Witam Chcę sobie kupić rower trekkingowy. Mam do syspozycji 800-1200 zl. Chciałbym prosić o informację na temat: jaką firmę wybrać, na co zwrócić szczegolną uwagę przy zakupie. Rower planuje zakupić na allegro. Rower będzie używany głownie do jeżdzenia do pracyi czasami na jakieś 40-50 km wypady. Proszę się wypowiadać. Mile widziane przykładowe [...]
Siemka. Koncze wlasnie cykla na trenie, propionacie i na winku tym z eurochema stanojecie 50. Jeszcze 3tygodnie bendem bral tren co dwa dni 75mg, propiana co 2 dni razem z trenem 100mg i stanoiject 2ml co 2dni. Chlopaki co poradzicie pózniej bo koles z silowni powiedzial nam ze witaminki na 8tygodnia rozpisac inne najelpeij. Co radzicie maze [...]
1-10-deka 400mg tygodniowo 1-6 mietek 50 mg dziennie 1-3 -enan 500mg tygodniowo 4-10 -enan 750mg tygodniowo 10-12 -enan 500mg tygodniowo 12 tydzień 1 strzał 5000hcg dla ruszenia jajek 10-16-tren 76mg co 3 dni 10-16-wino 50mg co 2 dni propionat jako podkład dla trena-13-16 100mg co 3 dni 14 tydzień 2 strzał hcg 5000jm 17-clom przez 3 dni po 150mg [...]
Witam. Mam pytanie. Ponieważ chcę nabrać trochę masy a także zwiększyć skoczność. Trochę o mnie: Wiek: 16 Wzrost: 183 Waga 60kg. Zrobiłem sobie taki plan: NOGI: 1. Wspięcia na palce na jednej nodze 20 powtórzeń. 2. Przysiady 30 powtórzeń. 3. Wykroki 15 powtórzeń 4. Podskoki na jednej nodze 30 powtórzeń. 5. Wyskoki z kolanami do klatki piersiowej [...]
Witam, gdzieś na forum znalazłem dietę, która według mnie jest dostosowana do moich potrzeb i odpowiada mi. Głównie chodzi mi o sprawdzenie jej i ewentualne poprawki. Mam 17lat, 63kg wagi i 173cm wzrostu, ćwiczę już kilka miesięcy 3 razy w tygodniu Posiłek 1 - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 - Chleb razowy - 100g - [...]
Witam. Trenuję już prawie miesiąc w domowej siłowni, moim priorytetem są głowie ramiona i plecy jednak ćwiczę całe ciało oprócz nóg gdyż mi ortopeda zakazał obciążać kolan. Chciałbym zapytać czy plan na plecy jest dobry na tą partię poświęcam osobny dzień, wykonuję plan podciągania Arnolda który mówi że trzeba robić 30 powtórzeń nie zważając na [...]
Witam wszystkich , po 15 latach treningu z przerwami zdecydowałem się przejść na ciemniejsza strone sportu. Jak większość początkujących mam problem z iniekcjami i postanowiłem zacząć od orali. Prosiłbym o nie komentowanie typu igła albo nic..gdybym dał radę napewno zacząć od teścia jako podstawa . Na swoj pierwszy cykl zakupiłem: Oxa [...]
Witam jestem nowy na forum. Ćwicze okolo półtora roku. 4-5 razy w tygodniu 1 dzien - klata, rozpietki 2 dzien - biceps 3 dzien - triceps 4 dzien - motyle, bary 5 dzien - nogi Moje pytanie brzmi tak: Czy mam inaczej sobie rozplanowac treningi? Jak narazie bylem bez diety i czy jest szansa ze znajde tutaj cos dla siebie bo nic nie moge znalezc? [...]
Postaralem sie przyjrzec obliczeniu zapotrzebowania (za pomoca kalkulatora vitalmax) i wyszlo mi 109% bialka (113 gram), 46% tluszczy (56 gram), 50% wegli (138 gram) Waze 61kg, trenuje tajski 3x w tyg. + bieganie, lekki trening silowy 1-2x w tyg. Moim celem jest zmniejszenie otluszczenia na brzuchu i budowa miesni. Wiem, ze powinienem uzupelnic ww [...]
Witam przedstawie swój trening w domu 3 razy w tygodniu Przysiady 2 serie po 15 14 12 10 Plecy Wiosłowanie sztangą 2 serie 10 ,8 ,7 Klata : wyciskanie lezac na płasko 2 serie 15,12,10,8 Barki:wyciskanie sztangi z przodu stojąc 2 serue 10,8,5 Biceps jedna hantla na zmiane siedzac 2 serie BRZUCH brzuski raz w tygodniu 2 serie po 50 uginanie [...]
Bedzie to moj PIERWSZY CYKL : "dane profil ,cwicze ok 3 lata z przerwami" Cykl składa sie z deki i tescia ( "NIC JESZCZE NIE KUPIŁEM czekam na propozycje") 1-8 tyg 150 DEKI ( czyli z kazdej filoki zostaje ok 50 ) 1(2)-10 tyg 200 tescia Chce zyskac ok 4 - 6 kg i poprawic definicje GŁÓWNIE CHODZI O SIŁE 15 - 25 kg bym chciał poprawic wyciskanie [...]
wiem ze moze to nie tu moze nie te forum ale pomozcie a potem moderator niech to skasuje Moj kumpel od 6 lat (mam 16) zrobił ze mnie chciał zrobić posmiewisko ale mu sie nie udalo nikt gow budzie nei lubi i jak za to moi kumple chcieli mu dac wpierd** to on wyzwał mnie na solo i co teraz mam zrobic jak sie zdecyduje to pojdzie mi po zachowaniu a [...]
Witam, co powiecie na to, że trener polecił mi abym ładowala sie cheat mealem na CKD 1 x w tyg sobote na jeden posilek a reszte trzymała w normie codziennej (tzn t: 130 B:120) ? Czy lepiej zrobic ten cheat meal na 1 posiłek i ograniczyc tluszcze do 50 gram na ten dzień? Czy macie inne propozycje? (zrobilam przykladowa rozpiske zdjecie ponizej) [...]
Opowiem całą moją histoie z ćwiczeniem. Ćwiczę juz troche z przerwami. Tak na poważnie zaczołem ćwiczyć w drugiej klasie szkoły średnij teraz jestem w trzeciej. Dieta+trening cykliczny, ale przez 4 miesiące stosowania diety przytyłem 2 kilogramy. chociaż mam budowe edomorficzną. Później chciałem się wyzeźbić na wakacje ale też mi się nieudało. [...]
Witam, chce zacząć ćwiczyć i wyrobić mięśnie. Ważę około 72 kg mam 15 lat i wczesniej nie ćwiczyłem. Myślałem o kupieniu ławeczki, jaka polecacie i jakie ćwiczenia. Myśle ze nie potrzebuje przybierac na wadze. Interesuje mnie wyrobienie brzucha,rąk,klaty. Polecacie laweczke czy cos innego? Myslalem o tej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
BMR umiarkowana aktywność 2746 kcal duża aktywność 3056 kcal Wcześniej stosowałem dietę na redukcję. Spożywałem wtedy tak na oko 2300-2500 kcal. Teraz powoli po zrzuceniu tłuszczu jaki był w nadmiarze zacząć robić masę. Staram się zwiększać zapotrzebowanie, z tego co wiem nie mogę od razu podrzucić nadwyżki bo się zaleję. Dlatego dopiero za około [...]
Siema Mam taką prośbę ułożyli byście mi plan treningowy. Mój sprzęt to: - ławka marbo - modlitwenik - ławka skośna - sztanga prosta - handelki - 50 kg obciążenia Jeśli coś będzie jeszcze potrzebne mógłbym to dokupić Chciałbym ćwiczyć barki, klate, triceps, biceps, brzuch, nogi. Tylko niech to będą cwiczenia nie obciążające kręgosłup bo jestem [...]
Witam jestem podczas redukcji tkanki tluszczowej, diete mam ulozona dziennie zjadam 2227 kalori 331g bialka 175g wegli i 21g tluszczu waze 143kg mam 181 cvm wzrostu zredukowalem juz 40kg, obecnie skonczylo mi sie bialko optimum gold whey wanilia truskawka ktore wlailo chemia z zapachu ze az nie milo i smak srednio mi podchodzil chcialbym wybrac [...]
Gala MT w Krakowie
