b 50

W pierwszej trójce zaszły poważne przetasowania ... o ile pierwsze miejsce Fiorentiny (Erminho) juz nas nie dziwi, to postawa AS Roma (Vieira) w ostatnim czasie napewno zachwyca. Trzecie miejsce zajmuje Valencia (Miszek). Po raz pierwszy od dawien dawna w pierwszej trójce nie ma drużyny z Premiership, spowodowane jest tym, że drużyny z Serie A [...]

Na pierwsze miejsce awansowała AS Roma (Vieira), która w ostatnią niedziele wygrała w derbach Rzymu z Lazio (SebastianP) 2:0 pobijając tym samym rekord serie A w ilości meczy wygranych z rzędu. Drugie miejsce zajmuje Fiorentina (Erminho) a trzecie Valencia (Miszek). Ostatnie miejsce okupuje Real Betis (minib) ... który odpada z ligi z powodu [...]

/SFD/Images/2015/12/31/a5e46c5e388a4c0f8a182e9705d7c23b.jpg Środa - na uczelni tylko 1,5 godziny rano, następnie trening i cały dzień wolny więc znowu śmignałem do kina na film, tym razem padło na "przetrwanie" - niby klasyczny film podchodzący pod katastroficzny ale warto zobaczyć :-) /SFD/Images/2015/12/31/f13ca7d295b54aaba70351761b01c94a.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0b852b012a9640aca4a330c3edbdb751.jpg Czwartek - 2 tygodnie testu minęły. nie ważyłem się jeszcze ale zrobiłem zdjęcie tego dnia i wrzucam tutaj ;-) nie chce mi schodzić fat z boków, tak mi się wydaję. Widzę po sobie że troche poleciało tylko pytanie czy woda, czy fat }:-( Miałem odwołane zajęcia rano więc na 9 uderzyłem na [...]

11 marzec: Rano: plywanie 30-45 minut. Wieczorem: 6 rund: 50 double unders 15 push press 40 kg http://www.youtube.com/watch?v=stp5JKsUBSg&feature=youtu.be Odczucia: Na pływalni ćwiczyłem technikę do kraula, 60 długości zrobione. Wieczorny CF wydawał mi się na prawdę ciężki do zrobienia.. wiadomo te DU działa na psychikę. W połowie treningu, [...]

Na przyszły tydzień trening dodatkowy: obwód w każdym zadana, malejąca ilości powtórzeń, czyli wiadomo robicie pierw kazde ćwiczenie 50x następnie 40x.... 50/40/30/20/10 skok kolanami do klatki (i jak pisze " kolanami do klatki," znaczy ze macie dotknąć klatki tymi kolanami jak skaczecie, nie odwalajcie, skaczcie tak długo póki nie bedzie w [...]

DZIEŃ 11 26.01.2012 60 dni do finału 8-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4d393bedbc3740958ee77135f51adb45.png - eliksir %-) - ciasto fasolowe - łosoś, makaron, szpinak - ryż, krewetki, brokuł Warzywa: szpinak, brokuły Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, melisa, woda Czit masło orzechowe i lampka wina %-) Trening DNT Pomiary [...]

14.4.2019 Przysiad tylny 40 kg x 5 (wcześniej trochę nastukałem bez obciążenia) 60 kg x 2 65 kg x 14 65 kg x 14 50 kg x 15 Plus jedno powtórzenie na 65 kg. Wyciskanie nogami 70 kg x 5 95 kg x 13 95 kg x 20 Ta ostatnia seria to niespodziewany, ale przyjemny progres. Zginanie nóg w leżeniu 15 kg x 5 30 kg x 5 35 kg x 13 25 kg x 25 I tu zdecydowanie [...]

Dobra ułożyłam na jutro. B:200g, tł:89 g, w:125 g wyszło tak: śniadanie: mleko 0,5% 250 g białko jaja kurzego 100 g owsiane 24 g jabłko 250 g B:24/T:4/W:54 II śniadanie-szkoła: makrela świeża 150 g oliwa z oliwek 10 g B:28/T:28/W:0 g Przed tr: makaron pełne ziarno 60 g kurak 200 g b:50/t:3/w: 41 po tr: makaron pełne ziarno 30 g kurak 150 g b: 37 [...]

Poszłam dziś na trening niechętnie, normalnie nic mi się robić nie chciało.. Kumpel na siłce popatrzył na mnie i mówi: "Co? nie ma chęci na trening?". Ja na to: "Żeby mi się tak chciało jak mi się nie chce.." A on na to: "To zapyerdalaj!!!!" No i zapyerdalałam. ;-] Po kolei: Rozgrzewka: Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi. 1. Goblet 4x8-10: 1x10x17, [...]

ok, już kumam z tym wyciskaniem :-)) 17.06.2014 DNT Aero: 50 min na bieżni, w tym 40min power walk 4,8-5,5kph Diastasis dzień drugi: poporodowe + całość z trzeciego tygodnia Miska: +woda, kawa, melisa, zioła oczyszczające +probiotyki, omega3, wiesiołek +papryka czerwona, pomidor, cebula, sałata, ogórek świezy [...]

06.10 DNT 07.10 Tydzień 4 DT A. Glute bridge 6x15 3110 50 60 B. Podciąganie 4x8 5+3/ 4+4/ 4+4/ 4+3+1 4+4/ 4+3+1/ 3+2+2/ 3+2+2 4+2+2/ 4+2+2/ 4+2+1+1/ 3+2+1+1 C. Wykroki chodzone 4x15 10 5 D. Wiosło hantlem 6x8 3110 15 15 E. Uginanie ramion z supinacją 3x12 5 5 Po rozpisce tego nie widać, ale bardzo ciężki trening, domsy bardzo [...]

Wyciskanie 50 x 8 70 x 6 90 x 6 110 x 4 koszula 120 x 4 koszula 125 x 4 koszula 130 x 4 koszula (ostatni ruch pomagany) http://www.youtube.com/watch?v=_A_UxkzX3rU Dociskanie bez koszuli 120 kg x 3 120 kg x 3 Wyciskanie dolny skos 60 x 6 80 x 6 90 x 6 Wyciskanie wąsko 50 kg x 6 70 x 6 90 x 6 100 x 6 Pompki na poręczach 6 ruchów 6 ruchów + 5 kg 6 [...]

WL 50 x 12 70 x 8 90 x 6 100 x 6 Klatka górna 50 x 6 70 x 6 70 x 6 Klatka wąska 60 x 10 70 x 8 80 x 6 Triceps wyciąg 12/10/8/6 Tric na poręczach bez hantla x 6 +9 kg x 6 +9 kg x 6

Wl 50 x 10 70 x 8 90 x 6 110 x 4 115 x 4 Klatka górna 50 x 6 70 x 6 70 x 6 Rozpiętki 13 kg x 6/6/6 triceps wyciąg 12/10/8/6 Hantel zza głowy jednorącz 12/10/8/6 Poręcze 6/6/6

wyciskanie 50 x 10 70 x 8 90 x 6 110 x 4 120 x 3 120 x 3 Dociskanie 110 x 4 110 x 4 Pompki poręcze + 12 kg x 6 + 12 kg x 6 + 12 kg x 6 Wyciąg triceps 12/10/8/6 Przysiad 50 x 10 70 x 8 90 x 6 90 x 6 Maszyna dwugłowy 12/10/8/6

Przysiad 50 kg x 10 70 kg x 8 90 kg x 6 110 kg x 4 130 kg x 4 130 kg x 4 Przysiad przedni 50 x 6 60 x 6 60 x 6 Suwnica Ciężar orientacyjnie 3 serie po 6 powt Brzuch 5 seri do zmęczenia. Wuchta Magnezję mam, ale chodzi o uscisk nie wytrzymuje już przy ostatnich seriach mc. W sobote po mc zrobię to ćwiczenie które zaleciłeś.

Wyciskanie Leżąc 50 x 10 70 x 8 90 x 6 110 x 4 125 x 2 125 x 2 Dolny skos 90 x 4 90 x 4 90 x 4 Wyciskanie hantlami 25 kg 6/6/6 Wyciskanie wąskie 50 x 10 70 x 8 90 x 6 90 x 6 Triceps wyciąg 12/10/8/6 Prostowanie ręki zza głowy 12/10/8/6

Martwy ciąg sprawdzian 50 x 10 70 x 8 90 x 6 110 x 4 130 x 3 150 x 2 170 x 1 190 x 0 190 x 1 http://www.youtube.com/watch?v=_8AiOSsxjY0 Technika nie najlepsza, ciągi to mój koszmar, ale siła jest:)! Przysiad sprawdzian 50 x 10 70 x 8 90 x 6 110 x 4 130 x 2 150 x 1 http://www.youtube.com/watch?v=GBnvFr7ZOYo W trakcie filmu zadzwonił użytkownik [...]

WL RAW 50 x 8 70 x 6 90 x 4 Katana 130 x 3 (3 deski) 140 x 3 (2 deski) 150 x 3 (2 deski) Górny skos wąsko 50 x 12 70 x 10 80 x 8 90 x 6 Pompki na poręczach 4 serie po 6 ruchów Brzuch 12 seri po 32 ruchy