18.03.2013 - Klatka 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami - 8x6 20 kg x 6 25 kg x 3 30 kg x 2 35 kg x 6 /FILM 1 25 kg x 10 20 kg x 12 15 kg x 15 10 kg x 15 (1s przytrzymanie na dole) /FILM 2 Do 35 lekko. Od 35 kazda kolejna seria to coraz wieksze pieklo. MASAKRA, jak skonczylem zastanawialem sie jak ja mam dokonczyc trening. Naglalem 10 kg jak [...]
21.03.2013 - bieganie 800 m rozbieganie + interwaly 15/45 x6 + 2 min rozciaganie + 20-25 min stale tempo Czas: 36,21 min Dystans: 6,01 km Srednia predkosc: 9,93 km/h (?) Maksymalna predkosc: -- km/h Sredni czas na 1 km: -- min Temperatura: -1* Sport Tracker zle pokazuje predkosci - biegalem interwaly 15/45 (15 max, 45 lekki trucht) a program [...]
18.03.2013 - Klatka 1. Wyciskanie na plaskiej sztangielkami 20 kg x 6 25 kg x 3 30 kg x 2 37,5 kg x 5 /FILM 1 25 kg x 10 20 kg x 12 15 kg x 15 10 kg x 20 /FILM 2 Do 30 lekko. 37,5 juz czuc ciezar - nigdy tyle nie wyciskalem. Regresy miazga, 15 i 10 kg bardzo mocna pompa piersiowych. Staralem sie opuszczac na maxa w dol. Zeby nie bylo tak [...]
11.05.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 6 80 kg x 15 60 kg x 20 Pocisnelem twarda rampe 8. Zatrzymalem na 110, w sumie wstalbym to jeszcze 2x ale mocno rozproszyli mnie ludzie z silki czym zyebali mi serie. Mysle zeby za tydzien jeszcze raz zrobic rampe 8 ale [...]
18.05.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 65 kg x 8 75 kg x 8 85 kg x 8 95 kg x 8 105 kg x 8 115 kg x 4 85 kg x 10 65 kg x 15 +5kg w kazdej serii do zeszlego tygodnia. Jakos ciezko sie dzisiaj siadalo - mialem wrazenie ze nogi sa zmeczone mimo ze mialy dzien wolnego przed treningiem. Regresy beznadziejnie, wogole nie dalo rady [...]
31.05.2013 - Barki + Triceps + Biceps 1. Wyciskanie hantli siedzac RAMPA 8 10 kg x 8 15 kg x 5 20 kg x 3 25 kg x 8 25 kg x 6 20 kg x 10 15 kg x 12 10 kg x 15 Pomyslalem ze zamiast dlugiej RAMPY zrobie to metoda podejscia pod serie topowa jak najmniejszym kosztem. Nic to nie dalo, za tydzien arnoldki bo tutaj juz progresu kg nie bedzie. 2. SS: [...]
6.06.2013 - Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt - RAMPA 6 CC x 6 +7,5 kg x 6 +15 kg x 6 +20 kg x 5 +20 kg x 3 + 3 z pomoca +10 kg x 5 CC x 8 + kilka razy retrakcja Ok, jest lekki progres. 2. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 40 kg x 10 60 kg x 6 80 kg x 6 100 kg x 3 120 kg x 6 130 kg x 5 100 x 10 80 kg x 15 Wydaje mi [...]
20.07.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 8 60 kg x 15 Zrobilem deload bo bez sensu siedziec na zakresie 2-3 powtorzen. Uda spuchly duzo lepiej niz na niskim zakresie. 2. Wykroki ze sztanga w miejscu RAMPA 8 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 50 kg x 8 50 kg x 8 [...]
Przekonałeś mnie. Spróbuje to tak ustawić Góra A A1)pompki klasyczne 5 serii z pauzą izometryczną 5s A2) Chin up 5 seri 5-8 B1) arnoldki 4x 10-12 B2) Wiosło podchwyt 4x10-12 C1) Uginanie na biceps hantlami 3x10-15 jak zrobie 15 razy danym cieżarem to zwiekszam C2) Triceps z gumą 3 serie Dół A A) Snatch grip deadlift 4x8 B) Zakroki z hantlami we [...]
1-większa ilość białka w diecie spowoduje jeszcze większe zużycie energii(poprzez jeszcze większą termogenezę poposiłkową),więc jeszcze ciężej będzie Ci złapać masę 2-min 1g/kg może byc spokojnie 1,5g/kg 3-ważysz przed gotowaniem. Ta tabelka,która przedstawiłeś się nie zgadza..... Prawdziwe są tylko wartości na 100g. Natomiast te dane dla 50g po [...]
Minęło już dwa tygodnie od zakazu jedzenia chleba, warzyw krzyżowych i picia mleka. Postanowiłam dodać małą ilość chleba bo zaczynam mieć niechęć do ryżu na tyle silną że muszę się zmuszać do zjedzenia go do końca.#-P Zastanawiam się też na dodaniem sałaty, ale poczekam z tym jeszcze, będę sprawdzać po kolei co jest odpowiedzialne za zgagę. Nie [...]
Czuję się strasznie zmęczona, od tygodnia chodzę spać przed 22. Mięśnie mnie jakoś dziwnie 'bolą',{:-( ciężko opisać to uczucie coś pomiędzy spiętymi mięśniami a łamaniem jak przy grypie.Na początku myślałam, że za słabo się rozciągam, ale poświęciłam rozciąganiu więcej czasu i nic nie pomogło. Byłam dziś na masażu i babka mi poradziła, żebym [...]
DZIEŃ 12/wysoki/ DNT Niedziela 10/13/2013 Nie treningowy ale rekreacyjnie wpadł ponad godzinny marsz po lesie. WYMIARY Mam takie zakwasy że, aż mi chyba pupa i uda spuchły%-) Wymiary bez szału, odejmę 10g tłuszczu w dni niskie. Może się coś ruszy. Na tym rozkładzie jem już z 4 miesiące. Czyli będzie tak 4 dni B/T/W 130/80/130 i 1 dzień B/T/W [...]
Jarek czytałem twoje posty bardzo Bardzo się myliłem bierz jak pisałeś i pamiętaj heparagen hamuje postępy Niech sranie krwią nie powstrzyma Cię od rozwoju muskulatury%-) Zmieniony przez - żeleś w dniu 2024-05-12 21:32:21
affro, limak - dzieki :) kavva - stanowczo musze przepracować taka koncepcje, ale z drugiej strony sa takie dni kiedy wstaje o 12 i też jest problem, co robić? ;D czy ja potrzebuje wtedy aż tylu kcal? :D mysle ze ten jeden posiłek mogłabym po prostu dokładać bez specjalnych zmian w reszcie, bo jeśli jestem od 7 na nogach to oznacza że mam mega [...]
19.12 Trening B 1. Przysiady ATG 10 serii x 5 powtórzeń x 85 kg 2. Wspięcia 1 seria x 30 powtórzeń x 100 kg 3. Wspięcia siedząc 1 seria x 30 powtórzeń x 36 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie ---------- Komentarz: Przysiady: Robi się ciężko. Wspięcia na palce: Luz. Wspięcia siedząc: Pompa. Dwugłowe: Trening w domu, nie miałem maszyny... Ja też się [...]
Marta };-) I tak Cie podziwiam, ze to wszystko ogarniasz, ja przez weekend nie mialam dostepu do neta i nie nadazam z nadrobieniem zaleglosci na forum ;-)%-) Pytalas czy u mnie z barkami wszystko ok, zeby zastapic cwiczenie "sciaganie linek w bramie" (nigdy problemow nie mialam :-) ) Ściąganie linek w bramie (crossovers) 2x10-12 + 3x drop set; 2 [...]
DZIEN 12 / dzisiaj już w miare z nogą, mniej boli czasem drętwieje. Dzisiejszy trening sobie odpuscilem ze względu na ta nogę. Porobiłem pare ćwiczen rozciągających jakie zalecił mi lekarz. I posiłek 7:30 jajecznica z 3 jaj 2 kromy chleba hermetycznie pakowanego 90g 6 plasterków pomidora 4 plasterki ogórka szklarniowego odżywka na wodzie [...]
///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**
