b

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 30.09.20 PULL -wiosłowanie sztangą160x4 -rack pull 240x4 280x1 -ściaganie wyciąg górny neutral 9x10 -ściaganie podchwyt dolny 80x12 -odwrotne rozpietki z hantlami 3x15 -uginanie ze sztangą 6x8 progresja obciazenia az nie da rady zrobic 8 ruchow -brzuch allaskzi plus [...]

Kamil, kilka lat ;-) Dzisiejsy trejn: 2. Plecy, biceps cardio 25min. -Podciąganie na drążku 4x max + 2x regres 12-12-10-10 i regres na 70 i 50kg, po 20p - Sciąganie drażka szeroko 4x 15-12 kończyłem na 70x12 - Wiosłowanie drążkiem z wyciągu dolnego szeroko (ala sciąganie drążka(film) 4x15-12 kończyłem na 12x50kg - Sciąganie chwytu V jednorącz do [...]

https://youtu.be/yDlECe9h7Ks Pierwsza zapowiedź UFC 254: Khabib vs. Gaethje Organizacja UFC zaprezentowała pierwszą zapowiedź video walki o tytuł wagi lekkiej na którą wszyscy czekają. Pojedynek między dwoma topowymi zawodnikami. Na gali UFC 254, która odbędzie się 24 października na Figt Island w Abu Zabi, niekwestionowany i niepokonany mistrz [...]

Udało siew końcu zrobić trening. Ma ma w tym tygodniu dwie służby i już wiem że pewnie 3 treningów nie zrobię. Co najwyżej coś w domu sobie poćwiczę. Mam nadzieję że sytuacja się poprawi bo nie wiem na ile sens ma robienie treningu góra dół z specjalizacja na górę jeśli by się okazało że treningi będą dwa razy w tygodniu... Na szczęście tygodnie [...]

Trening Push 108/2020 1.przysiady 20x8 40x5 62,5x2 107,5x8 85x8 2.przysiady bułgarskie 4x12 12x14 12x14 12x14 12x14 3.WL 5x5 5x77,5 5x77,5 5x77,5 5x77,5 5x77,5 4.Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 s30 15x20 15x17,5 12x10 15x5   tylko dokladane liczone na stronę 5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20 20x8 20x8 20x8 20x8 6.Wznosy w przód z talerzem 4x12 [...]

[...] wycią, tric: 10kg/12, 15kg/10, 17,5kg/8x2 Zercher's hold: 47,5kg/45s x 4 Przerzucony: 13 537,5 kg (+ 292,5 kg) Cardio: 40 min Kalorii mało, a mimo to treningi całkiem dobre. Wczoraj nie dałem rady zmusić się do cardio w domu. Ogólnie wczoraj miałem jakiś mały kryzys. Dziś też opóźnienie w związku z tym, że musiałem zostać dłużej w pracy, no [...]

[...] Kiedy to się stało, wydawało się, że do tej walki już nie dojdzie, ale z wypowiedzi Jonesa pod adresem Nigeryjczyka wynika, że Jones jest nadal zainteresowany tym, aby wręcz upokorzyć mistrza wagi średniej w Oktagonie. „Ale co? Wchodziłeś na ring już ponad 100 razy i wciąż nie jesteś gotowy!? Masz młodzieńczą przewagę i jakieś cztery [...]

Jak masz 2 zesatwy to na przemian a nie jeden tydzien ten drugi inny. np w poniedziałek A, w środe B, w piatek A, w kolejnym tygodniu BAB

Nagrody dla zawodników sezonu: Bramkarz:Neuer Obrońca:Kimmich Pomocnik :De Bruyne Napastnik:Lewandowski Trener:Flick Najlepszy zawodnik:Lewandowski https://www.wykop.pl/cdn/c3201142/comment_1601570136h2fb84skaG8tWvIFjGHkQK,w400.jpg Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2020-10-01 18:38:29

Trening biegowy - bieg równym tempem Plan: 1. 10 min rozgrzewki trucht 2. Bieg - 15:00 min:s - 5:13 do 5:25 min/km 3. 10 min schłodzenie /SFD/2020/10/1/04650cbd36794204a6544f4d1967fa27.jpg /SFD/2020/10/1/1b56e1f8d72a427fa6fd62dc17920db9.jpg /SFD/2020/10/1/26a592e0ba5d4e3685cf65658a3be4ab.jpg /SFD/2020/10/1/ac54c16c3db14c1e9373b5eb7c117ecc.jpg [...]

Z planu B zamieniłbym również wyciskanie wąsko na tricka z innym ćwiczeniem jak np. francuskie :) Powodzenia . To ja tak zapytam przy okazji...jest skuteczniejsze? Bo np w wąskim mogę powiedzmy 80 x 8, a we francuskim hantlami powiedzmy 15 x 8...wydawałoby się, że francuz powinien być jako ćwiczenie suplementacyjne, a wąsko raczej jako główne na [...]

https://i.imgur.com/eGSMlr0.png Pobudka o 6.40. Jak codziennie. Do pracy, sporo zamieszania ale jakoś poszło. Po pracy szybko na rower przed deszczem. Teraz dalej w pracy, a o 18.00 dwie konsultacje online.. Wesołe, pracowite życie :-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-3.Kurczak, ryż, warzywa duszone na patelni, olej lniany 4. Omlet [...]

[...] apeluje do szefa Disneya o pomoc w zestawieniu mu pojedynku Być może Conor McGregor ogłosił przejście na emeryturę w czerwcu tego roku, ale wydaje się, że uporczywe problemy z negocjacjami z UFC mają więcej wspólnego z jego nieobecnością w Oktagonie niż cokolwiek innego. W związku z tym zwrócił się do szefa Disneya o pomoc. Pod pewnymi [...]

DZIEŃ 38/31 zera kalorycznego Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, pokrzywa Dieta: 2850 kcal: B:156/Tł:111/W:316

Tydzień 15/16 - masa Waga: 88,1 -> 87,7 kg (-0,4 kg) Pas: 87 cm Pas 2: 89 cm Klatka: 117 cm Biceps: 39 cm Udo: 61 cm Lydka: 41 cm Tydzień deloadu i niższych kcal, od jutra 5200 dt i 4200 dnt, cardio 2x30 min.

[...] na zuchwałą wypowiedź Israela Adesanya Mistrz wagi półciężkiej UFC Jan Błachowicz oznajmił, że jest otwarty na super walkę z mistrzem wagi średniej Israelem Adesanya, który obwołał się najlepszym półciężkim na świecie. Jan Błachowicz zdobył wolny tytuł wagi półciężkiej po pokonaniu przez TKO w drugiej rundzie Dominicka Reyesa w walce co-main [...]

KLATKA + TRICEPS + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 1x8-10 + 1s bo 10x132,5 / 13x112,5 2. Wyciskanie sztangi skos dół 1x8-10 + 1s bo 10x125 / 14x107,5 3. Gironda dips 1x10-12 + 1s bo 12x32,5 / 17x15 4. Wyciskanie hammer 2x10-12 + 1s bo 12x36,25 / 10x36,25 / 14x30 5. Rozpiętki butterfly 2x12 + 1s bo 12x80 / 12x80 / 17x68 6a. Prostowanie [...]

[...] Dziś ostatni mocny trening, a jutro już delikatne FBW, no i od dziś zaczynam ładowanie. Później jeszcze fryzjer i regeneracja ;-D Cardio: Brak Trening: Barki + triceps + brzuch Tak jak wczoraj - nie będę wypisywał tutaj wszystkiego, bo ogólnie multum ćwiczeń na każdy akton barku + duża objętość i krótkie przerwy. To samo przy tricepsie, [...]

[...] 28kg A2. 40 Gymnastic TTB (w seriach po 8) A3. 10 Jefferson Curl 28kg Rotacja + lokomocja 5 serii B1. 10 Landmine Clean and Press with Rotation (5 na rękę) https://www.youtube.com/watch?v=4G1CoLkjQ9M B2. 40m One Arm Farmers Carry 28kg (20m na rękę) B3. 10 Plate Halo 2 Back Lunge 15kg (5 na stronę) Kondycja 3 rundy 20 kcal na rowerku na czas [...]

Tak więc dzisiaj DNT i nic ciekawego w sumie nie będzie się działo :) Makro z dzisiaj to: B/T/W 300/30/120 Rozdzielone po równo na 6 posiłków :) Zmieniony przez - winterR w dniu 2020-10-01 13:57:52