b 12

No to jedziemy z tematem żarełko woda 1,5 l , czystek , suple-kolagen , białko warzywa-cebula ,marchew ,pomidor ,ogórek Trening 4 B 05.02.1015 1. push press 5 x 8-10 60sek 16 KG X 10 POWT 16 KG X 10 POWT 18KG X 8 POWT 18 KGX 5 POWT 20 X 6 POWT CIĘŻKO 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy- 20 kg x 13 20 kg x 15 22 kg x 12 MAŁY [...]

CZEŚĆ JEDZONKO WRZUCAM SUPLE KOLAGEN I BIAŁKO ,WODA 1,5 L , WARZYWA0 PAPRYKA ,CEBULA,POMIDOR ,TROCHĘ MIESZANKI MROŻONYCH WARZYW Rozpiska z treningu 10 B 22.02.2015 1. push press 5 x 8-10 60sek 15 KG X 10 POWT 20 KG X 10 POWT 22KG X 10 POWT 24KGX 4POWT 24 X 6 POWT 24 KG NARAZIE MNIE DOBIJA 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez [...]

heloł słoneczka };-) micha woda 1,5 l , suple kolagen i białko , warzywa cebula ,pomidor ,papryka , pieczarki troche mrozonek Moje treningowe zmagnia... Trening 11 A 24,02.2015 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 27KGX 10 30 KG X 10 POWT 35 KG X 10 POWT 39X10POWT 42X 5 POWT PROGRESSSS -PYTANIE MAM PRZY TEJ 42 KG JAK [...]

Hejka %-) wracam po kilku dniach nie obecności narazie wrzucam trening... tu tez miałam 10 dni przerwy...ze względu na zmiany w pracy }:-(( no ,ale od września wracam na właściwy tor ...od 29 mam tydzień urlopiku i wyjazd nad morze więc znów będzie przerwa od siłowni i micha nie liczona będzie... odpoczynek i błogi relaks /-)_ a coo mi też się [...]

Trening 17.09.2011 Nogi: Suwnica *25(80) rozgrzewka/20(120)/16(160)/15(200)/12(230) Wyprosy nog siedzac 15(55)/13(65)/12(75) Uginania siedzac 15(50)/14(50/12(50) Nogi reaguja bardzo dobrze na trening. Po serii rozgrzewkowej od razu poczucie dobrej pompy. Dzisiaj dalem dodatkowa serie. Czuje ze sila rosnie. Plecy: Wioslowanie w opadzie [...]

NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie jednonóż 4 serie x 12-10 progres obciążenia 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 5 serie x 14-12-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy leżąc 4 serie x 12-8 progres obciążenia 4. Wypychanie na maszynie leżąc FST-7 x 12 Dwugłowy Uda 1. Uginanie na maszynie leżąc 5 serie x 14-12 2. Zbieranie [...]

Dobra zmienilem to troszeczke do 2500kcal B - 120g T - 54g W - 390g Posilek 1 04:30 --- B/T/W/kcal Mleko 0,5% 300ml --- 11/2/15/117 Kakao 0/0/1/9 4g --- 1/1/0/13 Płatki owsiane 100g 11/11/66/370 Jajko całe 1szt 55g --- 6/5/0/67 RAZEM --- 28/18/82/566 Posiłek 2 między 08:00-09:00 Chleb żytni razowy 71g --- 3/1/24/131 Piers kurczaka 35g --- [...]

Dobre i dwa treningi w tyugodniu poniedziałek klata - Wyciskanie sztangi płaska 4 serie 12 10 8 8 Barki - Wyciskanie sztangielkami 4 serie 12 10 8 8 3serieplecy - ściąganie szerokiego gryfu za głowe 4 serie 12 10 8 8 triceps - pompki na poręczach 4 serie 12 10 8 8 3 serie nogi - przysiady na suwnicy 4 serie dałbym normalne przysiady biceps - [...]

Trening trochę dzisiaj szarpany bo w trakcie trafiły się dwa wprowadzenia i generalnie koncepcja się rozjechala%-) Waga rano 114 4 Jutro w końcu wolne bo dzisiaj już umieralnia Plecy A. Rack pull rampa 12 90/12 110/12 130/12 150/12 170/12 190/12 chyba na stopro absolutnie wymaxowalem te zakresy no może jeszcze 5kg na plus bym wrzucil jakby dał [...]

23.08 podciąganie na drążku podchwyt +3kg x 12 +3kg x 10 +3kg x 7+3 +3kg x 7+3 +3kg x 5 +3kg x 5 seria łączona martwy ciąg na jednej nodze +przyciąganie w opadzie tułowia +42kg x 7 + 42kg x 10 +42kg x 7 + 42kg x 10 +42kg x 7 + 42kg x 10 seria łączona plank + russian twist cc x 70s + 5kg x 15 cc x 70s + 5kg x 15 cc x 70s + 5kg x 15 24.08 seria [...]

Dzisiaj Plecy + biceps A1. Ściąganie szeroko do klatki 20/20/15/12/12 + drop w ost. A2. Narciarz guma 4x20 B. T bar 12/12/10/10/8/8 Do 110kg C. Hammer siedząc szeroki nachwyt 5x12 do 80kg D1. Hammer wąsko z góry 15/12/12/12 do 60kg D2. wioslowanie hantle w opadzie 4x12 20kg E. Uginanie siedząc oburacz hantle 15/12/12/12 do 15kg F. Modlitewnik [...]

15.01 skakanka. Ok 40 min,zmienne tempo. Generalnie całkiem ok i co ważne ani pachwina,ani dolna część brzucha nie przeszkadza. 16.01 podciąganie na drążku nachwyt 45kgx0 + opuszczanie z 45kg x 3 35kg x 3 27,5kg x 5 17,5kg x 8 10kg x 10 cc x 13 4 x obwód martwy ciąg na prostych nogach wykluczanie plank pierwsza seria podciąganie znów z wybiciem [...]

05.02 bieg na orbitreku. Tempo lekko zmienne. Lekko znaczy ze nie było podziału stricte na sprint i trucht a na dwa zbliżone pod względem tętna tempa. 06.02 podciąganie na drążku podchwyt 38,5kg x 3 38,5kg x 3 38,5kg x 3 38,5kg x 3 38,5kg x 3 izometria,na dwa postoje 38,5kg x 3 38,5kg x 3 izometria na dwa postoje znaczy że przytrzymałem pozycję w [...]

11.10 Podciąganie na drążku nachwyt R3 do 30kg pistolety 4s pompki z przeniesieniem ciała na boki 4s rozjazdy na kółku do ściany 4s 12.10 bieganie. Aeroby. Trasa nieco dłuzsza niż zwykle czasowo też dłużej zeszło. Biegało się jednak całkiem nieźle 13.10 Podciąganie na drążku podchwyt R3 do 30kg pompki w staniu na rękach,w oparciu o ścianę 4s [...]

1-07 DT 0.drazek 3xmax opuszczanie 3x6p 10sec 1.wioslowanie sztanga 4x12-10-8-6-12 25-30-35-40-20 2.ściąganie do klatki 3x12-12-10 4szt.-4-5 3.Wyciskanie płaska 4x10-8-8-12 10kgx2- 12.5-12.5-8 4.Wyciskanie siedząc 4x12-9-6-12 7.5kgx2- 8-10-4.5 5.biceps 3×12-12-8 6kg-6-7,5 6. A.Chodzenie na boki z guma x40 B.hip trust na jednej nodze 3x12-12-12 [...]

Tabela po 19 kolejce https://i.imgur.com/QIj41vo.png Typerami kolejki zostali Balboa oraz Anubis,gratulacje 20 kolejka 19.12. 18:00 ŁKS Łódź - Wisła Kraków 20:30 Lech Poznań - Arka Gdynia 20.12. 18:00 Cracovia - Śląsk Wrocław 18:00 Pogoń Szczecin - Korona Kielce 20:30 Zagłębie Lubin - Legia Warszawa 21.12. 15:00 Lechia Gdańsk - Raków Częstochowa [...]

13 Marca moja waga wynosiła 62 kg. 21 Kwietnia moja waga wynosi 65 kg. Od pewnego czasu moja waga nadal wynosi 65 KG i stoję w miejscu. Nie jestem pewien, ale chyba odkąd biorę kreatynę to moja waga stoi, podobnie jak siła. Kreatyne biorę od 31 Marca (nie stosowałem fazy nasycenia, a więc trzeba dłużej poczekać na efekty) Dziś mija czwarty tydzień [...]

Dziś poleciały plecy z bicepsem ;) Całość bardzo udana, ciężary rosną z tygodnia na tydzień. Dieta spoko - wpadło jednie więcej ketchupu, ale tego 60 % mniej kcal, więc... %) No i ostatni cheat był jakoś tydzień temu, więc coś trza pomyśleć . Ale u mnie nie ma jakiegoś znacznego obżarstwa w te dni... póki co %%) Dobra, co do wypiski: DIETA: 1. [...]

Piątek 11.03.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 314/147/388/4158 Waga (rano): 90.8 kg Trening: Barki, triceps Wyciskanie sztangi nad głowę siedząć 60x15, 80x15, 100x8, 110x8, 80x20 Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 15x12, 16x12, 16x12 Odwrotne rozpiętki na maszynie 115x15, 125x15, 135x15 Seria łączona na triceps - prostowanie na wyciągu z liną - [...]

Dziękuję za miłe słowa, ale może żeby było wszystko jasne - małe sprostowanie. To jak wyglądam - czytaj schudłam, spadły mięśnie jest wynikiem niezdrowego trybu życia. Ja wiem, że chudość się wszystkim podoba %-) i przy okazji mam na to dowód, wystarczyło dać zdjęcia z kilkoma kilogramami mniej i już są ochy achy ;-) mogę powiedzieć "i tu Was [...]