b 12

A widziałam Patka, właśnie miałam edytować post, ale pokrzyżowałaś mi plany Od nowego roku- nowy plan Oczywiście by Patka- też chwała jej za to 1dzien Klatk+ Plecy a)Wyciskanie hantle skos 3 serie progresja 8 10 12 b)wyciskanie maszyna siedząc 3 serie regresja c) rozpiętki skos 4 serie staly cięzar 15 powtórzen. d) Ściaganie drązka do karku 3 [...]

ROTK - week 2 - grind block - light day - MP (16+20): - 1,2,3 + 3 SQ - 1,2,3 + 3 SQ - 1,2,3 + 3 SQ - 1,2,3 + 3 SQ - SDL (16+20) - 2x15 Całość z kettlami = 14:50 + clubbell - kilka minut Na rozgrzewce poczułem zakwasy w całej klatce piersiowej. To chyba dobrze!! CLUBBEL: [...]

Tabela Typera Serie A po 26. kolejce: 1. KafarXXL 158 (3) 2. Miechu.juve 155 (4) 3. dort 151 (4) 4. -kaczy- 144 (1) 5. number1one 143 (4) 6. wikt 142 (8) 7. Vieira 141 (3) 8. Black Pete 132 (1) 9. ginger91 114 (4) 10. BeeV 107 (-) 11. susik_89 72 (-) 12. darik 55 (-) 13. seba1307 46 (3) 14. ama_tor 29 (-) 15. King_Odin 23 (-) 16. WojTAS7 19 (2) . [...]

Tabela Typera Serie A po 29. kolejce: 1. KafarXXL 176 (1) 2. Miechu.juve 173 (3) 3. dort 168 (1) 4. . wikt 162 (5) . -kaczy- 162 (1) 6. number1one 158 (3) 7. Vieira 148 (1) 8. Black Pete 146 (1) 9. ginger91 116 (2) 10. BeeV 107 (-) 11. susik_89 72 (-) 12. darik 55 (-) 13. seba1307 46 (-) 14. WojTAS7 35 (1) 15. ama_tor 29 (-) 16. King_Odin 23 (-) [...]

Tabela Typera Serie A po 30. kolejce: 1. KafarXXL 182 (6) 2. Miechu.juve 180 (7) 3. dort 177 (9) 4. wikt 169 (7) 5. -kaczy- 167 (5) 6. number1one 162 (4) 7. Black Pete 153 (7) 8. Vieira 148 (-) 9. ginger91 116 (-) 10. BeeV 107 (-) 11. susik_89 72 (-) 12. darik 55 (-) 13. seba1307 46 (-) 14. WojTAS7 43 (8) 15. ama_tor 29 (-) 16. King_Odin 23 (-) [...]

**** E7 - dzień 23 **** Trening http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_7%3A_FEMME_FATALE_POST_KONSULTACYJNY-t525074-s142.html Wtorek - grzbiet + kaptury T3: Trening trwał 45min T4: Trening trwał 25min 1. Podciaganie nachwytem na drażku / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa T3: 8 / 8 / 8/ 5/ 4 - same negatywy, nie mogę się podciągnąć buuu! T4: 1/2 [...]

No cóż wszystkie rady zapewne są warte wprowadzenia i zastosowania . Niestety z tego względu że mieszkam w UK większość leków jest niedostępna w aptekach brytyjskich ,zresztą oni stosują na wszystko paracetamol nawet w stanach poważnych unikają i nie przypisują antybiotyków. Na szczęscie wczoraj dostałem od znajomego Gripex Max i dziś rano zdaje [...]

wczoraj treningplecy+bic lekko Martwy ciag;60kg/10 100kg/8 120kg/6 140kg/3/3/3 podciaganie na drazku;5/5/5/5 wioslo polsztanga;50kg/12 60kg/12 75kg/11 90kg/10/10 wioslo sztanga;45kg/12 55kg/12 75kg/11 95kg/10 uginanie hantlem o kolano;12kg/14 15kg/13 17kg/12 19kg/10 uginanie sztanga łamana stojac;20kg/14 27kg/12 35kg/10 40kg/10 na brzuch juz nie [...]

trening pleców martwy ciag;60kg/10 100kg/8 120kg/6 165kg/2/1 podciaganie na drazku szeroko nadchwyt;5/5/5/5 wioslo sztanga;60kg/12/12/12/12 wioslo polsztanga;80kg/12/12 unoszenie wyprostowanych nog lezac;25/25 aeroby 12min trening slaby ze tak powiem,ogolnie caly dzien mialem jakos zj**any, przed silka poszlo 200mg kofy ale i to zadnego kopa nie [...]

Witam };-) Wczorajsza wizyta u endo zakończyła się: - euthyrox 25 (zostaje ta dawka, bo zostały mi 3 opakowania wykupione wcześniej) do końca czerwca PN,PT - 3 tabletki (75mg) pozostałe dni 2 tabletki (50mg) - po zakończeniu euthyrox 25 zakupić euthyrox 50 i brać : PN, PT 1,5tabletki (75mg), pozostałe dni 1 tabletkę (50mg) - od lipca do sierpnia [...]

poniedziałek : klatka + przód barków : 1. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 5 serii 14-8 2. wyciskanie na plaskiej ale na maszynie 3 serie 14-8 3. brama 4 serie 14-10 - nie wiem czemu ale masakrycznie ogólnie wchodzi mi to ćwiczenie CHESZ SIE BAWIC W WYCISK NA MASZYNIE? JA BYM PROPONOWAL NORMALNY WYCISK NA PLASKIEJ Z 4 SERIAMI, SKOS TEZ [...]

wysylam plan do oceny, nie chce zakladac nowego tematu. PONIEDZIALEK klata+triceps -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 14/12/10/8 -pompki na piesciach szeroko 14/12/10/8 -rozpietki 4x12 -wyciskanie francuskie lezac 4x10 -odwrotne pompki 4x10 WTOREK nogi+lydki+brzuch -przysiady wykroczne 16/14/12/10/8/6 -przysiady 16/14/12/10/8/6 -wspiecia na [...]

GŁOSOWANIE ZAMKNIĘTE ! - mamy 7 finalistów 1. aPAWEL 149 głosów ważnych 2. Marcin_Olb 147 3. kojot1234 24 4. PePoNeNt 13 5. JohnyGHL 11 6. Mirasxl 8 6. Konczal 8 7. Senegroth 7 8. Rabi20 5 9. Stalmir 4 10. tajfun305 3 11. Adamcox 2 Encorus koksik1515 Chmielumie roberto_83 kotpik BARDZO ZACIĘTA WALKA O 6 [...]

Falusia nie wiem jak to bedzie bo chyba wypilam przeterminowany kefir i straszliwie mnie kreci z zoladku, niedobrze mi i tak jakos dziwnie.... moze byc ciekawie Clearwater dzieki i zapraszam rion dziekuje za odpowiedz, filmik jestes wielki wlasnie dopadalam kompa po pracy zaraz przeczytam na spokojnie i napisze co i jak. Szybka odpowiedz to tak [...]

Mam chwilke to odpowiadam 1. Ciezar podaje calosciowy poza przysiadem i wypychaniem, obecnie w tablece kolo nazwy cw jest ciezar gryfu. Moge dawac claosc wszedzie, bedzie bardziej przejzyste. 2. Brak progresji – znaczy sie mam podwyzszac ciezar, dobra ale co masz na mysli wszystkie serie w podstawowych bojach? I tutaj pytanie moje czy [...]

8.09.13, NIEDZIELA Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b5072b0cc8447d2b0dbc64bc44ba416.jpg Uwagi: 1/ W wyciskaniu leżąc w ostatniej serii 2-3 powtórzenia poszły nierówno, mogłam je sobie podarować. ;-) 2/ Był wycisk, łapy zmęczone, a jutro ćwiczę to samo, żeby wyjść na prostą. @@-) Jakoś będzie. %-) 3/ Pojutrze DÓŁ A - mogę wziąć do przysiadu [...]

Never, gin. /-)_ COME BACK 1/ Ćwiczyć - ćwiczyłam. W tym tygodniu próbne matury, po części też przez brak efektów i dalsze męczenie się, żeby zapiąć spodnie - trochę się podłamałam, że to nie ma sensu, więc odpuściłam na ten tydzień. Będą już 3 miesiące z jednym treningiem i rozkładem bez żadnych modyfikacji, więc pora chyba na jakieś zmiany. 2/ [...]

2/12/13 SPAM SPAM SPAM Muszę się przyzwyczaić do nowego rozkładu, poprzedni miałam obcykany - a tutaj okazuje się, że już wykorzystałam limit węgli i muszę później kombinować. :-P Ale ogarnę to, kwestia wprawy. :-D Poza tym, pierwszy trening od jakiegoś czasu i poszło nawet sprawnie. Jedyne co to 15 minut orbitreka zamiast 20, bo było w domu tak [...]

3.12 miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fe13f737ef6435ea282f65e9dc72b65.png aktywność http://www.youtube.com/watch?v=V_ngi5RHP7c http://www.youtube.com/watch?v=wrbJHRgLP34 4.12 miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e484b0558bd49ad87459d1d0f11cdfd.png aktywność 30min spacer Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2013-12-05 07:16:10

Witam ponownie . Ułożyłem nowy plan i proszę o ocenę i możliwe poprawki. Oto on: A Klatka piersiowa : - wyciskanie hantli na skosie 3 x 12 – 9 – 6 ( na zmianę rozpiętki na skosie) Barki : - wyciskanie hantli 2 x 12 - 9 Tricepsy : - pompki w podporze tyłem 2 x 12 - 9 Plecy : - martwy ciąg 2 x 12- 9 - podciąganie na drążku 2 [...]