b

[...] z pomoca) 140x2(jedno z pomoca) ciezko w huy ostatni seria -wyciskanie sztangielek na skosie 38x10 43x7 43x6 45x6 -wyciskanie waskim 70x12 80x10 90x6 100x5 -wznosy bokiem 16kgx20 18kgx15 ds 10kgx10 8kgx10 -HP 70x10 80x8 90x6 ds 50x10 -brzuch 6s fszysko ogólnie po jednej serii wznosów bokiem napuchłem jak krokodyl po zeżarciu antylopy [...]

[...] tłuszczu 250 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Rodzynki suszone 50 Majonez domowy z olejem rzepakowym 10 ŁĄCZNIE: 590 33 28 108 824 ok II 10,35 g B T W Kcal Chleb żytni razowy 100 6 2 46 223 Ser twarogowy chudy 100 20 1 4 99 Banan 160 2 0 35 152 Łącznie 360 27 3 84 474 ok III 14,30 g B T W Kcal Kotlety z kurczaka smażone [...]

Zrobiłem poprawki, dieta na masę/siłę: BIAŁKO/TŁUSZCZE/WĘGLOWODANY/KCAL 1 posiłek - 7:00: Jaja kurze całe(180g) 20 15 1 218 Płatki owsiane(100g) 12 7 62 366 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 9 1 13 98 Rodzynki suszone(20g) 0 0 13 55 Oliwa z oliwek(10g) 0 10 0 88 łącznie: 560g B:41 T:34 W:89 kcal:825 2 posiłek (10-11) Ser twarogowy [...]

1. Czy po pierwszym 6-8 tygodniowym cyklu i zamianie rodzaju ćwiczeń mogę wykonywac nadal trening FBW? oczywiście 2. Proszę o sprawdzenie czy dobrze dobrałem cwiczenia i ilość serii bo co do tego nie jestem pewien. jest ok choć to jako pierwszy cykl będzie ok ale w kolejnych ogranicz liczbę ćwiczeń bo plan masz maksymalnie rozbudowany w nogach i [...]

[...] r. - relacja W dniu 12.10.2008 roku w hali sportowej Ośrodka Wczasowego ,, Róża Wiatrów ,, w Darlówku odbyły się Okręgowy Turniej Ashihara Karate . Uroczystego otwarcia turnieju dokonał prezes - Polskiej Organizacji [...]

Dzień:16.10.08 CZWARTEK Trening: rwanie 20kg x 3,3,3///25kg x 1///30kg///35kg x 1///40kg x 1///1,1 bez przysiadu podrzut 20kg x 3,3,3///30kg x 3///40kg x 1///45kg x 1///50kg x 1,1 Przysiad z tylu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///90kg x 3,3,3///95kg 2 x 2,2---FILMIK--- pompki---FILMIK--- Relacje z treningu: no...dzisiaj tez się nie [...]

Oczywiście że HW jest słaba. I obiektywnie patrząc każdy z aktualnych mistrzów jest w zasięgu Gołoty. Wałujew też. Fajny wywiad z Gołotą: Dwie walki w sześć tygodni. Niemożliwe? Nie dla Andrzeja Gołoty. Najpierw zamierza pokonać 7 listopada w Chinach Raya Austina, a potem to samo zrobić z Nikołajem Wałujewem. Gdy 20 grudnia zwycięży tego [...]

Zaopatrzenie w warzywka na tydzien. 17.10.2008 Trening: Alfa Cardio ( HIIT/orbitrek 14 min i trucht w terenie 25 min) Nie wiedzialem, ze tak wyjdzie, ale po 3 kapsulkach AMP zaczelo mnie troche nosic... Ostatni, osmy interwal zakonczylem glosnym 'dawaj, dawaj, dawaj !!!' i mimo zmeczenia czulem niedosyt. Po 8 minutach truchtu uswiadomilem sobie, [...]

[...] klata: 1.3 s rozgrzewkowe na 34kg i potem wycisk udało się 76kgx1. 2.przenoszenie sztangi 8 8 6 6 26,5-30,5kg plecy: 3.wiosłowanie sztanga 4s 30-45kg 4.wiosłowanie sztanga oburącz 3s po 10p 30kg-44kg 5.mc 4s po ok.10powt. 54kg Wycisk udało się tylko 76kg czyli tyle ile przypuszczałem w pierwszej fazie szło ładnie dość lekko i myślałem że więcej [...]

[...] w 5s -pompki na poreczach 5s +35kg do pasa po 5 ruchów -wyciskanie sztangielek 30,05x6(cięzko w hooy) 33kgx6 35kgx6 36x6--> filmik 40kgx4 -facepull i wznosy w opadzie tył barów 3 super serie -brzuch 5s 1. lepiej szły ostatnie serie 2. dosc lekko ale nie widze potrzeby ziwkeszać 3. 40kg szmaty pokonane... taki ambaras z nimi: mówie chłopakom [...]

Suplementacja: Produktów nie będę opisywał, tylko w skrócie napisze czego sie po nich spodziewam. Scorcha i white Flooda kupiłem sobie z pieniędzy zarobionych na wakacje, natomiast białko i witaminy kupiłem teraz. Niestety pieniądze się skończyły i nie mam za co kupić bcca w celach antykatabolicznych, także będę musiał poradzić sobie bez nich lub [...]

Michael Bisping vs. Chris Leben 1, tko Jess Liaudin vs. David Bielkheden 3, decyzja Shane Carwin vs. Neil Wain 1, tko Luiz Cane vs. Rameau Thierry Sokoudjou 1, tko Dan Hardy vs. Akihiro Gono 3, decyzja Chris Lytle vs. Paul Taylor 1, submission <- WALKA WIECZORU Zmieniony przez - bosy0 w dniu 2008-10-18 13:04:13

[...] RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 2-3 serie WTOREK PLECY+BRZUCH PLECY: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 12,10,8podciaganie sie na drazku lub sciaganie gornego 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie *10 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x 10martwy ciag [...]

Michael Bisping vs. Chris Leben KO 1 rd Sam Stout vs. Terry Etim Decision Shane Carwin vs. Neil Wain 1 rd KO Luiz Cane vs. Rameau Thierry Sokoudjou 2 RD KO Dan Hardy vs. Akihiro Gono Subs 1 rd Chris Lytle vs. Paul Taylor subs 2 rd Keith Jardine vs. Brandon Vera 2 rd KO WALKA WIECZORU

Michael Bisping vs. Chris Leben ko 1rd walka wieczoru Jess Liaudin vs. David Bielkheden 2rd tko Sam Stout vs. Terry Etim ko 2rd Paul Kelly vs. Marcus Davis decyzja Luiz Cane vs. Rameau Thierry Sokoudjou KO 1rd Dan Hardy vs. Akihiro Gono SUB 2rd Keith Jardine vs. Brandon Vera SUB 1 rd

[...] B: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Barki: -wyciskanie sztangi z porzodu 2 s Triceps: -pompki w podporze tylem 3s Nogi: -przysiady 3swykroki Plecy: -dzien dobry?? Tu nie wiem co dac nie umiem poprawnie tego cwiczenia wykonac bola mnie plecy po tym !!klasyczny mc,maly ciezar szlifuj technike - cos na czworoglowy plecow ?drazek [...]

20 październik 2008r. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s progres 10-7 46-55kg wyciskanie hantli skos w góre 3s progres 8 8 6 14-17,5kg rozpiętki ze sztangielkami płasko w góre 3s stały ciężar 11kg wyciskanie na barki z za głowy siedząc hantlami 3s progres 12,5-15,5kg unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s stały [...]

[...] 80x10 100x12 110x3 115x3 125x3 140x1 145x0 -wyciskanie sztangielek na skosie 38x10 40x7 43x6 48x5 -wyciskanie waskim chwytem (lekko) 70x10 80x10 90x7 100x5 -wznosy ramion bokiem 16kgx25 18x15 drop set 10kgx12 -wznosy sztangi wzdłuz tułowia 50kgx12 70x8 80x5 -brzuch 5s błedem mojego treningu było podejscie pod 145kg ale hoy nasteonym razem nie [...]

waga-82kg wzrost-192,5cm akt.fiz-1,1 zapotrzebowanie- 2164,8kcal POSIŁEK I - śniadanie 7:15 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g Płatki owsiane 50g Ser twarogowy półtłusty 100g Orzechy włoskie 20g B/T/W/kcal - 38/26/50/588 POSIŁEK II - śniadanie w szkole 10:35 Chleb żytni razowy 80g Szynka kanapkowa 30g Masło extra 10g Jabłko 150g Serek twarogowy [...]

24 lata 90kg 183cm cel SPORA REDUKCJA Zapotrzebowanie 2700 - 500 deficytu = 2200cal B 2g/KG = 180g (720cal)) T(25-30%) = 93g (837cal) WW 2200 - 720 - 837 = (643cal)/4 = 160g Stosunek tłuszczy w diecie Nasycone 20 Jedno-nienasycone 40 Wielo-nienasycone 20 Liczyć dalej:)? Zmieniony przez - CooCaine w dniu 2008-10-20 23:49:06 Zmieniony przez - [...]