Witam. Zbieram się do ćwiczen dłuższy czas lecz cały czas nie wiem jak ćwiczyć aby trening był efektywny. Do dyspozycjii mam ławeczkę, obciązenie 50 kg, hantelki (ze zmiennymi tależami), drążek. informację o mnie: 188 wzrostu, 90 kg, 18 lat zaczynam przygodę z siłownią więc proszę nie krytykować :) Mam wielką prośbe do was jaki trening [...]
Porzeboje pomocy z cyklem 7 albo 8 tygodni z samego anavaru 50 mg dziennie albo 60 niewiem czy warto chce sie troche wyciac wyrzezbic przybyc na sile zgubic troche wagi czy ktos wie jak to podzielic ? rano i wirczorem czy po 1 tabletce przez caly dzien w odstepach paru godzin narazie zaczolem tak : 8:00 10mg 11:00 10 mg 14:00 10 [...]
witam jak to jest z owocami? wiem że je się wlicza normalie w bilans i że nie mogą być podstawowym źródłem węglowodanów i ,że nie wolno też przesadzać z nimi. I o to pytanie ile ich można jeść ? np. bananów 1,2,3? czy jest jakaś proporcja względem zapotrzebowania węgli z owoców? np. z 300g zapotrzebowania dziennego węglowodanów 50 g może być z [...]
juz jestem zarejestrowany na forum a nie wiecie czasem czy jest wiecej w polsce takich szpitali co sie zajmuje takimi przypadkami bo u mnie nie dosc ze była pokiereszowana noga to mam zle zlożona kosc, kosc piszczelowa jest cofnieta ku tyłowi o 26 mm, i po rekonstrukcji kolana bd miał wstawianą endeproteze bo staw został strasznie zniszczony [...]
Składam domową siłownię, juz mam obciążenia nakupione, hantelki te sprawy,lecz brakuje mi ławeczki. Mam do wyboru ławkę za 160 zł lecz do niej chyba (?) nie da sie dokupić rozpiętek, oraz musiałbym dokupić modlitewnik i stojaki.. Zastanawiam się nad MARKETOWĄ ławeczką za 200zł z decathlonu , ktora juz sama w sobie posiada tak owe funkcje.. Muszę [...]
1. Ile masz lat?: 16 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka 3. W jakie dni sa treningi?: wtorek piątek 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: ~50 b) martwym ciagu?: ~70 c) podrzucie/rwaniu?: ~40 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: nie 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciała : kontuzja [...]
Przypuśćmy ze prace zaczynam o 22.00 i do tej godziny jem normalnie tak jak zwykle (śniadanie 9.00, nastepny o 12.00 itd) Normalnie o 22 zakonczyl bym to samym białkiem na noc, a teraz ze wzgledu na robote jeszczee te 8h bede w ruchu. I teraz moje pytanie..czy zjesc cos jeszcze podczas przerwy w pracy, a moze nawet o ile bedzie sie dalo zalatwic [...]
Witam! Chciałbym się dostać do wojska, ale z moja sprawnością i kondycją nie jest najlepiej.W skład testów sprawnościowych wchodzi bieganie na 1000m, na 50m i podciągnie na drążku. Biegam od jakiegoś miesiąca ale bardzo szybko się męczę. Moja waga to 93kg i wzrost 193cm. Macie jakieś pomysły na to, żeby poprawić sprawność i kondycje? Dodam [...]
Witam Moze ktos z Was robil, albo chcialby sprawdzic w prosty sposob swoja sprawnosc... Mam na mysli probe harvardzka... Krotki i prosty test Opis: Polega on, na wchodzeniu na schodek, ew krzeslo, lozko, o wysokosci 50 cm przez 5 min w rownym tempie 120/min czyli szybko. Po tym czasie 1 minute odpoczywamy, a nastepnie 3 razy mierzymy tetno [...]
Czesc nazywam sie Grzegorz,mam 22 lata,i zaczynam przygodę z kulturystyka.Mam prośbę,przyślijcie mi jakiś plan dla początkujących,tylko nie odsyłajcie,mnie do atlasu ćwiczen.Wszystkie te wiadomości,już mam obcykanea ja chcę plan od was,dla mnie początkującego.Z góry dziękujei wysyłam sogi dla tych którzy mi pomogą.Pozdrowionka dla was wszystkich i [...]
Witam. Jestem początkujący, mam 16 lat. Zaczynam treningi na masę, na razie będę ćwiczył 2-3 miesiące treningiem FBW, przy czym w dni nietreningowe biegam dwa razy w tygodniu. Mieszkam na wsi, więc często wykonuję przy domu jakąś prace fizyczną. Ułożyłem sobie dietę na mase, jednakże nie wiem czy zrobiłem to dobrze. Możecie pomóc ? Co o niej [...]
Witam!Piszę,ponieważ mam problem z oceną mojej aktywności fizycznej,a raczej nie za bardzo wiem ostatecznie ,czy moja aktywność jest niska,czy umiarkowana/średnia,a robi to różnicę duża różnicę w kaloryce,bo o 200-300kcal ;/ : 2 treningi siłowe ok.1,5h góra-dół i 1 trening w osobny dzien długie cardio 50-60 minut (3treningi w sumie,czasami jak w [...]
Witajcie. Mam taki problem, otóż w internecie natknąłem się na informacje, że testosteron hamuje wzrost. Jednak nie zrozumiałem tego do końca. Czy tu chodzi o testosteron, który się wstrzykuje, czy naturalny? I czy jeśli załóżmy robiąc codziennie dwie serie wyciskania na klatkę piersiową z obciążeniem około 17 kg po 50 powtórzeń i dwie serie [...]
Co prawda to nie do końca ten dział, ale jeśli ktoś z lubelskich "tradycyjnych" ma w sobotę czas i chciałby spróbować czegoś nowego, zapraszam na seminarium szkoleniowe thaiboxingu prowadzone przez niemieckiego instruktora Marka Klingera. Zajęcia odbędą się w Szkole Podstawowej nr 4 w Łęcznej, ul. Jaśminowa 6 (niedaleko końcowego przystanka [...]
jak w temacie co jest lepsze co lepiej wziac Methandrostenolon 5 mg/tabs Akrihin Rosja 100 tabs czy Methanabol 10 mg tabs British Dragon Tajlandia 50 tabs ?? co jest lepsze bo cene mam ta sama i czy jest wogole jakas roznica od polskiego mietka bo to jest 2 razy tansze czekam na odp POZDRAWIAM
Witam Temat taki z dupy ,wiem ,nie bijcie ,nie krzyczcie :P, ale chciałbym ,żebyście napisali to o co proszę ,żeby mnie zmotywować ,bo mam chude nogi ,a zawsze mi coś "wypada" jak jest dzień do ćwiczenia nóg :P Jak byście mogli napiszcie: 1.Staż 2.Obwód uda na początku i teraz (np. 50>60) 3.Obwód łydki na początku i teraz (np. 30>40) Byłbym [...]
Witam. Mam zamiar zarzucić od środy H-DROL +Novedex XT + Clostilbegyt 50 mg mam 3 opakowania I jest tam po 10 tabl.Moze ktos wie jak to roszpisać ? mianowicie H-DROL to bede brał po 2 tab dziennie.Novedex to bym zaczoł brać w 3 tyg. A Clostilbegyt to nie bardzo wiem myslalem żeby wziasc gdzieś 6 godzin po ostatnim H-DROLu, co o tym sadzicie ? [...]
Mam dosyć spory problem, otóż od 3 miesięcy regularnie ćwiczę 5-6x w tygodniu po ok 50-60 min dziennie . Trening zaczynam od typowych cwiczen bez obciążania na brzuch i pośladki następnie 40 min cardio. Oczywiście dieta swoją drogą ok 1500 kcal. Mozna powiedzieć ze jestem amatorka chociaz w sezon letni duzo jeżdżę na rowerze albo rolkach. dawniej [...]
Na stronie Olimp/konkurs jest taki komunikat WAŻNE !!! Drodzy Klienci, W związku z wieloma zapytaniami pragniemy poinformować, iż aktualna punktacja produktów będzie obowiązywać do dnia 31.03.2008 r. W tym okresie jakakolwiek zmiana cen produktów nie będzie wpływać na zmianę punktacji. czyli albo zmiana pkt albo znowu podwyzki bo watpie w to zeby [...]
Witam piszę do was o ocene poprawności makro. Nie będę wklejał całej rozpiski bo staram się codziennie zjadać coś innego nieprzetworzonego tak aby trafić w makro. O mnie masa 84kg 186 wzrostu 3 razy w tygodniu siłka. Cel Masa poziom BF 16%. Trenuje splitem. Stosowane suplementy kreatyna i WPC z witaminami. Moje makro to białko 210g 20% ,ww 500g [...]
