youtu.be/s4jZVfCaELw KSW 47: The X-Warriors – Pudzianowski vs Kołecki – zapowiedź pojedynku To będzie „najsilniejsze” starcie w historii mieszanych sztuk walki! Na KSW 47: The X-Warriors w łódzkiej Atlas Arenie do klatki wejdzie pięciokrotny Mistrz Świata Strongman oraz złoty medalista Igrzysk Olimpijskich w Pekinie w podnoszeniu ciężarów. [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Mimo dnia wolnego dzisiejszy dzień to jakaś totalna porażka - dosłownie miałem zejście cały dzień bym przeleżał a najlepiej przespał. Nic mi się nie chciało... Pewnie praca z domu tak na mnie zadziałała bo jednak w biurze jakoś zupełnie inaczej ten czas leci...Oby jutro było lepiej. Jedyna dobra wiadomość dnia [...]

[...] x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 lekko mnie przygniotło w drugim powtórzeniu z 60kg, ale dałam radę (chyba szok ciężaru ;-) ) :-D 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce z pionowym oparciem p+12/p+10/8/8/16+ 6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 12 / 12,5kg x 6 / 8kg x 12 6kg x [...]

Tydzień 4, dzień 3 Jak nic chciał mnie ajazy wykończyć dzisiaj. Albo zmusić, żebym rzucił ciężary i zaczął biegać. Było blisko bo po 4 seriach zacząłem zerkać w stronę bieżni. Cały trening zajął mi 1h 45m co jest chyba moim rekordem jeśli chodzi o siłownie. Toż amatorzy półmaratony w lepszych czasach biegają ;-) MC 6x70, 6x90, 4x120, 6x185, [...]

[...] 8x87,5kg; 8x87,5kg 3. Wyciskanie na ławce poziomej - 15x50kg; 12x60kg; 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg 5. Dipsy - 12x0; 10x20kg; 10x20kg 6. Wyciskanie sztangielek siedząc na barki - 15x20kg; 12x24kg; 8x32kg; 7x32kg; 6x32kg 7. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 15x25kg; 10x50kg; 10x50kg 8A. Wyprosty ze sznurem zza głowy - 12x120kg; 12x120kg 8B. [...]

https://i.imgur.com/fpM754m.png 07.03.2019 - DT - barki + triceps + cardio na czczo Pobudka o 5:00 rano na budzik, pierwszy raz od dawna nie obudziłem się przed budzikiem, poszła podwójna porcja ashwy. 60 minut cardio na czczo ~120 i ciężko było utrzymać, 8-16 praca w biurze, potem trening u trenera. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Wyciskanie [...]

No, o ile zostaje na dłużej i jest okazja się nauczyć i przyswoić to jak najbardziej :-). A. 4 rounds of: 10 deep breaths with barbell OH 10x Ring row 10x Plyo push-up B. In a 10' window: Find today's 2RM OHS 65kg C. AMRAP 7': 10x Power snatch 25/40kg 3x BMU 5 rund+ 4PS Trening pod znakiem przegrzanych barków i niedogrzanych bioder %-). Przez to [...]

Czwartek Dziś to nie był mój dzien , po wczorajszych wieczornych nogach chyba nie doszedłem całkowicie do siebie a z rana przed 7 zaczałem juz treningn , tak kiepsko sie czułem , jakiś mega zmeczony , choć trening zrobiony cały i cieżary podokladane, ale jakiś do dupy był . Trening https://iv.pl/images/94060474313579342693.jpg 20 min cardio [...]

Czwartek - czwórki mocno, dwójki lekko, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x5-8, 1x9-12 7x165kg / 12x140kg 8x165kg / 12x145kg 2. Hack SQ 1x7-9, 1x9-12 9x100kg / 12x90kg 11x105kg / 13x95kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy na szerokość barków 2x8-12 12x280kg / 12x280kg 15x300kg / 12x320kg 4. Przysiad bułgarski 2x15-20 15x50kg / 15x50kg [...]

Wczoraj wieczorem aż mierzyłem brzuch i wyszło 79cm przed ostatnim posiłkiem, co mnie mega ucieszyło. Rano do pracy, a w niej rozkładanie supli, wycena ich itd. Fajnie bo nie nudziło mi się, później koło 12 pozowanie i filmik. Jedynie wkur mnie te syfy ale jestem dobrej nadziei że w poniedziałek trafię na kompetentną osobę i mi pomoże. Z [...]

https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 75-78 Dziś wizyta u fjizo. Rozstrzygnąłem sprawę barku, który jak pisałem dokucza od jakiegoś czasu, a za miesiąc czeka mnie wytężona praca ramion czyli kule po zabiegu biodra. Testy rozwiały wątpliwości czy jest to problem ze stożkiem lub przyczepami innych mięśni. Jest to najprawdopodobniej przeciążenie [...]

07.03.2019- klatka- trening 20 Prawie jubileuszowy trening w tym roku %-) Wyciskanie hantli na skosie 30* z supinacja: 25kg/8, 20kg/10, 15kg/12 x 2 Wyciskanie hammer 'poziom': 2 x 15kg/12 x 3 WL: wave loading 5 do 77,5kg Power Fly: 15kg/8 x 3 Brama: 2 x 10kg/10 x 4 Dziś brzuch odpuściłem, bo miałem po treningu jeszcze załatwienia związane z Dniem [...]

Plecy i barki Dzisiaj trochę inne podejście do treningu. Celem była górna część pleców i barki. Tak się dowaliłem, że nie miałem siły wytrząchać szejkera. Wiosłowanie do klatki w lekkim opadzie 3 x 10 x 52kg Przyciąganie uchwytu na wyciągu dolnym 3 x 12 x 25kg Podciąganie łamanej do brody 3 x 12 x 35kg 1a. Wznosy bokiem 3 x 12 x 7kg 1b. Wznosy [...]

Ostatnie nogi przed zawodami, trening pod okiem finalisty ubieglorocznych ms weternaow oraz medalisty tej samej kategorii w Polsce wagi ciezkiej, Arka Rozanskiego. Doslownie mnie znokautowal. K.O. Samopoczucie dzis kiepskie do tego trening niczym z piekla, tak palilo 1. Wyprosty lezac 4x25 ( 4sekundy w gore,4sek w dol ruch z rozciagnieciem) 2. [...]

[...] LLC via Getty Images BJ Penn wróci do rywalizacji na gali UFC 237 Były mistrz wagi lekkiej i półśredniej UFC BJ Penn (16-13-2) powróci do Oktagonu na gali UFC 237, która odbędzie się 11 maja w Rio de Janeiro w Brazylii. Rywalem Brazylijczyka będzie inny weteran Clay Guida (34-18). Dla członka Hall of Fame UFC BJ Penna, ta walka będzie okazją do [...]

Trening 3 tydzień 4 1. Przysiady low bar Warm up 127,5x3 132,5x1 2. Martwy ciąg sumo Warm up 147,5x3 152,5x1 + Brzuch Martwy masełko

Tabela po 29 kolejce https://images89.fotosik.pl/137/f653cd6d9cf25a75gen.png Typerami kolejki zostail Anubis oraz Cris Thug gratulacje 30 kolejka 09.03. 13:30 Crystal Palace - Brighton 16:00 Cardiff - West Ham 16:00 Huddersfield - Bournemouth 16:00 Leicester Fulham 16:00 Newcastle - Everton 16:00 Southampton - Tottenham 18:30 [...]

Tabela po 26 kolejce https://images90.fotosik.pl/136/55cedd357fc2877dgen.png Typerami kolejki zostali Wikt oraz Cris Thug gratulacje 27 kolejka 08.03. 21:00 Ath. Bilbao - Espanyol 09.03. 13:00 Alaves - Eibar 16:15 Atl. Madryt - Leganes 18:30 Barcelona - Vallecano 20:45 Getafe - Huesca 10.03. 12:00 Celta Vigo - Betis 16:15 Girona [...]

Tabela po 24 kolejce https://images90.fotosik.pl/136/3de413e5b979e0bagen.png Typermi kolejki zostali Anubis,Balboa oraz Cris Thug gratulacje 25 kolejka 08.03. 18:00 Górnik Zabrze - Piast Gliwice 20:30 Śląsk Wrocław - Jagiellonia Białystok 09.03. 15:30 Cracovia - Zagłębie Sosnowiec 18:00 Korona Kielce - Wisła Kraków 20:30 Arka Gdynia - [...]