Byku 75, cel: 550 kg w TS

Sprawdzian WL
50 x 10
70 x 8
90 x 6
110 x 4
130 x 1




135 x 0
140 x 1 + koszula
155 x 1 + koszula

Brzuch
9 seri do zmęczenia

Komentarz:
Koszula jakos bonus, słabo w koszuli bo nie byłem na nią przygotowany, czysta ciekawość

No 130 raw to juz niezle, jak sie przylozysz do dociskow to w koszuli kolo 170 zrobisz A w jakiej koszuli teraz ciskasz dalej w rage czy zmieniles ??

Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2010-05-26 18:04:22

Martwy ciąg sprawdzian
50 x 10
70 x 8
90 x 6
110 x 4
130 x 3
150 x 2
170 x 1
190 x 0
190 x 1




Technika nie najlepsza, ciągi to mój koszmar, ale siła jest:)!


Przysiad sprawdzian
50 x 10
70 x 8
90 x 6
110 x 4
130 x 2
150 x 1




W trakcie filmu zadzwonił użytkownik forum, raptacz1-proszę o bana dla niego za kare siady być może zaniżone, ale to wina wcześniejszego MC

Podsumowując:

Grudzień 2009 TS:
145+125+175=445 ówczesny życiowy wynik RAW.

Maj 2010
150+130+190=470 nowy wynik życiowy RAW.
25 kg progresji-nie jest źle, zwłaszcza że bez supli i po odstawieniu TS na czas przygotowań do MPJ WL.

Najbardziej cieszy duży postęp w MC który był moją słabą stroną, teraz jest przeciętnie.

Plany:
tydzień - 2 tygodnie odpoczynku. Szukam jakiegoś planu na rozbudowę siły w TS, proszę o pomoc!

Wojtek
Dalej w Rage, w planach mam kupienie katany 42 lub 44 a swojej sprzedaż. Właśnie teraz na pierwsyz plan stawiam sobie docisk:)

no ładnie ładnie :) coś czuje bedzie zacieta walka w październiku, masz może filmik tej 135 ?? i 155 w koszuli ?? 130 poszlo leciutko z tego co ja widze, myślę że gdybys sie dobrze nastawil do tego i 130 nie brał to by to 135 poszlo

Witam ponownie

Zrobiłem przerwe regeneracyjną, pracowałem za granicą a teraz czekają mnie MP WL do lat 18 w październiku.

3bój póki co do października zostawiam w spokoju, ew. raz na jakis czas lekki przysiad i MC. Pierwszy tydzień treningu mam za sobą, były to lekkie ćwiczenia "rozruszające".

Moja koszula to: Titan Katana 42.

Od poniedziałku zaczynam ponownie budować siłę!

Nowe cele:
1) co najmniej 160 kg w WL do października
2)Pudło w kat. 82.5 kg na MP


Do moderatora:
Proszę o zmiane tytułu na: "Byku 75, Cel:170 kg WL"

Zmieniony przez - byku75 w dniu 2010-07-25 11:57:33

Witam Cię ponownie, myślę że bez problemu zrobisz te 170 :)

WL RAW

50 x 10
70 x 8
90 x 6
90 x 6
90 x 6


Górny skos

50 x 6
60 x 6
70 x 6

Górny skos hantlami

hantle co serie zmieniane na większe x 6/6/6

Barki:

Unoszenie sztangi 25 kg przed siebie na wysokość wzroku

3 serie po 6 ruchów

Unoszenie hantelek na boki siedząc

4 serie 12/10/8/6

Brzuch

3 ćwiczenia po 4 serie po 24 ruchy. Razem 12 seri po 24 ruchy

Mc klasyk
70 x 12
80 x 10
90 x 8
100 x 6

Plecy wyciąg
12/10/8/6


Wiosłowanie
12/10/8/6

Modlitewnik, biceps
12/10/8/6

Biceps stojąc łamaną sztangą
12/10/8/6

Biceps hantle (ze skrętami)
12/10/8/6

WL

RAW
50 x 8
70 x 6
90 x 4

Katana

130 x 3 (3 deski)
140 x 3 (2 deski)
150 x 3 (2 deski)

Górny skos wąsko
50 x 12
70 x 10
80 x 8
90 x 6

Pompki na poręczach
4 serie po 6 ruchów

Brzuch
12 seri po 32 ruchy

o kurde widze juz lecisz w koszuli, no 150x3 ładnie :D