b

Poniedziałek: brzuch bolał @, więc odpuściłam sobie jakiekolwiek aktywności, oprócz tych kuchennych :P 1. Owsianka, whey, orzechy, wiórki 2. Ziemniaki, udka z kurczaka z grila, warzywa 3. Placuszki z mąki kokosowej i ryżowej, konfitura żurawinowa 4. Chleb gryczany, jaja 1 873,6 kcal/114,2 gB/ 172,5 gW/ 80,8 gT Dziś: Dziś poszłam na siłkę Trening: [...]

Środa: 1. Jaglanka, whey, wiórki, orzechy brazylijskie, truskawki 2. Pulpeciki w sosie pomidorowym, makaron kukurydziany, warzywa 3. Naleśniki kakaowe, jogurt, truskawki 4. Chleb gryczany, losoś, warzywa 1 890,0 kcal/119,7 gB/ 183,2 gW/ 73,9 gT obwodzik (x4) burpeesx12 pompka na podwyższeniux12 przysiadx12 sit upsx12 miałam po tym zakwasy :O a na [...]

oj kupki szaleją :-D Miss pewnie by trochę więcej wzięły, spróbuje dołożyć, chociaż na te 15 powtórzeń to i tak mi daje czadu :D Piątek; 1. Jaglanka whey, wiórki, orzechy brazilijskie, truskawki 2. Ziemniaki, pierś z indyka, marchewka z pomarańczą 3. Baton mojej roboty 4. Pizza z chorizo koło 1900 kcal, bo batona ciężko było policzyć Dziś: 1. 3 [...]

Wiem, że coraz więcej, ale ja to się do tego chyba nigdy nie przyzwyczaje%-) jestem ciepło i słońcolubna :D Wtorek: w ogóle nie liczyłam, bo byłam na tomografii i nie mogłam jeść ileś godz, więc się rozjechało wszystko, o wiele mniej niź powinnam, 1. Whey, wiórki, orzechy, jaglane 2. Kurczak w sosie pomidrowym, ryż basmati 3. Banan, kawałek batona [...]

Dzisiaj: 1. jaglane, whey, wiórki, orzechy brazlilijskie 2, Zapiekanka- ziemniaki, mięso mielone, marchewka, cukinia, mozarella, wafle 3. chleb gryczany, jaja, ser kozi, pomidor 1 922,8 kcal 111,6 gB 168,3 gW 88,4 gT 1. Back Squat 4x12 12x30/12x35/7x40/8x40 12x20/12x30/12x35/12x35 12x30/11x35/8x37,5/8x40 12x30/8x35/8x35/8x40 [...]

czwartek: 1. jaglane, whey, wiórki 2. Zapiekanka z ziemniaków i mięsa mielonego, pomidory 3. gofry z jabłkiem, z jaja i mąki gryczanej 4. chleb gryczany, 2 jaja 1 890,5 kcal 107,9 gB 177,2 gW 83,8 gT trening z gumami: 1. Przysiad z gumą 4x12 2. Glute brige z gumą 4x20 3. Monster walk 4x 4. Odwodzenie nogi w tył 3x15 5. Odwodzenie nogi w bok [...]

Miałam takie domsy po niedzieli, że dopiero dzisiaj mi przeszło i mogłam iść poćwiczyć.. niestety mam też dalsze problemy z zębem,, kolejna dentystka się poddała, mam takie kanały, że bez mikroskopu ani rusz.. dziś po wczorajszej wizycie trochę ból się uspokoił, teraz czekam na kolejną. Poniedziałek: 1. jaglane, whey, wiórki, pestki dyni 2. [...]

starałam się jeść jak najbardziej miekkie produkty. Ząb się uspokoił, chyba trutka zadziałało, mam nadzieje, że do następnej wizyty to się utrzyma. Piątek: 1. Shake- jaglane, banan, whey, kakao, wiórki, olej kokos, trochę mleka 2. Mielone wołowo-wieprzowe, ziemniaki, warzywa, oliwa z oliwek 2. Pancakes z mąki ryżowej, jogurt grecki, 10gwhey 3. [...]

cofam to, że nie żałuje tych rogali %-) brzuch mnie po nich bolał strasznie... nie wiem, czy to zderzenie mojego żoładka z mąka pszenną, ale oprócz tego nie jadłam nic innego..mimo to poszłam na trening, ale nie była to najlepsza decyzja, siły były średnio, a wróciłam taka połamana.. organizm był ewidentnie przeciążony. cóż, czlowiek uczy się na [...]

Piątek: 1. jaglane, whey, czeko gorzka, orzechy 2. ryż basmatki, udka z indyka, warzywa 3. chleb z kaszy, mozarella, warzywa 4. Rosół, mięso z rosołu Sobota: 1. 3 jaja, chorizo 2. rosół, ryż, marchew, mięso 3. łosoś z migdałach, ziemniaki, pieczone, sałata z parmezanem była wigilia firmowa i wpadły 3 drinki i mały kawałek sernika (niedobry był :p) [...]

Sobota: cały dzień na zakupach... matko ile ludzi 1. 3 jaja, chleb gryczany, masło 2. Wieprzywina, ryż, warzywa w sosie sojowym 3. Pizza moja z chorizo, mozarella, warzywami + lód (okropny) Dziś: 1. Omlet jaglany, z masłem orzechowym, bananem, 2 jaja 2. Udko z kaczki z frytkami z ziemniaków 3.? 1. martwy ciąg 4x10 10x40/10x45/10x45/10x47 [...]

Poniedziałek: 1. Jaglane, whey, brazilijskie, migdały 2. Udko z kurczaka, ziemniaki, warzywa, oliwki 3. Ryż, karp smażony, ogórki 4. jaja, chleb z kaszy 1. push press 4x10 10x20/10x20/8x20/9x20 10x20/10x20/8x22,8/7x22,5 10x20/10x20/10x20/8x22,5 10x19,5/10x19,5/8x19,5/8x19,5 10x17/10x17/10x19,5/10x19,5 10x13/10x15,5/10x15.5/10x15,5 2. face [...]

Dziś sylwestrowy trening :-) Sylwester w tym roku grzecznie w domku. 1. Jajecznica, chleb z kaszy, masło 2. Pieczone udko z gęsi, puree z ziemniaków 3. Pizza ryżowo- gryczana z kurczakiem, chorizo, mozarellą 1. martwy ciąg 4x10 10x40/10x45/10x45/10x50/5x55 10x40/10x45/10x47,5/10x50 10x40/10x45/10x45/10x47 10x40/10x40/10x45/10x45 [...]

dzięki Eveline :-) Piątek: 1. Omlet z jaja, chorizo, warzywa, oliwki, muffinka jaglana 2. Schab, ziemniaki, warzywa, oliwa z oliwek 3. Chleb z kaszy, mozarella, pomidory 4. Chleb z kaszy, karp, jajo, warzywa Sobota: 1. jajecznica,chleb z kaszy, masło 2. Miruna, ziemniaki, warzywa 3. rosół z mięsem chyba jakiś drink wleci 1. martwy ciąg 4x10 brak [...]

Poczekam jeszcze chwile,bo coraz lepiej te ręce. Tylko kolano zaczęło boleć.. k***.. chyba się sypie. Boli też kark po prawej, dziś byłam na rozmasowaniu szyi, karku.. myślałam, że będę tam płakać z bólu :p ale dałam radę. Jeszcze trchę czuje ten kark, jak nie przejdzie to pójdę znowu. Niedziela: 1. Omlet jaglany z tahini, nutella z avokado, banan [...]

Piątek DNT: 1. Omlet jaglany, whey 2. Makaron ryżowy, mięso mielone, warzywa 3. chleb z kaszy, mozarella, warzywa 4. Pizza gryczano- ryżowa, warzywa, kurczak 1 716,0 kcal 135,5 g 166,8 g 57,9 g Sobota DT: 1. jajecznica, kromka chleba z kaszy, masło 2. Golonki z indyka, bataty, warzywa 3. mój biszkopt z jabłkami 4. Pizza gryczano-ryżowa, kurak, [...]

Sobota: 1. Omlet jaglany, mascarpone, domowe jagody, trochę masła orzechowego 2. Golonka z indyka, frytki z ziemniaków, ogórki 3. Ciacho serowe 4. Pizza ryżowo-gryczana z chorizo, sos czosnkowy z jogurtu greckiego +lampka wina rozbijałam górną część pleców piłeczką zgodnie ze wskazówkami ze skazanego na biurko..masakra jakie pospinane, ale pomaga [...]

No w sumie fakt, mi się dość równomiernie rozkłada, chociaź w sumie w biodrach niestety najwięcej. a co żarcia to fakt, ale muszę mieć urozmaicone. W sobotę miałam iść na trening, ale miałam takie domsy po czwartkowym, że nie byłam w stanie. W ndz trochę odpuściło to poszłam na spacer 5km. Poniedziałek: 1. Jaglane, whey, migdały, brazilijskie 2. [...]

Czyli coś z cyklu wiem, że nic nie wiem :-) Piątek: 1. Jaglane, whey, brazilisjkie, migdały 2. Zrazy, ziemniaki, warzywa, oliwa 3. Makaron gryczany, łosoś wędzony, oliwa, warzywa 4. pizza ryżowo-gryczana, szynka, mozarella, warzywa Sobota: 1. Jaglane, whey, brazilisjkie, rodzynki 2. Naleśniki gryczane, jogurt, whey 3. Udko z kaczki, ziemniaki, [...]

ano nie zaprzeczę, lubię piec i zawsze coś tam wchodzi :-D Czwartek: 1. Jaglane, whey, brazilijskie, nerkowce 2. Polędwiczki wieprzowe w sosie sojowym, warzywa, ryż 3. Gofry gryczane, jogurt, banan, orzech braziljski, kostka czekolady gorzkiej 4. Jaja, pasztet z rosołu, chleb gryczany, warzywa 1. RDL z hantlami 4x10 10x12,5/10x15/10x15/10x15 [...]