b 50

Witam Kandyduję w tym roku do Szkoły Oficerskiej, od pewnego czasu przygotowuję się do testów sprawnościowych. Pozostało mi 2 miesiące i teraz biorę się naprawdę ostro do roboty. Rozpisałem sobie plan ale nie wiem czy będzie on odpowiedni. Proszę aby ktoś to ocenił i nakreślił ewentualne poprawki. Poniedziałek trening siłowy + bieganie(ok 2 km i [...]

Siemka mam taki plan : Poniedziałek Klata wyciskanie na ławeczce prostej 40x50x60x70 po15razy wysiskanie na ławeczce prostej rece blisko 20x30x40x45 po15razy wysiskanie na ławeczce skośnej 30x35x40x45 po15razy wysiakanie na ławeczce skośnej blisko rece 15x20x30x35 rozpiętki na Atlasie cos koło 20x30x40x50 po15razy wypychanie na Atlasie cały nakład [...]

Witam Wiem ze takich postow bylo pewnie sporo, ale chcialbym was prosic o pomoc i interpretwacje moich wynikow krwi... Bilirubina calkowita 1,6 - norma 0,2-1,2 choleserol 197 norma 120-200 cholesterol HDL 38,7 norma 35-80 Trojglicerydy 185 norma 50-150 Cholesterol LDL 122 norma 50-130 Kreatynina 1,06 norma 0,9 - 1,5 ASPAT 20 norma =<37 ALAT 18 [...]

Godz 7-8 - I posiłek: (B:112kcal, T:486kcal, W:292kcal) -Jajecznica z 3 jajek (200g) -> B:20g(80kcal), T:48g(432kcal), W:1g(4kcal) -Chleb zytni pelnoziarnisty (150) ->B:8(32), T:3(27), W:72(288) - Witaminy i Minerały Olimp - Gold Omega 3 -> T: 3(27) Godz:10-13 - II posiłek(w szkole): (B:122, T:225, W:308) - Chleb zytni pelnoziarnisty (150) [...]

posiłek 1 - Chleb baltonowski ; ser żółty gouda ; pasztetowa; szynka; herbata + 2 łyżeczki cukru ; masło posiłek 2 - ser biały chudy ; jabłka ; posiłek 3 - ser biały chudy ; jabłka ; posiłek 4 - Ziemniaki ; pierś kurczaka ; sos; herbata + 2 łyżeczki cukru ; posiłek 5 - Chleb baltonowski ; ser żółty gouda ; pasztetowa; szynka; herbata + 2 łyżeczki [...]

A więc mój brat kiedyś brał jakiegoś tam gainera i została mu miarka taka mała plastikowa taki mały :kubełek" z rączką jest napisane na niej measure wiec to jest miarka. Problemsie rozchodzi iż brata nie ma i nie prędko będzie a chciałbym sie dowiedzieć jaką ona ma pojemnośc ile można do niej załadowac produktu bo nic nie ma opisu jej. Więc [...]

Pomidorowa kasza bulgur /SFD/Images/2016/3/16/457dbeab37ab48418b869e8d94e0aff4.jpg Składniki: - 200 g kaszy bulgur - 350 g wody - 50 koncentratu pomidorowego - garść suszonych pomidorów - 25 g orzechów włoskich - 50 g oliwek - natka pietruszki - ząbek czosnku - 2 łyżki oliwy z oliwek - sól,pieprz [...]

Witam.Wczoraj się ważyłem i mierzyłem, mam 188cm i ważę zaledwie 60kg.Kolega co chodzi na siłownie mówi, że wystarczą codzienne treningi i mam szanse na przyrost masy i być tam w jakimś stopniu zbudowanym, ale mam trochę wątpliwości.Chciałbym się was poradzić, co robić w domowych warunkach i jaką dietę do tego zastosować. Co do diety i treningów [...]

Witam. Nazywam się Łukasz i przyszedł wreszcie czas na to, że zdecydowałem że można już umieścić tu moje zdj ;] Ale najpierw moja krótka historia. Gdy miałem prawie 16 lat, mianowicie w maju 2009 roku zacząłem robić pompki i przysiady. Strasznie chciałem zacząć coś robić ze swoim ciałem, nastawiając się na ogólną sprawność i pod sporty [...]

Witam! Podczytuję forum już od kilku miesięcy, staram się wchłonąć jak najwięcej wiedzy zamieszczonej tutaj i z niej korzystać. Przychodzę tutaj z nadwagą, choć przez większość mojego życia byłam osobą szczupłą, czasem nawet bardzo szczupłą 8-) Nie podoba mi się to, co obecnie widzę w lustrze, dlatego chcę to zmienić - powalczyć o wymarzoną [...]

Nie widzialem zeby ktos przetlumaczyl wywiady wiec tak z lekkim opoznieniem sobie pozwole. Mirko Cro Cop Pride : To bylo swietne zwyciestwo. Jestes zadowolony? Mirko: Oczywiscie, jestem zadowolony P: Jaki był powod Twojej wygranej? M: Jestem fighterem i to byl najdluzszy okres czasu kiedy nie walczylem, od kiedy nim jestem. Bylem glodny i [...]

Witam, proszę o ocenę planu. trening 3x w tyg - poniedziałek, środa, piątek A - Wyciskanie sztangi leżąc 3serie - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s - Wyciskanie wąskim chwytem 2s - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wiosłowanie sztanga 2s - Martwy ciąg/Rumuński MC (co lepiej ? ) 2s - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

Witam, pisze do Was z prosba o pomoc-rade. Moja dziewczyna jest chora na anoreksje od kilku lat. Wiele razy byla w szpitalu na przymusowe dozywianie, bo byla juz o krok od smierci. Po wyjsciu zawsze chudla spowrotem. Miesiac temu wyszla ze szpitala po raz kolejny i jest zmiana - zgodzila sie spozywac 1700 kcal dziennie. To swietnie ale problem [...]

Siemka wszystkim!!!Mam sprawę nie cierpiącą zwłoki,a więc moja kreatyna leży wszawce i czeka na otwarcie.Ćwicze już dłuższy czas lecz efekty mierne.Nie posiadam drążka do ćwiczeń.Ćwicze codziennie około 40-45 minut.Zależy mi na sześciopaku w nie za długim czasie.Mój plan treningowy na codzień: 1.Absolutely perfect ABS- jakieś nie znane ale fajne [...]

Witam, przerabiałem ostatnio plan FBW by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (robiłem na płasko) Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s w połączeniu z cyklem kreatynowym. Dieta jakaś [...]

Cześć, przychodzę do Was z prośbą o przyjęcie do społeczności i pomoc :-) W przeszłości popełniłam szereg błędów dotyczących odżywiania, diet, ale teraz się nawracam! Jednak zdaję sobie sprawę, że przede mną trochę pracy. Wiem też, że moja wiedza nie jest wystarczająca by móc wszystko rozsądnie zaplanować. Pomożecie mi? Proszę też o wyrozumiałość. [...]

Otóż chcę sobie zmienić plan treningowy gdyż mój dotychczasowy już mi sie przejadł.. W pier robiłem Masę na HST i skoczyłem z 82 na 90 kg, od jakichś 6 miesięcy robię redukcję na FBW, nie miałem poporstu czasu i głowy porządnie pomyśleć nad treningiem.. Odnośnie moich preferencji to na siłownie mam czas maksymalnie 3 razy w tygodniu, poza tym min. [...]

witam prosze o ocene MASA PLUS SILA,,,,1/7 susta,1/7 met,6/14 prolo, 6/14 vinko,8/14 dec mysle ze bedzie dobrze JAKIE? oslonki na to mam wziąsc mysle quenzym,czosnek,hepatil i aspiryne plus acard co o tym sadzicie??/? prosze fachowej rady..dziekówa Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 102 Wzrost: 180 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 46 [...]

Rickson Gracie, obiekt zarówno uwielbienia jak i żartów fanów MMA na całym świecie, dobrze nam znany “Pan 600-0″, ostatnio widziany w “The Incredible Hulk". Ten zbliżający się do 50 pan przebywający od 8 lat na emeryturze jest bardzo zorientowany w dzisiejszej scenie MMA i ma pełny przegląd sytuacji. W jego wypowiedzi dla Tokyo Sports, zapytany o [...]

DZIEŃ NIETRENINGOWY Śniadanie 10:00 Jaja kurze cale - 180g Chleb żytni razowy - 80g Ser chudy - 50g Jogurt naturalny - 50g Rzodkiewka - 60g Gruszka - 180g B - 31, WW- 65, Tł - 14 Kcal 2 Śniadanie 12:00 Kasza jęczmienna - 35g Tuńczyk w sosie własnym - 55g Ser gouda - 30g Ogórek szklarniowy - 150g Jogurt naturalny - 100g Tran (Lysi) - 5 ml B - 31, [...]