b 12

Dzień 8 - treningowy - poniedziałek U mnie dalej pada. Wstałem o 8 i byłem potwornie głodny - efekt nie trzymania się godzin jedzenia w niedzielę. Musze się bardziej przyłożyć do diety. Do szkoły miałem na 10:45. Około 17 wróciłem do domu. Na 18:30 poszedłem na siłownię. Trening zajął mi około 40 minut. Dopiero 2 tygodnie ćwiczę okrojone FBW, a [...]

Odnosząc sie do słow hendii’ego ułożyłem takie coś: DZIEŃ 1 (wtorek) – KLATA i TRICEPS - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 x 10-12 powt. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skos górny 4 x 8-10 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skos dolny 4 x 11-12 powt. - rozpiętki sztangielkami w leżeniu na [...]

ziomek0 Sam się dziwie, że to B1 tak ładnie wchodzi, no ale co by nie mówić podoba mnie się to Podziękował za opinię, cieszy się, że nie odstraszył Co do modyfikacji: E zamieniłem na E1 po osiągnięciu 6*10, A3 na A4 po dojściu do 6*12 (A4 zacząłem od 6*9), i potem A4 na A5 znowu po dojściu do 6*12 K2 w takiej wersji, gdyż na 8 poziomie robiłem [...]

Micha: - śniadanie: owsianka z mlekiem, morelami, rodzynkami, orzechami ; kanapka z serem i pomidorem - 2 śniadanie: 2 kanapki ; 0,5 jogurtu naturalnego - obiad: 2 piersi z kurczaka ; 1 udko ; mały gołąbek bez kapusty ; ziemniaki ; 3 ogórki kiszone TRENING po treningu 2 banany - podwieczorek: makrela ; garść orzechów [...]

Micha: - Śniadanie: owsianka z mlekiem, morelami, rodzynkami, orzechami - 2 śniadanie: 2 kanapki - Obiad w szkole: schabowy + ziemniak + sałatka - Obiad w domu: bigos + ziemniaki + ogórek kiszony TRENING - Podwieczorek: 2 banany i 3 jogurciki naturalne z rodzynkami i orzechami - Kolacja: twaróg półtłusty + olej lniany + warzywa TRENING: [...]

Micha: - śniadanie: owsianka z mlekiem, morelami , rodzynkami, orzechami - 2 śniadanie: kanapka + jajko - obiad: 2 pyzy(straszne tłuste, ale to tylko raz w tyg.)+ sałatka + ziemniak - podwieczorek: makrela, jogurt naturalny + rodzynki TRENING - po treningu: shake białkowy + banan + pół garści rodzynek - kolacja: Twaróg półtłusty + olej lniany + [...]

#Senegroth może to wyglądać tak? zacząłbym go od kwietnia i od razu od 4 repsów, byłoby to dobre posunięcie ? Jak coś dodam może krótkie info o sobie : Wiek : 17 WL : 135-140 MC : 220 SQ : 150-160 Waga : 77 Staż : 1,5 roku Dieta : brak Suple : brak Ćw tak sobie różnymi planami w piwnicy, na siłę nie narzekam, pod koniec lutego mam moje pierwsze [...]

wypiska z wczoraj nie miałem zbytnio mocy wczoraj bo troche za mało jadłem + byłem niewyspany, więc ciężary jeszcze bardziej zaniżone niż planowałem wkońcu (bo wkońcu to pierwszy mikrocykl po przerwie) a wszystko przez ***ane klasówki, ale nareszcie koniec!!! już teraz luz a w piątek tylko wigilia klasowa i wkońcu wolne, szkoda aby że treningów [...]

5B II 1. MARTWY CIĄGU SUMO NACHWYTEM (chwyt zamkowy, czyli kciuk do środka) 70kg*5 120kg*5 140kg*5 160kg*5 180kg*5 200kg*5 210kg*5 220kg*5 230kg*5 240kg*3 2. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 70kg*5 100kg*5 120kg*5 140kg*5 150kg*5 160kg*5 170kg*5 180kg*5 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ i ****a coś mi się po***ało i założyłem odrazu 220kg a powinienem 200, [...]

możliwe JEST ***NIĘCIE!!! 8B II 1. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM (CHWYT ZAMKOWY) 70kg*5 125kg*8 155kg*8 175kg*8 195kg*8 205kg*8 215kg*8 225kg*8 (poprzednio 210kg*10) 2. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 75kg*5 125kg*8 145kg*8 155kg*8 165kg*8 175kg*8 185kg*8 (poprzednio 170kg*10) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 205kg*10 225kg*10 245kg*10 265kg*max 4. ROTACJA [...]

30.III /SFD/Images/2015/4/1/11d1d6b8d03543d3882c6d4bcd4d6d2a.jpg Poszłem na trening, zrobiłem 1000 brzuszkóf i schudł mi lewy boczek :)) A tak na serio, to wpadły barki i nogi. Nie jestem zadowolony z atmosfery na siłowni, ponieważ trafiłem na siłownię w "złej godzinie", tzn. na naszych 20m2 gym-u było ok 12 osób, także ścisk nieziemski... Ale co [...]

21.V Wolne od pracy = urlop /SFD/Images/2015/5/24/23b11ae6fdb74eddbc4b3eb223ebbcb3.jpg RAMIONA /ok. 13.00 1a.Uginanie ze sztangą prostą 45kg x 12 powt. x 4 serie 1b.Czachołamacz 45kg x 10/9 powt. x 4 serie 2a.Młotki 14,5kg x 12 powt x 3 serie 2b.Triceps pull down 38kg x 15 powt. x 3 serie 3a.Modlitewnik 2 sztabki (16kg?) x 25powt. x 3s 3b.Triceps [...]

Luty potraktowałem jako adaptację treningową, a od marca zapisałem się siłownię z pełnym wyposażeniem. Pierwsze 8 tygodni będę ćwiczył na średnim obciążeniu i dużej objętości, wprowadzę trochę nowych ćwiczeń i zobaczymy co z tego wyjdzie. Nie aktualizuję dziennika z lutego, bo teraz widzę, że to co robiłem było niepoważne. Dzisiaj wjeżdżają ciągi, [...]

Trening lekki, przyjemny, na koniec i w domu sporo rozciągania i rolowania. Biorąc pod uwagę deficyt kcal całkiem nieźle mi ten tydzień wychodzi, nie czuję głodu aż tak i daję z siebie 100%. Oby ta passa trwała jak najdłużej. przysiad przedni: 1 x 10 x 20 kg 1 x 10 x 40 kg 1 x 10 x 60 kg 4 x 6 x 80 kg przysiad box: 4 x 8 x 100 kg prostowanie nóg [...]

Wrzucam wczorajszy trening. W pracy zrobiłem ponad 30.000 kroków i byłem wyczerpany wchodząc na siłownię. Aktywacje szły bardzo opornie, myślałem już o tym jak kończę trening ale jak zacząłem martwy to wszystko się zmieniło. Taki przypływ mocy, że sam nie potrafiłem uwierzyć, a 12 powtórzeń w ostatniej serii tylko dlatego, że chwyt nie dał rady... [...]

Wrzucam wczorajszy dzień nóg. Ten trening to jest moje 100% możliwości... póki co :-D przysiad bułgarski: 4 x 12 x 10/10 kg suwnica: 1 x 16 x 100 kg 1 x 14 x 120 kg 1 x 12 x 140 kg 3 x 6 x 160 kg (20 sekund przerwy) 1 x 8 x 160 kg (40 sekund przerwy) przysiad klasyczny: 1 x 6 x 20 kg 1 x 6 x 40 kg 1 x 6 x 60 kg 1 x 6 x 80 kg 1 x 4 x 100 kg 1 x 4 x [...]

Właśnie zakupiłem: 2 x MEGA MINERAL pack 30 tab. 1 x Super OMEGA-3 + Vitamin E 120 kaps 1 x Super OMEGA-3 + Vitamin E 60 kaps i osobno wapń, który dorzucam do wody żeby miała jakiś smak Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-06-21 12:24:44

czy jakieś podsumowanie już było? będzie, będzie, jak tylko jakieś wizualne efekty będą :-) A teraz TRENING: Dzien 3. 1. wyciskanie klatka płasko 4x10-12 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) R 10x12,10x12/ 10x18, 10x23, 9x28, 7x30 2. invert row 8 x 3 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x10-12 10x9, 10x10, 10x11 5. shoulder box 3x 6 [...]

TRENING 22.10.2012: 1. wyciskanie klatka płasko 4x10-12 R 12x18,12x18/ 12x 23, 12x 28, 11x 28, 9x 28 2. invert row 8 x 3 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x10-12 12x 10, 12x 11, 12x 13 4. shoulder box 3x 6 6x 3, 6x 3, 6x 3 + 4x obowod na brzuch jaki sobie tam lubisz, min 3 cwiczenia: 20 x brzuszki na piłce z obiążeniem /10, 10, 10, [...]

Dziś wyjątkowo z samego rana TRENING 15.11.2012: 1. wyciskanie klatka płasko 4x10-12 było:R 2x 12x8/ 12x 14, 12x 20, 12x 28, 10x 30 jest:R 2x 12x8/ 14x 16, 12x 22, 10x 30, 12x 30, 5x 32 * 30tka im bliżej 12tu powtórzeń tym ciężej, 2 ostatnie powtórzenia w obu seriach bardzo ciężko. 32 to taki bonusik ;-) 2. invert row 8 x 3 3. wiosło [...]