b

Myślę, że warto, poprawisz swoją wydolność i podkręcisz metabolizm jeszcze bardziej oraz pogłębisz swój deficyt Aczkolwiek jeżeli po treningu czujesz się wypruty z jakiejkolwiek energii to polecam przeplatać sobie cardio z treningiem siłowym. Możesz również pomyśleć o interwałach. Potrafią być jeszcze skuteczniejsze i zaoszczędzisz czas ;) [...]

[...] 7) Ściąganie szerokim nachwytem do klatki 70kg x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie 8) Rozpiętki z hantlami skos+ 12,5kg x12 x12 // 3sek negatyw 9) Ściąganie linki siedząc bokiem jednorącz 10kg x20 // 3sek negatyw + dopięcie 10) Pompki cc x31 11) Francuz do czoła leżąc skos+ 50kg x10, 40kg x13 // 2sek negatyw 12) Uginanie z drążkiem 25kg x12 [...]

ŚRODA-CZWARTEK Powoli się rozkręcam. Wczoraj dzień mobility, cardio i brzuch. Dziś plecy. Sylwetka powoli się poprawia, jednak jutro znowu wesele %-) jak żyć, jakoś dam radę https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://www.youtube.com/watch?v=iy3PtdQM1Zc Plecy 1. Ściąganie z góry na maszynie na wysuniętych łokciach w przód [...]

Czwartek, słabo spałem dzisiaj, ale tak zawsze mam po ostrej treningowej zajezdni. Nogi mocno bolą, dzisiaj dzień wolny od ćwiczeń. Po pracy do domu na depilację, na chwilę do rodziców i za godzinkę będę jadł ostatni posiłek. Jutro krótki trening przedstartowy a w sobotę ścigamy się w Górze Kalwarii ;-) Dieta: 1. WPC SFD + Olej rzepakowy 2. [...]

Czwartek Wczoraj było wolne to dziś mocno zajechałem nogi , w kazdym boju dołożone cięzaru , chociaż ciagle mam wrazenie ze za słabo je tyram ... Po treningu mega pompa na udach , az cieżko cardio mi sie robiło , najgorsze ze zaraz po treningu przymierzałem spodnie od garniaka bo w sobote ide na wesele i nowy garnitur przymierzałem i cieżko było [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Jose-Aldo2-1-818x1024.jpg Jose Aldo Instagram Jose Aldo chce skopać tyłek „skrzatowi” Henry’emu Cejudo Prezydent UFC, Dana White, wydaje się być niezdecydowany w kwestii planu Jose Aldo dotyczącego przejścia do kategorii koguciej. Ponadto, Aldo rzucił kolejne wyzwanie mistrzowi dywizji muszej i koguciej Henry’emu [...]

22/8/2019 Rozgrzewka 4' na AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumą 20 KB Halo 24kg 10 Kozaków 24kg 10 Wykroków bocznych 24kg 20 Swingów jednorącz 24kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką w bok z odskokiem 9kg (10 na stronę) A. 10' EMOM 3 Zarzuty na wysoko 70kg B. 10' AMRAP 5 wyciskań na ławce 2*30kg 40m spacer farmera 2*40kg 6 Gorilla Row [...]

22.08.2019 Czwartek (6 tydzień prepa) W robocie myślałem, że padnę na pysk ;-D Takie zmęczenie mnie już dopadło, że ledwo chodziłem, to też dziś wykorzystałem dzień wolny od siłowego i pospałem znaaaacznie dłuzej ;-D Jeszcze czeka mnie wizyta u dentysty. Cardio zrobione, więc można korzystać z pięknego czwartku ;-D Już coraz bliżej do sceny, głód [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Dana-White-16.jpg Chris Unger/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Dana White: Chcielibyśmy zobaczyć Cejudo broniącego pasa w starciu z Benavidezem Prezydent UFC wskazuje kolejną walkę dla podwójnego mistrza organizacji. Henry Cejudo (15-2, 9-2 w UFC) dzierży mistrzowskie pasy dywizji muszej i koguciej a obecnie [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Sergei-Kharitonov-2.jpg mmajunkie.usatoday.com Sergei Kharitonov przedstawił swoje plany na najbliższą przyszłość, czyli zdobycie pasa i słodka zemsta Sergei Kharitonov chce zrewanżować się za porażkę z Javym Ayala, ale najpierw postara się pokonać Matta Mitrione w rewanżu i zdobyć tytuł mistrza wagi ciężkiej [...]

[...] się wzorem z https://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html wyszło mi: BMR- 1983Kcal. Wynik pomnożylem Wsp.aktywnosci 1.2 wyszlo mi 2380Kcal. I teraz mam trzymać się tych 2380Kcal(Zapotrzebowanie), 520Kcal bialka, 585Kcal tłuszczy i 1275Kcal węgle Nie wiem czy dobrze to policzyłem. Jesli źle to proszę o poprawienie mnie.

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU KLATA+TRICEPS http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg KLATA TRICEPS - Ściąganie linek w bramie 15, 15, 12, 12p – wolna faza ekscentryczna 3sk - Wyciskanie sztangi w skosie górnym shmit 12, 8, 4, 6, back off o 20% 130kg 110kg - Wyciskanie na hammerze poziomo lub [...]

Środa 21.08.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie T-bar 3. Wiosłowanie hammer jednorącz 4. Imitacja podciągania na maszynie 5. Ściągnie do karku 6. Narciarz 7. Allachy Cardio: - 35 min na czczo https://images91.fotosik.pl/159/39059f38009bc223med.jpg 1.Płatki choco+WPI +owoce 2. [...]

Czytając Waszą wymianę zdań i będąc na świeżo po 2 urlopach typu "all inclusive" - uważam na serio, ze ta forma powinna być zabroniona. Nie tylko dlatego, ze ludzie głupieją i tracą jakiekolwiek hamulce jedzeniowe, ale też ze względu na niesamowite marnotrawstwo jedzenia i plastików. Rozstawione po całym hotelu samoobsługowe dystrybutory z [...]

dobrze jest, ładnie się to wyostrzyło wszystko :-) po prawej 21.09 - 82.4 kg / 85 cm pas - wybaczcie za foto, tak na szybko w pracy 8-) nie mów głośno, bo szef patrzy :-P

Bardzo Wam dziękuję :-)) Wczoraj DNT - dużo pracy i już nie chciało mi się zrobić cardio. Mam nadzieję, że jeszcze uda mi się dzisiaj skoczyć na szybki trening i będzie to ostatni trening do zapewne 02.09 kiedy wrócę do codzienności. Mini podsumowanie ostatnich 2 miesięcy: Mogłoby zapewne zrobić to znacznie lepiej , gdyby nie 2 tyg urlopu w [...]

Środa 21.08.2019r. Intensywne kardio: 33,7km Z formą na jesień powinienem się wyrobić. %-) Forma ma być na przyszle wakacje :-) Chyba tyle fatu nie mam, że do wakacji musiałbym redukować. %-) W tym roku muszę się wyrobić ze wszystkim, żeby nowy rok przywitać zadowalającą formą. :-)) Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-08-22 11:39:30

[...] Josh Hedges/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Paulo Costa określa Yoel Romero jako zawodnika nie walczącego czysto, chce walki o pas po pokonaniu Kubańczyka Brazylijczyk po zwycięstwie na UFC 241. Na karcie głównej gali oznaczonej numerem 241 Paulo Costa (13-0, 5-0 w UFC, #2 w rankingu UFC) jednogłośną decyzją sędziów [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 21.08.19 Dzien 3 : Pull1 - Martwy ciag mc - touch and go 6-4 pierwsza, 8-6 druga 180x6, 145x8 200x4 175x6 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8x8x8 8x8x8 - Przyciaganie bloczkow do brzucha siedzac , chwyt szeroko 2 serie 12-10 [...]

Z treningami nie jest jeszcze idealnie, z dietą- mogę zdecydowanie powiedzieć, że tak. Łącznie prawie minus 2 kg. Jak będzie minus 5 to zrobię pomiary.