Witam wszystkich forumowiczów! ;) Mam pewien problem. Moim zamiarem jest zacząć przygodę z siłownią i ciężarami. Nie mam pojęcia co z planem treningowym, odżywianiem itp. Może opiszę moje walory: Wzrost: 180cm Waga: 70kg Wiek: 18 lat Staż: 0 miesięcy. (kiedyś machałem hantlami w domu) ;) Do dyspozycji mam profesjonalną siłownię. Prosił bym o [...]
Witam. Mam do was pytanie. dzisiaj od rana kuje mnie serce (wiem ze mnie zjedziecie za to ze odrazu wrzucam takie pierdoły, ale trudno) otóż w ostatnim okresie czasu bardzo duzo przytyłem. w ciagu ostatnich 18 miesięcy jakies 27 kg w tym w ciagu ostatnich 3 jakies 9 kg. owszem dzisiejsze kłucie moze wynikac z niewyspania, cisnienia na polu czy [...]
[...] lepsze wyniki w pompkach i podciąganiu tak nachwytem jak i podchwytem. Klatkę ćwiczę w poniedziałki razem z tricepsem, a plecy w piątek razem z bicepsem, czy mogę dodać np w sobotę pompki ile mi się uda?. Jak mówiłem moim priorytetem teraz jest masa i ładny wygląd, ale też bardzo mi zależy na robieniu większych ilości pompek i podciągań.
Ciekaw jestem Waszej opinii. Wiek: 22 lata, Waga: 84 kg Wzrost: 183 cm Mam taki problem, swego czasu odłożył mi się tłuszczyk w dosyć nieestetycznym miejscu - tyłku. Od mniej więcej dwóch lat, ćwiczę mniej lub bardziej amatorsko. Teraz postanowiłem się zabrać za to poważnie. Pytanie, czy według Was najpierw powinienem zrzucić to co mam na tyłku [...]
Witam. Wracam do treningów po trzech czterech miesiącach przerwy. Robię teraz dwa tygodnie przygotowawcze z lekkimi ciężarami. Zastanawia mnie, czy lepszym wyjściem byłoby zrobienie cyklu na siłę, w celu późniejszego operowania cięższymi ciężarami, czy nie przejmować się siłą, skoro poza siłownią nie jest mi ona specjalnie potrzebna, i nabierać [...]
[...] na masę. Kiedyś ćwiczyłem w domu kilka miesięcy. W marcu zacząłem chodzić na siłownię. Ćwiczę cały czas regularnie 3 razy w tygodniu. Dajcie mi coś dobrego. Z góry dzięki. Wiek : 17 lat Waga : 83 kg Wzrost : 180 cm Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 miesiące
Witam, Mam pewne pytanie, zaczynam od września chodzić na siłownie i tutaj pytanie. Moim celem jest masa, która teraz wynosi 55kg przy 175cm - niedowaga. Jestem ektomorfikiem i bardzo mi ciężko przytyć. A więc chciałbym aby moja waga była około 80kg i tutaj pytanie przecież nie "zdobędę" 25kg masy mięśniowej. Więc jak to działa? Dietę [...]
[...] miesiaca tylko tak sie zastanawiam czy mam dobry plan treningowy? Mniej wiecej to wyglada tak ze cwicze po 4 serie po 12 razy na dana partie miesni. Ogolnie rece mam chude tylko duzy brzuch i nie wiem co cwiczyc rzeby sie wyrzezbic? Czy ma byc najpierw masa a potem rzezba czy wystarczy sama rzezba przy mojej wadze? Z gory dziekuje i pozdrawiam.
Wiek - 20 lat Waga - 84kg Cel do osiągnięcia - Masa Staż - od 2 lat (nieregularnie) - od pół roku regularnie 3 razy w tygodniu Aktywnośc fizyczna - trenuje karate, gram w piłke, dużo biegam Klatka - 106cm Biceps - 36cm dieta; rano jem ryż(150g) z mlekiem (0,5L) na w szkole, kanapki z serem żółtym jabłko obiad, kasza, makarony, ryby podwieczorek, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedługo zacznę z kumplami ćwiczyć na siłce(za jakieś 2 msc) i mam pewien dylemat, ponieważ nie wiem co jest lepsze masa czy rzeźba, mam 165 cm i ważę 58kg(wiem trochę mało.Kumpel mi mówi żebym ćwiczył głownie na siłę, i rzeźbe i mase olał, jednak chciałbym na początku trochę urosnąć(masa) lub się wyrzeźbić, co WG WAS jest lepsze, czy lepiej być [...]
Witam wszystkich, mam kilka pytań do was. 1) Co mogę robić na masę, gdy w domu mam tylko dwie 10-kilowe sztangielki i pare 3-kilowych hantli? Czy w ogóle coś wymodzę. 2) JAk ćwiczyć górną część klatki? Mam kurzą klatę, tzn. dolna część trochę mi odstaje. Czy są jakieś ćwiczenia, które pomogą mi to zredukować. Czy w ogóle da się z tym coś zrobić? [...]
Witam 1.co mam teraz robic redukcje czy mase mam 180cm i 80kg wagi. 2.jaki mam typ budowy bo ciezko mi to ocenic wczesniej wazylem okolo 65kg cwicze okolo 1,5roku z przerwami ale zadnej specjalnej diety nie mialem wiec sie troche zalalem. 3 oraz jaki orientacyjnie moge miec poziom tkanki tluszczowej Z góry dziekuje za pomoc. [...]
Siemka.Moim celem jest zdobycie masy ciała,niekoniecznie czysto miesniowej.Przy moim wzroscie i wadze tluszczyku tez by nie zaszkodzilo (182cm/65kg).Pisze bo chciałbym zebyscie ocenili dobor supli.Co do diety to z tym moze byc problem,wiem ze jest najwazniejsza ale moj system pracy nie pozwala na scisle przestrzegana.Mam zamiar jesc tylko potrawy [...]
Witam chce się poradzić was w doborze suplementów które pomogą mi zrzucić zbędne kilogramy i nabrać odpowiedniej idealnej czystej masy mięśniowej. Ćwiczę już ok.4 lata ostatnio jakie kolwiek suple brałem 2 lata temu wazę obecnie 80 kg chciałbym zejść do 74 może troszkę mniej przy tym nabierając ładnych kształtów do przeznaczenia mam co miesiąc [...]
Siema Na początek: Mam 17 lat 193 cm wzrostu i waże 85 kg. Chce przybrać na masie i zdecydowałem się już na gainera (American Muscle - mass power - 4000g), chcialem do tego jeszcze HMB( Hi Tec - Hmb liquid - 70ml), ale przeczytałem, że HMB wymaga 3 miesięcznego cyklu. Dlatego teraz sie waham pomiędzy jakąś kreatyną a hmb. Moje pytanie brzmi co [...]
mam dietę na ok. 3700kcal. raczej nie mam produktów które powodują u mnie wzdęcia, wyeliminowałem je już dawno. wydaje mi się, że mój układ pokarmowy trochę nie nadąża... mam mniej więcej 2g białka, tluszczy ok 0.5g, duzo wegli. z weglowodanow to glownie kasza, ryż, ziemniaki, banany czy są jakieś leki ,czy coś podobnego, które troche pobudzą [...]
Siema. Przychodzę do was z prośbą o pomoc.Mam 164cm/57.8kg/14lat.Na dole macie zdjęcie mojego ramienia,w bicepsie 28cm.Co robić aby nie wyglądać jak szczupak i trochę powiększyć te ramiona i biceps?Teraz dużo jem aby przytyć do 63kg.Co o tym myślicie ? /SFD/2019/12/25/678567f81c0847a5817f64ea4bdde552.jpg [...]
Jak to dokladnie z ta masa i bieganiem/jazda na rowerze itp jest. Mam diete i masa idzie w gore, ale oprocz tego przybylo mi troche w pasie. Wiec powienienem teraz np. zaczac sobie biegac. Czy po takich biegach bedzie mi spadac masa? Tzn wiem, ze bedzie, ale czy sam tluszcz czy równiez masa miesniowa? Bo juz nie wiem jak to jest. Jedni mówią, ze [...]
