b

[...] tak jeden pod drugim swoje posty, ale to normalne, kwestia przyzwyczajenia zapewne A oto małe porównanie, po lewej z dnia 11.10 a po prawej z 30.11 (warunki możliwie jak najbardziej zbliżone, oba pomiary rano ok. 8:00 na czczo) WAGA 70,4 kg ------ 70,4 kg ======== +0kg BICEPSY: PRAWY&LEWY 37cm&35,3cm ------ 37,7cm&36,2cm ========= [...]

1.12.2008r. (poniedziałek) Trening B: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 8-10-12 2. Unoszenie bokiem w górę 12-12-6/4-4-7kg 3. Wyciskanie francuskie oburącz 12-12-10/12-12-14kg 4. Wiosło sztangą 8-10-12 5. MC na prostych 8-10-12 6. Przysiady ze sztangą 8-10-12 7. Przysiady wykroczne ze sztangą 8-10-12 8. Uginanie ramion młotkowym 12-10/7-9kg [...]

[...] B:12g T:9g W:1g Pomidor B:1g T:0 W:3g Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10g W:0 B:36g T:28g W:82g 2.Szkoła 10:30 długa przerwa. Chleb żytni razowy 4 kromki 160g B:9g T:3g W:73g Ser twarogowy półtłusty 100g B:19g T:5g W:4g Orzechy włoskie 70g B:15g T:65g W:3g B:43g T:73g W:80g 3.Po [...]

[...] ilość) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko 5 x 80 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 3 x 160 kg 2 x 180 kg (w tej serii i następnych + pas) 2 x 190 kg (w tej serii i następnych bandaże) 2 x 200 kg 2 x 210 kg (rek. na ilość) 10 x 180 kg (rek. na ilość; dawny rekord 10 x 160 kg ;)) 3. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko [...]

Poniedziałek: Dieta: Taka jak w nowych założeniach ok 2200-2300 kcal Aeroby: ok 60 min puls 150-165. Trening: Przysiad 10x75kg 10x75kg 10x75kg zapas 2 Wyciskanie sztangi płasko 10x70kg 10x70kg 10x70kg zapas ok 4 Martwy ciąg 10x90kg 10x90kg 10x90kg zapas ok 2-3 Wyciskanie żołnierskie 10x40kg 10x40kg 10x40kg zapas 2 pompki na poręczach 5,5x 5,5x [...]

Podzial 4 dniowy Pon.Barki bic Wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy Plan: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie zwykle 12x3pompki na poreczach(wersja na klatke)3s 10, progresja ciężaru co serie Wyciskanie pod skosem 12x34s rozpiętki 12x3 Sroda Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12x3 2) prostowanie nóg na maszynie 12x3 3) uginanie nóg na maszynie 12x3 [...]

Lobuz - dietka powiadasz: - 5.30 - 40gram koncentratu białkowego 80% obecnie SP 80 i matrix - 6.10 - omlet 6 białek , 2 żółtka, 100gram musli wielozbożowe na oliwie z oliwek (pestek winogron) - 9.30 - pieczywo pełnoziarniste 100gram + szynka 50gram - 12.30- pieczywo pełnoziarniste 100gram + kurak 150gram - 15.00- coś szybkiego jabłko , banan, lub [...]

[...] 60kgx10 65kgx10 70kgx8 75kgx6 80kgx5 85kgx3 90kgx4 50x8 -wiosłowanie nachwytem 80kgx15 100x12 110x10 120x10 130x6 -pendlay rows 50x12 70x10 80x10 -unoszenie sztangi na biceps w staniu 30kgx15 40x8 40x8 40x8 -unoszenie sztangielek na łąweczce skosnej z zatrzymaniem na górze 10kgxmax 12kgxmax -brzuch 5s jutro wolne nereście jakis zmeczony [...]

Odważny jesteś miesiąc stażu a ty już Splita zaczynać chcesz :P najpierw proponuje FBW. ???Nie ma zadnej zasady że fbw powinno sie robić przy niskim stażu,jest to zarówno plan dla początkującego jak i dla zaawansowanego. Do autora. Podzial 3 dniowy np. 1.klatka tric 2.plecy bic 3.nogi barki jesli masz możliwośc ćwiczenia tylko 3x w tygodniu. 1 [...]

Środa treningowa: samopoczucie przed: lekki w**** z pewnych powodów poza tym całkiem ok. chciałem powalczyć w docisku z większym ciężarem niż mój maks. motywacja była fajna. posiłek przedtreningowy: 3 kotleciki schabowe z 100g ryżu i 2 łyżki oliwy. czas trwania treningu: od ok. 16:40 do 17:25 (bez jednego ćwiczenia ale o tym dalej) Trening [...]

P. UEFA 03-04.12 Gr. E SC Heerenveen - Sporting Braga 1:1 VfL Wolfsburg - Portsmouth FC 3:1 Gr. F Slavia Praga - Hamburger SV 1:2 Aston Villa Birmingham - MSK Żylina 3:0 Gr. G Valencia CF - Club Brugge 2:0 FC Kopenhaga - Rosenborg BK 3:2 Gr. H Lech Poznań - Deportivo La Coruna 3:2 AS Nancy - CSKA Moskwa 1:3 Bundesliga 05-07.12.08 Bayern [...]

Jak sera bialego i twarozku nie lubie, to jakies plastry sera zoltego moge w sumie zjesc przed spaniem i do sniadanie dorzucić Wiewior, no ja na to nic juz nie poradze.. Musze miec tez czasu i dla dziewczyny.. :P Wszystko powoli bede udoskonalal.. Jutro nareszcie trening bedzie, tak wiec dam z siebie wszystko Bo juz mi dzisiaj sie caly dzien [...]

Pozostałe: Sklep - Termin - Godziny - Kto od nas Poznań - Dąbrowskiego 36 - 13 grudnia - 10:00-14:00 - Ewelina Barej Warszawa - Centrum PROMENADA, Ostrobramska 75C - 14 grudnia - 16:00-20:00 - Ewelina Barej Kraków - Grzegórzecka 4 - 20 grudnia - 9:00-13:00 - Sebastian Wenta Sosnowiec - Plejada - 20 grudnia - 16:00-20:00 - Ewelina Barej Łódź - [...]

moje zapotrzebowanie jednak wynosi 2700 i ułożyłem taką dietkę że jest odjęte 700 kcal. Wygląda tak: ŚNIADANIE Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g B:7 T:3 W:10 serek wiejski 200g B:22 T:10 W:4 Musli z rodzynkami i orzechami 50g B:6 T:6 W:27 II ŚNIADANIE Chleb żytni pełnoziarnisty 80g B:5 T:1 W:38 Szynka kanapkowa [...]

Piątek: Dieta: Taka jak w nowych założeniach ok 2200-2300 kcal + 1/4 czekolady z paczki która dostałem na mikołaja nie mogłem sie powstrzymać to jakieś 22g bo cała miała 85g Aeroby: - Trening: Przysiad 10x80kg 10x80kg 10x80kg zapas 2 Wyciskanie sztangi skos góra (nie mogłem zrobić płasko bo ławeczka rozwalona) 10x55kg 10x55kg 10x55kg zapas ok 4 [...]

5 XII 2008 B2 -mc 3 ostatnie serie 200x3 210x3 220x2 -zuraw 5serii po 6 ruchów -podciaganie do brody 5s po 10 ruchów -shrugsy 100kgx15 110x12 120x10 -modlitewnik na biceps 3s -młotki 2s -łydki 5s Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-12-06 10:37:06

[...] ALPEJSKIE: Puchar Świata Val d'Isere Supergigant mężczyzn 11.30 BIATHLON: Puchar Świata Hochfilzen Sprint Mężczyźni 14.15 BIATHLON: Puchar Świata Hochfilzen Sprint Kobiety 18.30 SKOKI NARCIARSKIE: Puchar Świata Pragelato Eliminacje Sobota 13.12. Eurosport: 9.30 ŁYŻWIARSTWO FIGUROWE: Grand Prix Finał Grand Prix Tańce dowolne 10.30 [...]

No i o to nadszedl czas na omowienie prac konkursowych i WYNIKI W sumie w konkursie wziely udzial cztery osoby: 1.) Marcin_VB 2.) castroMT 3.) shoo 4.) K_u_b_u_ś (w kazdym wypadku ocenialem tylko wersje ostateczna pracy obecna na moment zamkniecia konkursu). 1.) Marcin_VB http://www.sfd.pl/%5DPraca_konkursowa%5B_Marcin%5FVB-t455107.html Plusy: [...]

Tak wiec, TRENING na dzis byl nastepujacy: TRENING A 15 Tam gdzie nie bede pisal ilosci powtorzen, ta ilosc wynosila bedzie 15 -Martwy ciag "z ławki" PROGRESJA Komentarz: Poszlo dobrze, nie wiem czy laweczka nie jest za wysoko, ale.. To co mialem czuc po tym cwiczeniu, czulem i to bardzo.. Wiec powinno byc wykonane dobrze, MC [...]

nowa dieta do oceny: 1. chleb zytni razowy 100g Ser twarogowy chudy 100g Pomidor 100g Jaja gotowane 150g Tran b:41g t:34g w:52g 2. Chleb żytni razowy 60g Szynka z piersi kurczaka 60g Ogórek 50g b:16 t:2 w:28 3. Jaja gotowane 150g jablko 200g b:16 t:12 w:21 4. Kasza gryczana 100g Ogórek [...]