Cześć wszystkim. Jestem ektomorfikiem ze skłonnością do łapania tłuszczu - chyba najgorsze co może być. Na poprzedniej masie grubo przesadziłem z kaloriami (3500-3700) i musiałem zredukować z 13kg. Od paru miesięcy jestem na bardzo rozsądnej masie, kalorie dodawałem bardzo pomalutku, rosnę może 0,5kg na miesiąc a i tak wydaje mi się że za dużo [...]
witam . 1. 20 gram BCAA na dobę - czy to skuteczna (anaboliczna) dawka ? 2. Czy taka ilość i większa może zaszkodzić organom wewnętrznym ? Stosowałem kiedyś w nieco mniejszych dawkach - około 10 gram na dobę przez 4 miesiące . Teraz myśle o powrocie, ułożeniu diety pod wysiłek oraz określeniu działania większych dawek nawet od 20 gram na dobę . [...]
Zapraszam na pyszne babeczki z jagodami :) Składniki: puszka białej fasoli 1 średni banan 2 jajka 50 g odżywki białkowej (u mnie o smaku białej czekolady) 30 g miodu 8 g kakao 120 g mrożonych lub świeżych jagód Wszystkie składniki oprócz jagód i kakao blendujemy na gładką masę. Masę dzielimy na 2 części. Sylikonowe foremki smarujemy masłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 14 lat i mierze 170 cm wzrostu oraz ok. 60 kg. Zacząłem ćwiczyć od środy wyciskanie sztangi leżąc. Zaczynałem od ciężaru 30 kg i tak zwiększałem o 1.25 kg i 2.5 kg. Mój max to 52,5. Brałem na klate na 5 powtórzeń 45 kg, 40 kg na 10, 47.5 kg i 50 kg na 2 powtórzenia. Gdy skończyłem niedzielny trening to odczuwam bóle na plecach w dolnej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Po sugestiach wrzucam poprawiony FBW. Będę wdzięczny za ocenę i ewentualne poprawki :) O mnie: 23 lata 188 cm 84 kg Powrót na siłownie po ponad 7 miesiącach przerwy A. 1. Przysiady ze sztanga na barkach 3s 2. Wiosłowanie sztanga 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 5. Uginanie ramion ze [...]
Tak jak w temacie , jaki jest Waszym zdaniem najlepszy klub BJJ w Warszawie? prosze o opinie obiektywne: ) i moze jeszcze pytanko , czy muay thai + bjj sie sprawdzi ? czy lepiej muay thai + zapasy? dodam ze zalezy mi glownie na samoobronie ;) Zmieniony przez - Ro3ert w dniu 6/12/2017 10:20:50 PM
Nowy dres Adidas XXL (góra) czarny, dwa razy używany sprzedaję ponieważ jest za duży. Oryginalne metki! Cena początkowa: 50 zł ! http://nokautimg2.pl/p-90-d6-90d60f58b65f563b8ae8a8885c81c261500x500/komplet-pad-adidas-ess-3-stripes-track-suit-woven-black.jpg Halówki Adidas f5 rozmiar 45 kolor pomarańczowy, lekkie ślady użytkowania. Cena początkowa [...]
Witam chce wrocic na silke po kilku latach przerwy troche tluszczu sie odlozylo mam dla was diete do sprawdzenia i ewentualnych poprawek Aktywnosc rower 45 min 7 dni w tyg i 4 razy w tyg silownia. Dieta Posiłek 1 Mleko Płatki owsiane 50g Jaja kurze 4 szt. Rodzynki 50g Posiłek 2 Chleb zytni Pelnoziarnisty 80g Masło 30g Serek wiejski 200g Posiłek [...]
witam. chciałbym się dowiedzieć w ile czasu jakim treninigiem trenowac aby dojsc to takiej sylwetki jak ponizej. to sylwetka jednego z uzytkownikow dlatego zamalowalem twarz zeby problemow nie bylo. I do jakiej wagi dobic? pozdro obecnie wiek-16 waga-70kg wzrost-180cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/00616c3a45fc4fe692f6ef55e098a429.JPG Zmieniony przez - [...]
Witam mam 32 lata, mam dość nietypową sytuacje, która wymaga pomocy z waszej strony, domniemam że dla was to głupie pytanie, jednakże dla mnie ważne :) otóż tak, jestem po 4 strzałach (100 co drugi dzień) Propionate firmy (Propiobol) Teraz sedno, żonka znalazła dziś ampułki, i zrobiła mi ultimatum ona albo jak ona to nazwała (sterydy) No i moje [...]
Dzisiaj na treningu robilem klatke rozgrzewka byla, po rozgrzewce na 50 kg na plaskiej wszedlem na 70 pozniej na 100 kg Przy 5 ruchu cos mi w lewym cycku hmm dziwne uczucie ale czulem jakby mi cos chropotalo w miesniu czulem jak mi sie cos przemieszcza czy pęka dziwne uczucie coz zignorowalem to i zrobilem kolejny ruch 6 ostatni...i to samo ale w [...]
siemnako mam pytanie co jest zlego w bieganiu albo cwiczeniu rano naczczo ? niby ze miesnie sie spala , czyli ze co tluszcz wogle sie nie spali przy bieganiu rano naczczo ? czy ma to jednak jakis sens? a jak z silownia , bo tez chodze rano odrazu jak wstane i dopiero jak przychodze po silce to jem sniadanie sily mi nie brakuje na silowni zeby [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 101 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 66 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat z tym ze było pare przerw 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop 1-8 100 mg c2d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Dobra masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam , potrzebuje treningu na rzeźbę, mam sztangę 20kg i ławeczke ale nie wiem jak nią ćwiczyć , pomoże ktoś ?? Przydało by mi się jak ćwiczyć na plecy i biceps.(Ćwiczę wszystko) Z góry thx i pozdro :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 172 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka [...]
Cześć jestem nowym użytownikiem tego forum dlatego Witam wszystkich! Jeżeli wybrałem zły dział to z góry przepraszam! Za chwile przedstawie wam mój problem , może zdarzyć się tak że temat o podobnej tematyce istnieje.W takim wypadku prosze odpowiadać mi bo uważam że każdy problem jest inny. A więc tak zaczełem trenować piłkę nożną mam 15 lat (nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://tinypic.com/r/htitkk/6 http://tinypic.com/r/ndrcd3/6 Wiek 17 , waga 82 , wzrost 183 Ma to być dieta LC. Zapotrzebowanie wyszło mi około 2360 kcal.Co dorzucić a czego się pozbyć? .Przez pierwszy tydzień planuje mocno obciąć węgle(30-50 g) ,aby przyzwyczaić organizm. Po tym okresie planuje podbić do 100 g na dzień. Rozumiem , że eliminuje [...]
Witam. Mam dziś na sprzedanie gryf. długość gryfu-210cm dł. części chwytnej-130cm dł. miejsca na obciążenie 2X40cm średnica części chwytnej- 35mm śr. miejsca na obciążenie - ok 26mm waga-ok 15kg. Gryf został dla mnie zrobiony na zamówienie. Miał służyć w suwnicy ale tak wyszło ,że zabrakło mi pieniędzy. Przy 150kg nawet nie piśnie gryf : ) bardzo [...]
