b 12

#cz, 23-07-2015 REST DAY ---------------------- #pt, 24-07-2015 11:00 PULL WORKOUT WIOSŁO 100/16, 14, 12, 10+redukcja: 70/10, R2’ DRĄŻEK 0/16, 14, 12, 10+dobitka: WYCIĄG GÓRNY 60/10, R2’ TYŁ BARKÓW LEŻĄC 20/25, 22, 20, 18, R‘90 UGINANIE HANTLAMI 25/12, 10, 8, R‘90 WZNOSY 20/25, 22, 20, 18, R‘90 15:00 TEMPO RUN (8K/T15K) 4K - warm up 8000m/35'45 [...]

Katar czy kaszel to nie jest problem, tylko ogólne osłabienie. :-) ***** nd, 04-10-2015 - REST DAY ***** pn, 05-10-2015 I TRENING: LONG RUN 15.3K/T5'58 HR145 2015: 1588K II TRENING: PUSH WORKOUT SKOS HANTLE - 3 SERIE: 35/12, 30/15, 25/15, R1'30 PORĘCZE - 3 SERIE: 10/15, 5/12, 0/12, R1'30 WYCISK WĄSKO - 3 SERIE: 80/8, 70/10, 60/10, R1'30 WYCISK [...]

Dzięki. :-) ********** #pt, 09-10-2015 PUSH SKOS HANTLE - 3 SERIE: 37/12,8,4, R1' R2' PORĘCZE - 3 SERIE: 15/12,8,4, R1' R2' WYCISK WĄSKO - 3 SERIE: 80/12,8,4, R1' R2' WYCISK HANTLI SIEDZĄC - 3 SERIE: 22/15,10,5, R1' R2' WYPROSTY HANTLAMI LEŻĄC - 3 SERIE: 22/8,5,3, R1' R2' WZNOSY PRZEDNIE - 3 SERIE: 12/15,10,5, R1' ********** #sb, 10-10-2015 LONG [...]

Środa 14.12.2011 http://www.youtube.com/watch?v=WC7tzEi7D3o&ob Panowie, czy ta pani która występuje o czasie 0:12 nie jest urocza?;-)) Trening: - przysiad 5x5 50/50/55/60/62 - wyciskanie w leżeniu 5x5 45/45/47/45/45* - mc (5x5) 50/60/70/70/70 - drazek (podchwytem) 3x4.** Dodatki: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 (40kg.) - uginanie [...]

farseer - To prawda, życie. Ale nie ma co sie juz uzalac nad soba. Widocznie tak mialo byc. Co do tego bolu, to wiele osob tak ma, nawet na sfd podobne tematy znalazlem i najdziwniejsze jest, to ze wiekszosc osob ma w tym samym miejscu bol i po tym samym cwiczeniu heh. To z rzuceniem tluszczu itd. to wiem ;) ale mi chodzi, zeby brac cos na [...]

Dzień 11 Trening Rano 45 aero, zaczynam się rozkręcać, jest fajnie od przyszłego tygodnia pojadę po 50 minut itd, do póki będę miał siłę wstawać. Siłowy: Wyciskanie sprzed głowy (od nosa) 15*25kg 10*30 6*35 6*40 6*45 Unoszenie sztangielek bokiem 20*4kg 15*6kg 10*8kg 10*8kg 6*8kg Wyciskanie na skosie hantlami 15*10 15*14kg 12*16kg 0*20kg [...]

29.09.2011 (czwartek) Miska: 1) placki gryczane z pomidorem i rzeżuchą 2) zupa krem z soczewicy czerwonej 3) mix orzechowo-dyniowo-żurawinowy 4) jajecznica z warzywami ------->> TRENING 5) sernik sfd +BODYMAX PLUS + napar z lipy x2 filiżanki, żurawina x2 filiżanki, rumianek, herbata, woda- 2l Dopycham ostatnio surowymi marchewkami i ogólnie [...]

6.10.2011 (czwartek) Miska: +BODYMAX PLUS + żurawina x 3, kwiatostan lipy x 3, kawa, woda 1,5l Trening: Rozgrzewka : 10min bieżnia + rozgrzanie stawów + 40 przysiadów + przysiady w wykroku po 15 na stronę *- podana suma sztangielek (rozgrzewkowa- 2x6kg, właściwe serie 2x7kg, 2x8kg) 20min aerobów: 10min bieżnia, 10min rowerek Spostrzeżenia po [...]

10.10.2011 (poniedziałek) Miska: + BODYMAX PLUS +herbata owocowa, żurawina, dziurawiec, kwiatostan lipy, rumianek, mięta , kawa, woda Brak aktywności sponsoruje @. Leżę zwinięta w kłębek z termoforem na brzuchu i chcę żeby było dwa dni później... a zaraz zaraz... do prywatnej pompki się zmobilizowałam, były 3. 11.10.2011 (wtorek) Miska: +BODYMAX [...]

Tydzień 5/4 DNT DIETA No cóż..byłam niegrzeczna wczoraj i zjadłam wieczorem 3 małe kawałki pizzy, więc miski nawet nie wklejam, bo rozkład się rozjechał;-) Tydzień 5/5 TRENING *rozgrzewka 5 min bieżnia A.przysiad przedni 4x8-10 35kg x10/45kg x8/45kg x8/47,5kg x5 35kg x10/45kg x9/45kg x8/47,5kg x6 B. MC 4x8-10 50kg x10/60kg x9/70kg x8/77,5kg [...]

Tydzień 10/5 TRENING rano: *rozgrzewka 5min bieżnia, zarzut z MC +PP 20kg 2x10 A.przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 55kg x10/65kg x10/65kg x9/72,5kg x4 55kg x10/65kg x10/65kg x8/72,5kg x5 B. RDL 4x8-10 55kg x10/65kg x10/70kg x8/75kg x7 55kg x10/65kg x10/70kg x8/75kg x7 C.wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 15kg x10/15kg x10/17kg [...]

Zaliczyłam mały falstart, bo mnie chróbsko dopadło. Obecnie doleczam zapalenie zatok, ale że jestem jako tako na chodzie już, to sobie pozwoliłam na świąteczny trening. TRENING: Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 27,5kgx5/27,5kgx5/27,5kgx5/27,5kg x4+1 2. Przysiad rozgrzewkowo20kg x20/35kgx20/35kgx19 3. Unoszenie bioder 45kg [...]

88-O juz sie boje Marta!!!! Tymczasem wklejam trening wczorajszy. Zmniejszylam ciezary troche na rzecz poprawy techniki tych cwiczen. No i zrobilam juz poprawne wznosy z opadu - opierajac sie na pilce (bez zadnych obciazen hehehe). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e20595b0492f4db7b6fb43c382b80042.jpg 15 minut orbitrek na koniec Zmieniony przez - aswolska w [...]

PODSUMOWANIE I ja w końcu melduję się na mecie konkursu :-)) Dziękuję Obliques za przyjęcie do konkursu, pomoc no i za stworzenia dla mnie i Porandojin osobnej grupy. Fajnie, że wszystkie z nas dotrwały do końca, na ile mogłam na tyle śledziłam wypiski każdej z Was, chyba tylko dzięki temu nie wycofałam się w połowie /-)_ Cieszę się też że miałam [...]

Vena, Aga, Marta: caly czas chodze dumna po tej wytrzymalosciowce 1 kwietnia: trening : 1. push press 5x5 rozgrzewka: 20kg x10 / 25kg x5 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x5 / 45kg (+2,5) x3 2. zarzut 5x3 42,5kg x3 / 45kg x3 / 47,5kg x3 / 50kg x3 / 52,5kg (+2,5) x2 3. wyciskanie wasko na plaskiej 5x5 32,5kg x5 / 35kg x5 / 37,5kg x5 / [...]

wrong pewnie rozsadnie bylo pojsc do lekarza... ale moze jak sie konkurs skonczy... lub sezon rowerowy.. lub narciarski.. Iza to mialy byc dwa dni walki, deszczu, gubienia sie i odnajdywania. przez chwile myslalam o zrobieniu energetycznych ciasteczek owsiano-bakaliowych, ale one sa zbyt dobre i bym wszytskie na raz zjadla.. Aga nawet mi nie [...]

16 maja trening nogi: 4xobwod, 2 min przerwy miedzy obwodami 1a. Przysiad z wyskokiem x15 1b. przysiad x25 35kg (+2,5kg) x25 / x25 / x25 / x20 1c. Wyprosty x25 15kg x20 / 10kg x25 / 10kg x25 / 10kg x25 duzy spadek sily woli, bo poprzednio bylo: 20kg / 15kg / 15kg / 15kg 2a. RDL x6 rozgrzewka 35kg x10 80kg x6 / 82,5kg x6 / 85kg x8 / 80kg x8 [...]

Vena ja juz widze jak Iza wzdycha widzac nawet te nasze czity No Aga sztanga jest to w końcu nie będzie obijania się niestety rano kilka razy zaczynalam kompleks ze sztanga (wzucilam ambitnie 36kg, pozniej zmniejszylam), ale w domu latwo bylo zrezygnowac po kilku ciezkich minutach... i wladnie dlatego zwlekalam z kupnem sztangi... Iza dziekuje, [...]

Iza dzieki Zyrafko co do udek to wazylam kiedys 'cwiartki', ale surowe. Takie tansze z duza iloscia tluszczu po zdjeciu tluszczu, skory, kosci wazyly prawie o polowe mniej. Po obrobce nigdy nie waze, bo waga zalezy od stopnia upieczenia (czasami wyjdzie mniej suche (ciezsze) lub bardziej suche (lzejsze). Czyli jak kupuje 1kg podudzi/cwiatek [...]

Obli czyli tak jak np dzisiaj taki trening: Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek i zamiast tych 4 obwodów interwały??czy po tych obwodach interwały a nie aero?? I rozciągaj sie koniecznie i rob te zestawy podane w poscie -czyli to mam robić po każdym treningu?? Zmieniony przez - werzgr w dniu [...]