Moj cykl treningowy: poniedzialek -klatka piersiowa wyiskanie sztangi lezac na plaskiej laweczce 4x10 (115kg) wyciskanie sztngi na laweczce skosnej 4x 10 (102kg) rozpietki 4x 12 (32kg na hantel) wyciskanie hantli 4x20 (45 kg na hantel) -nogi przysiad ze sztanga na plecach 5 x 20 (80kg przed kontuzja 5x12 120kg) krzeselko 5 x 3min cw [...]
1.WIEK: 28 2.WAGA: 105 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 125 UDO: 65 TALIA: 94 5.STAZ NA SILOWNI: 12 lat 6.DIETA BIALKO: około 250 gram WEGLOWoDANY: około 600 gram TLUSZCZ: około 100 gram 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic nie było 8.TRENING: 4 razy w tygodniu siłownia, jeden raz basen, jeden raz aeroby 9.CEL CYKLU: spalenie [...]
Witam, Ułożyłem dietę redukcyjną, jednak nie za bardzo podoba mi się. Tzn. wydaje mi się, że nie jest ona prawidłowa. Więc uprzejmie proszę bardziej doświadocznych o ocenę/korekty i komentarze. Z góry dziekuje. Jak już wspomniałem w temacie jest to dieta redukcyjna, wiec start: I Posiłek 10:00 Chleb żytni razowy 85g 4,76/1,44/43.75 Polędwica [...]
Oba produkty sa oparte na tym samym składniku głównym, tylko z jednym mozna wychodzic na slonce (skinoren) a z acne-dermem pisze ze nie wolno. Czemu tak jest ? Dodam ze acne-derm kosztuje 15 zl a skinorem 50 :/
czesc .. zaczne od teog ze na rowerze jezdze od pol roku ... do tej pory posiadalam rower Mongoose o ramie 19" najczesciej jezdze po lesie i po miescie... wydaje mi sie ze ten rower jest za duzy do skakania. i amorek ktory posiada nie wiem czzy ma choc 50 mm skoku .. bylam w sklepie i sprzedawca zaproponowal mi Krossa Sign.. mi osobiscie bardzo [...]
Dieta 1 pos -100g serka -5 bialek + 1 zoltko +warzywa = 35 B -4ww -10t 2 pos -2kanapki wasa -ser bialy pol.tl. 100 g -100 ml maslanki +warzywa =35B -24ww -36t 3pos (przed treningowy) piers/ryba 200 g ryz 50 g = 46b -34ww -0t 4 pos (po treningu) to samo co w przed =46b -34ww -0t 5 pos -100g sera bialego pol.tl. maslanka 100 ml =21 b -5ww [...]
Witam wszystkich serdecznie! Mam na imie Mateusz od 2 dni mam ukonczone 19 lat oraz wywodze sie z Elblaga. Zakladam ten dziennik w celu motywacji do treningow, ktore rozpoczynam juz od jutra. Mam za soba polroczny trening na silowni, lecz ostatnimi czasy dopadl mnie kryzys i nie stety wiekszosc moich zmagan poszla praktycznie na marne, mowa tu o 7 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Po redukcji z 94 kg na 84 i straceniu 8% BF stwierdziłem, że przy dalszej redukcji będę wyglądał na niedożywionego.. %-) Poczytałem trochę o budowaniu masy etc. I jako tako z redukcją nie miałem problemu to z dietą na masę już go mam. Z tego co stwierdziłem jestem ektomorfikiem (zdjęcia) i w przypadku budowania masy jest potrzebna lwia [...]
Witam! http://img580.imageshack.us/gal.php?g=17122010021.jpg Mam 16 lat, ważę 80 kg, mam 175 cm. wzrostu i mam trochę ciałka do zrobienia. Trenuję 3 miesiące oraz wcześniej trenowałem ale mniej dokładnie. Próbuję zrobić masę i rzeźbę. Moje pytanie czy mogę zacząć coś brać (myślałem żeby od stycznia HMB), aby efekt był większy, ewentualnie jakiś [...]
Witam Potrzebuję porady żywieniowej. Od 6 miesięcy chodzę na siłownię i staram się pozbyć tłuszczyku z dolnej części brzucha Wiek 31 lat Wzrost 181 Waga 81 kg Siłownia 3 razy w tygodniu Piłka nożna 1-3 razy w tygodniu Trochę jazdy na rowerze, spacery Na siłowni plan już mam ułożony Co jadam DT Wstaję o 5:20 1 posiłek około 6 ~100g płatków [...]
ME w sumo: 16 medali Polaków 16 medali - cztery złote, trzy srebrne i dziewięć brązowych - wywalczyli reprezentacji Polski w rywalizacji juniorów, młodzieżowców i seniorów w Mistrzostwach Europy w sumo, które odbyły się w Budapeszcie. W gronie seniorów brązowe medale zdobyli: Edyta Witkowska (Towarzystwo Atletyczne Rozum Krotoszyn) w wadze +80 kg, [...]
Witam chciałbym aby fachowcy ocenili moją diete :) Cel to redukcja zbednej tkanki tłuszczowej na brzuchu i po boczkach :) Do treningu iłowego przejde pozniej jestem na etapie układania. Natomiast jesli chodzi o areoby to jak najbardziej rowerk 3x w tyg, bieganie w wiadomo jakim tętnie :) Wyliczenia na zapotrzebowanie :) KALORIE 1946,4 BIAŁKO [...]
Witam mam pytanie czy laczenia SW i Crossfit jest dobrym pomyslem ? bo niektorzy uwazaja ze tak inny ze nie, chce poznac Wasza opinie na ten temat :) plany przedstawiaja sie nastepujaco SW: Nogi - 2x jump squats, 2x zwykłe przysiady lub "Mini Leg Blaster" 3 Rounds 10 Squats 10 Lunges (L+P = 2) 10 Jumping Squats 10 Jumping Lunges (L+P=2) Plecy [...]
Wiec sprawa wyglada tak, osttanio po dosyc ostrym treningu, wracacajac do domu, nagle zaczely dziac sie ze mna dziwne rzeczy.Otoz..dostalem strasznych wypiekow, cialo oblal mi zimny pot, mialem wrazenie jakby we wszytskich konczynach uderzylo mi maxymalne cisnienie, towarzyszylo temu cos jakby szczypanie na skorze, poza tym niby chcialo mi sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam prosbe, rzuccie okiem na te diete : nie podam wam dokładnego rozkladu białek-tłuszy-wegli, ale chodzi mi raczej o to czy sa to odpowiednie produkty wo odpowiednich porach dnia : 31 lat - 187 cm /82 kg silownia 3 x plus bieganie 3 x jakies 10-12 km sniadanie: płatki owsiane, plus troszke orzechow, siemie lniane, pestki dyni, blonnik,rodzynki ( [...]
Witam, po rocznej redukcji ze 130 na 85... Trochę się zapędziłem w popijaniu rudej i chorej ilości śmieciowego żarcia. Przyszedł czas na masę, ubzdurała mi się ketoza. Bo jako endo przy większej ilości węgli łapie fat a nie chce znowu szarpać się z redukowaniem zbędnej tkanki tłuszczowej. Nie rozbiłem rozpiski na posiłki, pierwsze to szejk rano [...]
przechodzilem obok i pomyslalem, ze wpadne cos wam podrzucic testofen to ekstrakt z kozieradki pospolitej standaryzowany na 50% zawartosci wyselekcjonowanych saponin glikozydowych tak po krotce dziala on na dwa sposoby pierwszy z nich polega na zwiekszeniu uwalniania crh z podwzgorza, ktore stymuluje przysadke mozgowa do produkcji acth, ktore z [...]
Witam. Od poczatku września mam zamiar przejść na IF :) Może bez zbędnego gadania . O IF wiem SPORO. Wiem co jeść , jak się odżywiać , dużo czytałem . Oczywiście w domu przygotowana waga kuchenna jak i zwykła to ważenia własnego cielska :P. O mnie : Wiek - 18 lat Wzrost - 182 Waga - 84 kg BF - 18 % Typ : Endomorfik Cel : Zejśc do takiego poziomu [...]
Witam. Mam kilka pytań na temat mojej diety redukcyjnej. Otóż jestem na redukcji od października 2016 i d tamtego czasu udało mi się zrzucić ok 20kg (BF z 30% spadł poniżej 25%). W tym czasie jedyne co zmieniłem to to, że obciąłem trochę węgli a tak to dieta jest cały czas na zasadzie diety zbilansowanej. Czas na kilka zmian, stąd pytania: 1. [...]