b 12

kaufland 22-28.10.: schab BK 10,85 (samoobsługa) schab BK 11,85 (obsługa) żeberka wieprzowe 10,99 łosoś filet 34,9 (samoobsługa) ser żółty gouda 10,9 mozzarella GALBANI 2,88 twaróg klinek 250g 2,19 sałatki RIO MARE z tuńczykiem 5,99 ryż jaśminowy RISANA 4x100g 2,99 banany 2,95 grejfrut czerwony 3,49 mango szt 2,99 rodzina pepsi 2x2L 4,95 woda [...]

Kaufland 13-19.04.: fileciorki z kuraka 11,49 (obsługa) udziec wołowy BK 26,99 (obsługa) szynka wiep BK 10,99 (obsługa) boczek wędzony parzony Morliny 13,99/kg (samoobsługa) filet drobiowy wędzony 540g 8,99 (samoobsługa) dorsz bałtycki filet 1kg 27,9 (samoobsługa) pomarańcze 3,49/kg jabłka 1,99/kg truskawki 500g 4,99 winogron czerwony 8,85/kg [...]

kaufland 29.06.-5.07.: mięso wołowe BK 20,99 (obsługa) szynka wiep BK 11,99 (obsługa) polędwiczki wiep 21,99 (obsługa) polędwiczki z fileta z kuraka 13,99 (obsługa) kurak cały 4,79 (obsługa) makrela tusza 13,49 (samoobsługa) banan 3,79/kg nektarynki 1kg 3,79 melon 3,99/kg papryka zielona 4,99/kg pomidor malinowy 4,44/kg czekolada milka 2,29 lody [...]

http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=171207 http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169022 http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=171208 [...]

Pogoń - Wisła: Dojdzie do historycznego wydarzenia? W meczu 21. kolejki Orange Ekstraklasy pomiędzy Pogonią Szczecin i Wisłą Kraków może dojść do historycznego wydarzenia. W wyjściowym składzie "Portowców" prawdopodobnie zabraknie Polaków - czytamy w "Przeglądzie Sportowym". Pogoń nie wygrała z "Białą Gwiazdą" w [...]

Niestety nasza, szczecińska Pogoń doznała kolejnej , czwartej już z rzędu porażki. Tym razem z Cracovią, która do meczu z Pogonią nie wygrała od 12 kolejek, od 156 dni . Faul Rzucidła (na czerwoną kartkę) na Wagnerze który wychodził na czystą pozycje, to typowy faul taktyczny. Jeden zawodnik za zwycięstwo, niestety nie nasze zwycięstwo

Zmien plan na: Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6 - odpoczynki do 2 min http://www.trec.com.pl/index.php?TRENING=2&POD=110 Wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8,8 - odpoczynki do 2 min Rozpietki na płaskiej lub na skosie 4*10-12 - odpoczynki do 1,5 min http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=22045 i [...]

Ja mam podobny problem !!! Tylko u mnie Lewy cy pierwsza klasa, a prawy tez sie rozwija ale jest wyraźnie mniejszy !!! Podobnie ejst z bicepsami tylko, ze przeciwnie !! Prawy super 38cm !!! a lewy troszke gorzej 34cm.. tak sie zastanawiam czy mam jakis zły trening czy tak jest zawsze prosze o odp !!! Zamieszzcam mój trening !!!: Klata: Wyciskanie [...]

/SFD/Images/2015/12/22/f52f2658ad8f4dd38b99039c4a27f5bb.jpg /SFD/Images/2015/12/23/4f089528eb77498489b0cab360f5c104.jpg

A Plecy: - Martwy ciąg 2s (12 10) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s (12 10) - Uginanie nóg w leżeniu 2s (12 10) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12 10 8) Barki: - Wyciskanie sztangi 2s (12 10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (12 10) Tricepsy: - Francuskie 2s ( 12 10) Brzuch B Plecy: [...]

No i kolejny dzień - 3 obwody na wyższych ciężarach dały solidny trening. Zastanawiam się .jednak nad modyfikacją i przejściem na coś innego... Obecnie idę takim schematem: - spięcia brzucha (30-40) - wspięcia na palce z obciążeniem (14 kg): 25-30 - tutaj mocno popracowałem nad techniką i okazało się, że do tej pory to była jakaś lekka fikcja... - [...]

Miśka nie możesz umierać jestem jeszcze za młoda %-) parszywa 12 tka mi się podoba :-)) z nazwy ofkors %-) no to do następnego razu };-)

Własnie wróciłem z treningu.Jest postęp 1.Klatka + tric Klatka robiona planem filara53 na wytrzymałosć i siłe . Miało być 87x4 a było 2 ruchy wiecej Brama 4x12 Nie wiem ile tam było ale cisnąłem ładnieNastepnie wycisk głowa w góre hantlami 4x8 Skonczyłem na 25 kg bo juz ****a sił nie mialem Tric Sciąganie drązka krótkiego 12/10/8/6 [...]

Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12/10 2.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4x12/10 3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x12/10 4.WSPIĘCIA NA PALCE 4x12/10 Przedramię: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x12 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x12 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA "MODLITEWNIKU" 4x12 co to wogole [...]

Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/8 2.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 12/10/8/8 () - tu poprawilem 3.UGINANIE NÓG 10/10/10/(10) () 4.WSPIĘCIA NA PALCE 20/15/12/12 Przedramię: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x15-20 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x15-20 reszta jest ok

....bo wczesniej ustawialem pod laciate 2%-owe teraz (95% mojego spozycia mleka) to mleko 3,5%-owe bardzo dobre mleko mleko z 0-3 (50mg na 100ml bodajze) wartosci odzywcze spisane z opakowania troszeczke sie rozni - a teraz w DT pije ok 200ml mleka wiec chce wiedziec dokladnie ile i co. sosów nie wliczam - tak samo jak warzyw z tym ze warzyw sie [...]

...oto chodzi ze zostalo mi pelno probek 9porcji popakowanych w woreczki itp.) z poprzednich cykli stacki,bialka,aminki itd. Foty dalem w poprzednim tescie. Niesttey pewna osoba o nawet dwie zrobily mnie delikatnie w****a (wziely wszystko niby za pobraniem) paka wyslalem ale niukt nie odebral i paka do mnie wrocila -pisalem do tej osoby [...]

z Molderem chodzi o to - bo pisal ze sie nie da zrobic rekompu na suplach - tylko na saa jesli juz Wynik chyba mozna zaliczyc do rekompu z bebzona polecialo wymiary na plus (gora ciala) ale waga na minus - malo jakbym robil nogi lepeij (czyt.przysiady) to waga pewnie by spadla mniej albo wogole - w koncu z nog polecialo po 2cm a co by bylo jakby [...]

a gadales z nim?? Doczytales na poczatku - ze wszystkie prawa zastrzezone?? kopiowanie,powielanie,itd. Mialem napisac do niego czy nie mialby nic przeciwko - ale dopiero w pazdierniku. .......ale bybly tescior. Dog Face & solaros robia experymanta!! woooooow Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-07-27 12:49:17

10.03.2019 waga na czczo 117kg 12 tydzień masy deload ostatni trening i teraz 3 dni odpoczynku Plecy ciagi 162,5x5 175x5 187,5x5 rwaniowe 190x8 Ściąganie z góry maszyna hammer 4 serie do 90kg na stronę x5pow wyciag siedząc jednoracz na zmianę 35kgx15, 10,10,10 Biceps ugianie na wyciągu jednoracz na zmianę 10kgx22, 13,10 modlitewnik hantel [...]