b 12

Ha ha ...bazyla ja lubię ryzyko, ale takie hardkorowe survivale?Hmmmm.....dziękuję Wystarczy, że posiniaczona wracam z imprez O motylka! Przy okazji moje gg (10913551)...tamto nieaktualne Heh...jest duży, ale ja lubię....dokończ sama Hi hi...radotylko lody? ale jaja już chyba nie, co? Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-03-16 21:38:39

Agatko dlatego już nigdy nie kupię Fudgeka Ale i tak wygrałaś Izka dlaczego nie jesz owsianki? Jakie masz źródła węgli? Co do tyg niskich wysokich, to zobaczymy jutro czy waga/wymiary up czy jak...ja wiem każdy tydzień jest inny, nie wiemy co przyniesie kolejny... Co jadłam? Raczej co piłam w Mexico...popłynęłam w kierunku szampanii i to [...]

Dzisiaj był tylko BASEN - trochę czuję staw a jutro siłówka KLATKA/TRICEK więc nie chcę go przeciążać. DIETKA trzymana, z tym że znowu wypadł jeden posiłek bo śniadanie było o 9.30. Niedzielny obiad: Jedno z warzywek na kolację ...jem jem green vegies-ki Zmieniony przez - Alexxa w dniu 2009-07-12 20:48:20

Witam, wczoraj trenowałem z Wojtkiem - zwycięzcą debiutów do 70g z 2012 roku. Wojtek zapracowany, świeżo na nowej drodze życia, więc jest nieco rozluźniony z treningami. Ale niebawem jak czas i praca pozwoli planuje wrócić na wysokie obroty :-) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zrobiliśmy cycki i tricepsy - Wyciskanie sztangi na [...]

23.12.2013 wyciskanie raw: 170x2 200/1 rozpiętki x/15,15,15 Plecy: Martwy iąg 140/6,6 sciąganie linki do karku x/12,12,12 dolny wyciąg do brzucha x/12,12,12 http://www.youtube.com/watch?v=XO99FE1P4HY życiówka raw :-)

8.01.2014 wyciskanie RAW zz zatrzymaniem na klatce: 160/4 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 22,24,26/12,12,12 unoszenie sztangi przodem x/10,10,10 unoszenie sztangielek bokiem x/10,10,10 sciąganie linek wyciągu do czoła x/12,12,12 Biceps: uginanie ze sztangą łamaną x/10,10 sciąganie linieg do uszu x/10,10 przedramiona

Vena, za szybko odpisałaś na mojego posta i nie zdążyłam edytować Oczywiście miało być TRENING zamiast TRANING Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2009-09-14 19:18:38

*** DZIEŃ 14 *** szybko zlecialy te 2 tyg DIETA I SUPLE dziaj znowu zaspałam 2 x cytolean+ 1,5 miarki SP250 I omlet 3+1 + 50 g płatkow ze słodzikiem + zielona herba + kawa z 2 łyzeczek TRENING II 1,5 miarki Elite III 150 g kury gotowanej + warzywa + 50 g płatkow 2x cytolean IV 150 g kury + warzywa V serek wiejski light + 50 g kury + 20 ml [...]

Na wstępie chciałbym podziękować za wybranie mojej osoby do testów produktów firmy Berserk labs. Testy wypadły w dość intensywnym tygodniu ( praca + siłowe ) w samej pracy średnio w testowym tygodniu wykonałem około 100K kroków z czego maks wypadł w czwartek ( prawie 28k kroków (20km) przespacerowane z lekkim obciążeniem  ) ( kroki mierzone [...]

Wyniki 5 i 6 kolejki: GRUPA A IK Savehof - Kadetten Schaffhausen 31:25 (14:14) Bosna Sarajewo - FC Barcelona 17:43 (9:21) Chambery Savoie - RK Zagrzeb 26:28 (14:14) Kadetten Schaffhausen - IK Savehof 40:32 (20:14) FC Barcelona - Bosna Sarajewo 37:19 (20:10) RK Zagrzeb - Chambery Savoie 28:20 (14:7) GRUPA B Fuchse Berlin - Veszprem 24:29 (13:15) [...]

profil sredni wyznacznik, zadko kiedy jest tam prawda wiec pytam. przeczytales gdzies, ze grupe nalezy w calosci cwiczyc tego samego dnia??? to co napisales to nie udana forma splitu nic wiecej. Jak split to dzielisz partie na oddzielne sesje, a nie trening nog gdzie masz 4cw. np rozbijasz na 4dni bo to bezsens , jelsi chodzi o splita. dzien I [...]

Nareszcie widzę poprawę, wczoraj dieta na 100% trening też ok. Dzisiaj śniadanie poszło dużo lepiej niż ostatnio, zobaczymy jak reszta dnia - wpiska wieczorem http://i1086.photobucket.com/albums/j449/IamSin/dieta.png 1. płatki owsiane 120g / banan / 3 jajka / tran 20ml whey 30g 2. ryż 120g / kura 100g / warzywa 3. ryż 120g / kura 100g / warzywa 4. [...]

1. Omlet z mozzarellą 2 jajka wymieszać z mąką, startymi na średnich oczkach pieczarkami, drobno pokrojonym pomidorem (w sumie możecie wrzucić co chcecie). Wylać na dobrze rozgrzaną patelnię połowę masy, wyłożyć pokrojoną w plastry mozzarellę i przykryć pozostałą masą. Smażyć pod przykrywką. /SFD/2016/12/4/5ae05a2eb11f46b795abd69106d8497d.jpg [...]

DROGA B (tylko trening dzielony) Tutaj korzystamy (w zależności od możliwości sprzętowych) z programów III/7-III/10 ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: Tydzień 1 i 2 (1-14 IX-kontynuacja treningu) -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w [...]

Czołem, Cieszę się że moja radosna inwencja twórcza nie tylko mi się podoba %-). Dzisiaj już sporo przygód za mną, jechałam nie moim autem żeby je grzecznościowo odstawić do mechanika, rano już trzeba było trochę odśnieżyć, w międzyczasie napadał śnieg. Na ulicy przy siłowni taka ślizgawa że się nagle wszyscy uprzejmi zrobili i każdy chciał na [...]

Hej, Jednak wczoraj wygrał leń, chociaż spacerek w śniegu odhaczony :-). Dodatkowo wjechało sushi, chipsy i piwo %-). TGU Serie rozgrzewkowe 1@12kg 3s w każdej pozycji 1@16kg 3s w każdej pozycji 1@20kg 2s w każdej pozycji 1@24kg 1s w każdej pozycji Po każdej serii rozgrzewkowej 4 podciągnięcia Serie zasadnicze 6x1@28kg O jeny, przyniosłam dzisiaj [...]

DZIEN DT TYDZIEN 8 1750 KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9fb5c70952624a59a39cc67d2d4f8740.png suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Klatka B 5 MIN BIERZNIA 2x6/8 plus rozgrzewkowe 1. skos 27/25 2. plaska sztangielki 12/12 3. skos rozpietki 8/6 4. pompki 5. jezyki 3x12 6. [...]

Piatek / Sobota/ Niedziela - DNT . micha czysta oprocz duzej ilosci wodki %-) Poniedzialek DT 2200 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8d1bb390d0a4d8d85f7bc5779f3ddcc.PNG warzywa,ziola,suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min bierznia plus serie rozgrzewkowe 1. przysiad głeboki 6x7/5/37/5/3 2min przerwy [...]

Kajtek ano nie lubie ale w koncu pogoda u mnie dopisuje i sezon na rower w terenie rozpoczety ;-) TYDZIEN 3 1800 kcal WTOREK 1800kcal Silownia Nogi A 5 min bierznia 4 x15/12/10/8 1.przysiady 40/45/50/55 2. RDL 60/65/70/70 3. prostowanie 20/25/30/35 4. uginanie 25/30/35/40 5. odwrotne brzuszki 3x10 6. sklony skos 3x10 25 min aero -rower w terenie [...]

Witam serdecznie, mam pytanie odnośnie planu treningowego. Chcę rozpocząć trening nowym planem do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu: Przysiad ze sztangą 4 serie x 10 powtórzeń (nogi) Wiosłowanie sztangą 4 serie x 10 powtórzeń (plecy) Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie x 10 powtórzeń (klatka) Wyciskanie sztangi na barki 3 serie x 12 powtórzeń [...]