b 50

Wczorajszy start na Mistrzostwach Świata WPA w Siedlcach ,uważam za bardzo udany. Wszystkie założenia spełnione a nawet wyszło coś ponad plan 8-) Start w weteranach kat.110kg 50-54 lata według tego co pisałem wcześniej czyli: 1. podejście 210kg 2. podejście 217,5kg i nowy Rekord Świata 3. podejście 220kg i poprawiam Rekord Świata po zaliczeniu [...]

Mój najbardziej znienawidzony dzień:) A to wszystko przez ten nieszczęsny przysiad bługarski.... Push Bługar 4x10 - 4 na stronę ( razem 8 kg) - szczerze nienawidzę tego ćwiczenia:) ale wchodzi dobrze więc chyba warto.... musiałem obniżyć dzisiaj lekko ciężar bo nie szło... moze to wina za wysokiej ławki nie wiem.... Nogi to niestety moja [...]

Sobota 03.01.2015 Trening -Przysiady z wyciskaniem hantli z klatki piersiowej x15 obciążenie 12kgx2 -Pompki z szerokim rozstawem rąk x15 -Skakanka 60 sec jak najszybciej -Wyskoki kolanami do klatki z obciążeniem 5kg -Pompki diamentowe x10 -Bieceps chwytem młotkowym x15 na jedną rękę obiciążenie 12kgx2 -Brzuszki z ciężarem 5kg oraz skłonem w [...]

Czwartek 09.01.2015 Trening] Cały dzień na nogach w ruchu, wieczorem 5x12 Man maker i biceps młotkowo. Następnie miał być brzuch i jakiś WOD ale samopoczucie nie pozwoliło. Dieta Miska utrzymana okno 16-22 Wjechało całe pudełko z ryżem i kurczakiem zdjęcie powyżej a do tego na kolacje jajecznica z kiełbasą i warzywami. Kcal 2400 Piątek 09.01.2015 [...]

The Times: Top 50 Magazyn The Times podał listę 50 najlepiej prosperujących piłkarzy na przyszłość z całego globu. Pierwsze miejsce zajął 23-letni Brazylijczyk Hernanes, który obecnie gra w São Paule i jest porównywany do swojego rodaka, Kaki. Miłą informacją jest również fakt, iż na 32 pozycji znalazł się Polak, Robert Lewandowski. 1. [...]

10.05.2021 DT - pd Trenio udany. Trochę statyka - dynamiczne przejścia i siłówki, ale też odgrzebana stara figurka - pegasus. Nawet łądne to, więc wrzucam dla osłody. /SFD/2021/5/11/3ec6a5b896e8484d9b34e57668b9b9fd.jpg Dieta 2008 132B/67T/229W Kroki 11 611 Czy macie może sprawdzone sposoby na kontuzje nadgarstka ? Mam problem z odkręcaniem go i [...]

01-02-2008 Witam dziś poszły w ruch siady. 100x5 powórzeń 6 serii. Lekko. Dzisiejszy trening na siłę klatki: PIĄTEK WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 95/2 90/2 Aktywne opuszczanie 115/1,1 Trzymanie sztangi 120/20s,20s Wyciskanie wąsko 6,4,3 Pompki na poręczach 5,5,5 Trenig poszedł bardzo lekko z resztą tak samo jak całe te 4 tygodnie. Autor pisał, że [...]

04.02.2008 Przepraszam za zastój w dzienniku, ale miałem konto zablokowane Siady dość ciężko 110x3 powtórzenia 6 serii. Wyciskanie: PONIEDZIAŁEK WL 50/6 65/5 85/5,5 92,5/3,3 95/MAX Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Ładnie wszystko poszło. Max na 95% poszedł 5 [...]

11-02-2008 Witam. Dziś już pierwszy raz z xpandem, ależ on ma smak <pycha>, a jak chce się cwiczyć po nim Dziś na początek poszły Siady 100X3 pow. 110X3 pow. + rozgrzewkowe serie. KLata: 6 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/6 65/5 85/5,5 95/3,3 100/MAX Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w [...]

15-02-2008 PIĄTEK WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/3 100/2,2,2 Aktywne opuszczanie 120/1,1 Trzymanie sztangi 120/20s,20s Wyciskanie wąsko 6,4,3 Pompki na poręczach 5,5,5 Trening spoko. Coś mnie chyba choroba łapie. Pozdro.

18-02-2008 7 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/6 65/5 85/5,5 95/3,3 100/3 105/MAX Wyciskanie na barki w siadzie 8,5,4,4 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Nie wiem czy dobrze czy żle. Wszystko fajnie szło nawet mój max ładnie poszedł 3 razy z zatrzymaniem, ale 105 % czyli 91 kg poszło tylko jeden raz z duzym [...]

27-02-2008 Deadfift: Rozgrzewka Betonowa 10 pow 50 6 pow 70 6 pow 90 6 pow 97,5 Metodyka 6x6 (dobrze było) Skłony izolowane 3x12 pow Wiosłowanie szatngą x/6 pow 3x4 pow BiCho dowalone konkret Sztanga w staniu 10, 10,8,8 32 kg. NA ławce skońnej sztangielki 4x10 pow Modlitewnik 4x10 Odp. BArdziej się przykładałem niż myślisz Najwyrażniej na klate [...]

29-02-2008 Witam dziś klata PONIEDZIAŁEK WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1,1,1 Dziś byłem bardzo zdziwiony. Wszystkie serie poszły łądnie. 2 ostatnie serie z zatrzymaniem o czym wogóle nie marzyłem. Nie było to zatrzymanie 2 sekund ale zatrzymanie nastąpiło. Za tydzień postaram się zrobić 3 serie z zatrzymaniem . Zauważyłem, że czym [...]

05-02-2008 Siady: Rzogrzewka i powtórzenia rozgrzewkowe. A trening: 50 kg 8 pow 70 kg 6 pow 90 kg 6 pow 100 Metoda 5x5 Skłony izolowane 12,12,12,12 - 40 kg Wiosłowanie sztangą 8,6,6,6 ) (Nie liczyłm) Bicho; Sztanga w staniu 10,10,10 - 32 kg Młotki 10,10,10 - Nie wiem. (Sztangielki wylewane) Sztanga modlitewnik 10,10,10 - 25 kg Brzuch 30,20,25 - 10 [...]

07-03-2008 Witam dziś poszła klatka PONIEDZIAŁEK WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1 Jak poszło zobaczycie na filmikach. Do tego skatowałem maciorę; NA ławce skośnej + 10 kg ; 30,20,25 pow.

. Wymiary: Jest: Ma być: Wzrost: 153 cm 153 cm Waga: 56.6 kg 47 kg Obwód biustu: 89 cm 86 cm Obwód pod biustem: 78 cm 75 cm Obwód bicepsa: 26 cm 24 cm Obwód bioder: 96 cm 94 cm Obwód w talii: 78 cm 67 cm Obwód uda: 53.5 cm 50 cm Obwód przedramienia: 23 cm 21 cm Obwód łydki: 34 cm 30 cm Eleganckie skutki diet głodówkowych, czego ani [...]

Tydzien 7 dzien 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f95454b20024f00ad23cec33422bdb6.png Dzis dzien w gosciach wiec miska nie byla liczona chociaz czysta, bylo mniej wiecej tak: -jajko na miekko,pasztet strączkowy (to sniadanie jeszcze w domu) -łosos pieczony, krewetki, wedzona piers z kaczki, pstrag wedzony, pieczony rostbef cielecy, schab pieczony, [...]

Tydzien 7 dzien 5 Podyzurowo, zaczyna sie tez okres kiedy albo mam dyzury albo jestem w rozjazdach albo jeszcze cos innego wiec teraz bede sie mocno gimnastykowac,zeby wszystko zgrac. Pewnie treningi bede musiala robic w roznych dziwnych porach a pojemnikowe zarcie stanie sie codziennoscia (zreszta micha coraz skromniejsza wiec coraz mniej do [...]

Drugi dzień normalnego treningu łatwo nie było ale dałem rade. Troche przesadziłem chyba z seriami na plecy bo bicek ledwo ledwo. Plecy Martwy ciąg 12x70kg | 10x80kg | 8x90kg | 8x100kg | 7x100kg Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za głowę 5xCC | 5xCC | 5xCC Wiosłowanie pół-sztangą (nachwytem)* 12x30kg | 10x40kg | 8x50kg | 6x60kg | 6x60kg [...]

[...] 5 jajek z zółtkiem 438kcal 2w 39b 30t owsianka 100g 363kcal 63w 12b 7t ziemniaki 150g 106kcal 25w 3b 0t 15g olej lniany trec multipack 1 tabletka 1030kcal 90w 55b 50t 11:00-11:30------PRZEDTRENINGOWY2---------- 200g ryż biały 200g kurczak/200g mintaj/żołądki/wątróbka drobiowa/stek wołowy 40 15g olej lniany 1 tabletka trec mutlipack [...]