[...] ilości ruchu wyglądałem kiepsko: Wrzesień 2011: http://i57.tinypic.com/x5powg.jpg Trafiłem wtedy na SFD i już w maju 2012 roku spadłem ze 110 kg na 80. Potem przyszła masa-rzeźba-masa-rzeźba, aż w listopadzie zeszłego roku udało mi się wykręcić coś takiego (80kg): http://i59.tinypic.com/2zecm60.jpg http://i59.tinypic.com/1zwyg5h.jpg Potem [...]
[...] : 1. Chcę zrobić 6 tygodnie tym planem, potem tydzień regeneracji i potem jeszcze raz ten plan i po nim zacząć robić rzeźbę (od czerwca). Potem albo siła albo masa. Czy dobrze uważam? 2. Czy nie za dużo serii jak na mój staż ćwiczeń (8 tygodni) ? Czy nie zmniejszyć z 5 do 4 (i analogicznie tam gdzie były 4 serie to do 3) a dopiero [...]
[...] (wydzielanie energii powstałej podczas spalania tłuszczy w postaci ciepła) i lipolityczne (rozkład tłuszczy na wolne kwasy tłuszczowe) co gwarantuje że uzyskana masa mięśniowa będzie pozbawiona zbędnego tłuszczu. Kofeina powoduje także wydzielanie do krwi adrenaliny, której działanie polega na bezpośrednim pobudzeniu zarówno [...]
[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak Bialko/Gainer/Bcaa w malych ilosciach CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie Witam was! Czy taki plan treningowy jest dobry ? Celem jest czysta masa i siła. Dieta jest, suplementy takze Moje aktualne wymiary po poltora miesiecznej przerwie to; Wzrost 176.5 Waga 78 - Zeszło troszkę mieęnia ale ogólnie schudłem 2 [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 3 mikrocykle po 2-6tyg MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ok. 12. POPRZEDNIO ROBIŁEM : masa agresywna 12tyg; redukcja agresywna 12tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak [...]
[...] szczupłą sylwetkę. RADA 5: Podnoś wybuchowo. Całkowita siła, jaka mięśnie są w stanie wygenerować jest proporcjonalna do przyrostu mięśni, jaki zdołasz osiągnąć. Siła to masa (ciężar jaki podnosisz) razy przyśpieszenie (prędkość z jaką wypychasz ciężar pokonując jego opór). By wygenerować większą siłę, należy stopniowo zwiększać obciążenie, [...]
To tak mam 16 lat rok temu zaczełem przygode z siłownią (ćwiczę z niewielkimi przerwami) teraz wzonowiłem swoje treningi (po wakacjach ćwiczyłem 3 miechy mialem 3tygodnie przerwy i teraz bede ćwiczyć bez przerw).Chcę ćiwczyć 6tygodni(MASA) + 4 tygodni (SIŁA) + 9 tygodni(MASA).I tak te 6 tygodni z masą chce na sucho przećwiczyć, a 4 tygodnie z siłą [...]
[...] MASA PODAZ KALORII: 3200 KCAL ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,1 g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,3 g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 5 - 6 g JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: masa zbilansowana PODAZ KALORII NA START: 3500 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,1 g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,2 g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 6 g [...]
nJak zwiększyć masę - 10 wskazówek masa kulturystykaMasa mięśniowa jest najistotniejszym elementem określającym budowę fizyczną. Równanie na budowę masy mięśniowej ma trzy składowe: prawidłową strategię odżywiania, intensywny trening i nowoczesne suplementy. Nie jest to żadna skomplikowana nauka, ale też ma swoje kruczki. By oszczędzić wam czasu i [...]
[...] - split 2x/tyg. wszystkie fbw, niektóre niestandardowe metody; zaawansowani - wszystkie fbw, splity, HIT i pozostałe metody. * Cel: nauka techniki - ACT, rozbudowane FBW; masa - standardowe lub skrócone FBW, HST, split, HIT; redukcja - rozbudowane FBW, split; gęstość/definicja - split. * Typ budowy: ektomorfik - przede wszystkim FBW; [...]
[...] a więc: Poniedziałek: 1 .Klatka piersiowa na ławeczce 50 x 6, 50 x 6, 50 x 6 (siła) 2. Klatka piersiowa na ławeczce ze sztangielkami 7 kg x 12, 7 kg x 12, 7 kg x 12 (masa) 3. Żołnierskie 26 kg x 6, 26 kg x 6, 26kg x6 (siła) 4. Szrugsy ze sztangą 26 kg x 14, 26kg x 14, 26 kg x 14 (masa) 5. Wyciskanie zza głowy hantla 16 kg x 6, 16kg x 6, [...]
[...] musimy dodać od 500-1000 , po zwiększeniu bilansu na + już po tygodniu powinien pojawić się wzrost masy ciała o 250 do 500 - wzrost może być większy, ale będzie to głównie masa tłuszczowa. 2. BIAŁKO - TŁUSZCZE - WĘGLOWODANY - ile, czego i dlaczego ? Teraz to, co najważniejsze: * 1 węglowodanów - 4 kcal * 1 białka - 4 kcal * 1 [...]
[...] i makaronach odrzywki : zakupione 5 kg białęczka Ostrowi oraz 2 puchy horse power , zwykła glukoza , Zma olimpu . treningi boksu chce zmniejszyc do 2 w tygodniu aby lepiej masa mi wskoczyła Trening nóg zaniecham na 7 tygodni Chce skupic sie na klacie i kapturach bo odstaje mi od reszty celem cyklu jest wmiare czysta masa . Tym treningiem [...]
Witam. Można powiedzieć, że jestem nowy na tym forum. Miałem wcześniej tu swój profil ale nie mogę się teraz na niego zalogować z niewiadomych przyczyn(ale to nic ważnego bo miałem tam tylko kilka postów napisanych i kilkadziesiąt przeczytanych) Jak spora liczba osób na tym forum chcę powrócić do treningu na siłowni i mam problem z ułożeniem sobie [...]
[...] I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: masa PODAZ KALORII: 3500-4000 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1.5g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: ok 4-5g JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII [...]
[...] JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6-8 POPRZEDNIO ROBIŁEM :redukcja 8tygodni aktualnie masa od 4tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:nie PRZEBYTE KONTUZJE:nie ALERGIE:nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]
[...] żadnego którym mógłbym je zastąpić, od dwóch lat z krótszymi bądź dłuższymi przerwami. Któraś z nich trwła kilka miesięcy, nie pamiętam czy krótsza czy dłuższa. Redukcja masa, masa, redukcja, obieg zamknięty. Masa, waga w górę, redukcja, waga w dół. Pięć guzików, trzy guziki. Dieta - obecnie LC poniżej 30g węgli, jeszcze ze dwa może trzy [...]
[...] większych niż te, które są tych samych rozmiarów, ale przykryte podskórną tkanką tłuszczową (w tym miejscu dochodzimy do sedna kulturystyki, w której nie tyle liczy się sama masa mięśni, ale ich jakość). Natomiast powyższe powyższe zmiany w swojej sylwetce będziecie przede wszystkim zawdzięczać właściwej diecie, wspartej odpowiednio dobranym [...]