b 12

Trening : A: Martwy ciąg - 5 x 5 Poręcze - 3 x 8 Wiosłowanie - 5 x 5 Wyciskanie leżąc - 5 x 5 B Push Press - 5 x 5 Przysiad - 5 x 5 Podciąganie - 3 x 8 Wyciskanie wąsko - 5 x 5 Albo A Przysiady ze sztangą na karku 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 "Martwy ciąg" 5x5 Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 4x8 B Przysiady [...]

DIETA: 9:00 płatki owsiane 110 g, rodzynki 30 g, 3 całe jajka i 3 białka, owoc/warzywo. b: 32 g, w: 90 g, t: 26 g, kcal: 780 12:00 pierś z kurczaka 160 g, ryż brązowy 100g, brokuły 150 g, orzechy 25 g b: 34 g, w: 75 g, t: 20 g, kcal: 682 15:00 (przedtreningowy) pierś z kurczaka 160 g, kasza gryczana 100g b: 34 g, w: 67,5 g, t: 16 g, kcal: [...]

Masa dzień 13 Dzisiejszy dzień pod znakiem ostrego wpie*rdalania%-) Zamulałem z dziewczyną, pochłaniając spore ilości żarcia, a to przez to, że obudziłem się o 13:30, niech żyje regeneracja ;D Głodny byłem}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f0698ff48374c8d821282f42ef12843.png Pierś ofc gotowana ^^ Zmieniony przez - Bengazi w dniu 2014-01-19 00:27:12

http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u-t361131.html A wiesz co to jest Gainer ? To są węglowodany proste + maltodestryny (weglowodany złożone o średnim i wysokim IG) i troche Białka Gainera Dawkuje się według Braków w Diecie a nie jako Osobną Odżywkę która daje masę to zwykle jedzenie w proszku. I [...]

O WIELE ZA WIELE T5EGO ZAPRASZAM DO ATAKU: ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub [...]

IV miejsce - Diamond Cup Katowice 2017, kat. bikini fitness juniorek open /SFD/2017/12/4/fd5522b142a649e68c7b421aeccb60e2.jpg

BMR - najmniejsze tempo przemiany materii zachodzące w organizmie człowieka, niezbędne do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych, znajdującego się w stanie czuwania, w warunkach zupełnego spokoju fizycznego i psychicznego, komfortu cieplnego, który na 12 godzin przed badaniem nie spożywał żadnych posiłków, po 3 dniach diety bezbiałkowej i po [...]

Ja redukuje na B:120 W:100 i reszta T %-)%-)%-) przy założeniu 2 tyś wychodzi ponad 100 g tłuszczu}:-( Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2018-01-12 16:39:40

Na suplementach się nie znam, więc Ci tutaj nie pomogę, zgłoś się do działu odżywianie - przepraszam do działu z suplementacją

1. Cel imprezy: • popularyzacja Wyciskania Wielokrotnego, • propagowanie aktywnego stylu życia wśród młodzieży i dorosłych, • wyłonienie zwycięzców w poszczególnych kategoriach. 1. Organizator: Wrocławskie Centrum Treningowe Spartan Współorganizator: Wrocławskie Stowarzyszenie Wyciskania Wielokrotnego. 2. Termin i miejsce: o 23 września [...]

Nagranie bezpośrednio z zawodów - cz.II - wyciskanie wielokrotne 1/2 CC w kat. do 85kg i powyżej 85kg Dekoracja : - podciąganie z 20kg - wyciskanie 1/2 CC w kat. do 85kg i powyżej 85kg https://www.youtube.com/watch?v=WyuHFcWkVGA Zmieniony przez - iti706 w dniu 2017-09-29 06:12:17

"Nad dietą poważnie pomyślę, ale nie mam na to czasu i wiem ,że mama nie będzie mi wyłącznie gotowała i przyrządzała zaś nie chce spędzać połowę dnia w kuchni. Poprzednio jadłem wg 10 wskazówek żywieniowych." To nie mysl tylko wprowadz ja w zycie, nie musisz spedzac pol dnia w kuchni wystarczy 30min, jesli nie masz czasu na diete to [...]

takie tam, wskazowki Thiba co by zmienil gdyby pisal hss-100 od nowa: I wouldn't ditch the 100 reps set. It's not a muscle building set, it's more for active recovery. I would: a) Add an activation exercise prior to the heavy movement b) Keep the heavy movement at 5 reps or less c) Start at 60% on the heavy movement and gradually work up to the [...]

rozumiem i to nie chodzi o to że przestane ćwiczyć tylko o to że kiedyś ćwiczyłem tylko niektóre partie ciała co było błędem i teraz mam to wszystko nie równo rozłożone i chce to wyrównać a po tym zacznę ćwiczyć wszystko. Nie jestem sezonowcem cwicze z przerwami od 2 lat ;p ale tylko trening domatora nie mam kasy na silke i nie mam do takowej [...]

fotki nie mogą przekraczać 200kb. ps do tego omlecika idealnie pasowałby Whey 81 lub premium Isolate 90:D I muszę Ci Sly powiedzieć że super pasuje Whey 81+ o smaku czekoladowym bo miałem przyjemność zjedzenia jednej paczki ;-) Rano omlecik a później trening. Trenuje z rana bo mniej ludzi na siłowni, nie lubię czekać w kolejce na jakąś maszynę. [...]

WYPISKA TRENING -push-press 3x8 -hantle skos górny 4x10-12 -unoszenie na boki 3x10 -unoszenie w opadzie tułowia 3x12 -wyciskanie francuskie 3x10 Trening jak trening, iestety przerwy były przedłużane, przez czynniki zewnętrzne typu" ciągle ktoś dzwoni itp. Od grudnia zamierzam zapisać się na siłownię, aby poćwiczyć w dobrych warunkach i z porządnym [...]

Poniedziałek 12-09-2016 Negatywny Muscle up 4s x 3p Ring plank suport 4s x 36sec Ring support hold 4s x 18sec german hang 4s x 18sec Front lever - flat tuck 4s x18sec Dipy neutralne +8kg 4s x3p Podciąganie podchwytem +10kg 4x3p Trening już zaczyna sprawiać wyzwanie. Ring plank support hold męczy strasznie;) Reszta spoko. [...]

Tak się składa, że parę dobrych lat temu ćwiczyłem pod trójbój. Rozkład jazdy bazował na dwóch zestawach A i B. Przy czym treningi odbywały się 4 dni w tygodniu. A dla poniedziałku i czwartku, zaś B dla wtorku i piątku. W czwartki i piątki zestawy się różniły, gdy np. w pon robiło się siady, to w piątek ich nie było, a w ich miejsce dawało się [...]

Witam wszystkich, wiec po przejrzeniu kilku materiałów spróbowałem coś napisać, zresztą oceńcie sami czy coś z tego będzie, mam nadzieje że tak. WIEK: 21 WAGA: 66 STAŻ: BRAK DIETA: MASA Moje dzienne podstawowe zapotrzebowanie (BMR) kcal 1584 ( 66kg x 24h = 1584 kcal ) BMR x wspolczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ( 1584 kcal [...]

Zobaczcie teraz czy będzie okej ,z góry dzięki Moje dzienne podstawowe zapotrzebowanie (BMR) kcal 1584 ( 66kg x 24h = 1584 kcal ) BMR x wspolczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ( 1584 kcal x 1,2 = 1900,8kcal ) Na forum znalazłem, że nadwyżka kcal dla ektomorfika to 700 - 900kcal ( dałem na początek 700 kcal nadwyżki) 1900,8 [...]