Trening nr 2 - 27.07.10 Pompki na poręczach 8x 1,25 8x 1,25 6x 2,5 6x 2,5 4x 3,75 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10x 22,5 10x 22,5 8x 25 8x 25 Wycisk młotkowy na ławce płaskiej 10x 5 10x 5 8x 7,5 8x 7,5 Dipsy z ciężarem już mi się podobają, czekam na większe ciężary z niecierpliwością. Ciężary niskie, żeby progresować z treningu na trening. [...]
750mg co 6 dni jakis cyber pharmaceuticals dostalem od znajomego na test 3 butle i zarzekal sie ze bede zadowolony to bije i faktycznie konkretnie czuje a przeszlem z enana apteki diety nigdy nie mam staralem sie jesc w miare czysto tym razem Zmieniony przez - B-50 w dniu 2010-09-20 00:12:14 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2010-09-20 00:12:53
Dzień 2 Tak na szybkiego, bo czasu zbytnio dziś nie mam Trening ud. Przebyty lajtowo na bardzo niewielkich ciężarach, ale uda napuchły dość wyraźnie . Po treningu rozciąganie, prysznic i do domu . A teraz robię to co wczoraj robiłem, czyli jem i robię lekcje . Wtorek: Uda: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 20 30kg Suwnica skośna 4x 20 100kg [...]
Dzień 21 Niedziela - dzień regeneracyjny, z rana poszedłem sobie pobiegać w koło jeziora maltańskiego. Popołudniu w ramach relaksu po ciężkim tygodniu poszedłem sobie na rybki %-) i co ?? złapałem klenia 42cm , i oczywiscie wypuściłem go z powrotem na wolność :-) ale od razu gdy go chwyciłem w dłonie to nasunęło mi się pytanie ile on ma białka w [...]
Czwartek 25.10.2012 Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2 x 15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 serie główne 2. Arnoldki 4 x 10 3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 4 x 10 4.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w pozycji pochylonej 4 x10 Kaptury 1. Szrugsy sztanga 1 x 10 seria rozgrzewkowa 4 x 12 serie główne Brzuch 1. [...]
kasshha, zrobisz jak będziesz chciała, ale odpowiedz sama sobie szczerze, czy przez te 1,5 tygodnia trzymałaś czystą, zdrową miskę wg zasad lejdis? JEŻELI NIE, to nie wiesz, jak zareaguje Twoje ciało. Daj sobie szansę, bo dieta, którą wrzuciłaś, to jest prawie głodówka. Spróbuj zastosować się do zasad, bez marudzenia i wtedy zobaczysz efekty. [...]
Trimax49, generalnie trzymam dietę nisko węglowodanową z przewagą białka i niskotłuszczową. Staram się jeść max 5 posiłków o stałych porach w małych ilościach. W jaki sposób można wyliczyć bilans i co to jest BTW? darioman7, dzięki za podpowiedzi, teraz tylko muszę poczytać o systemach treningowych wskazanych przez Ciebie - nowe dla mnie pojęcia, [...]
6 maj DT krece dziś 13h w pracy na siłce tak wiec trening zrobiony ogarnieci podopieczni , sobota pozytywna jak dla mnie nawet pracujaca Treniol 1.uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie 2.uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie 3.uginanie przedramienia z hantlą w podporze o kolano 3 serie 4.młotkowo hantla stojąc 3 serie [...]
yupi nareszcie w domku teraz kolacyjka i laba warezzdzieki tu przynajmniej cos sie dzieje a tam nic mowie oczywiscie o kobietach chyba oprocz mnie nie bylo tam zadnej No i slowoie sie rzeklo od dzisiaj zaczynam trening obliques mam nadzieje ze przyniesie dobre efekty mam jeszcze jedno pytanie dotyczace nog wyciskanie maszyny lezac - czy to [...]
Morales_37 mam zamiar zagladac czesciej teraz jest mi razniej na treningach...od poczatku stycznia wciagnelam kolezanke do cwiczen silowych oraz diety nisko weglowodanowej...i jest super pilnujemy i motywujemy sie nawzajem w duecie jednak lepiej moja dietka wyglada teraz tak I. 6 bialek, 1 zoltko, 30g platkow owsianych II. 100g piersi z [...]
milosh87 dzieki mam nadzieje ze tym razem juz nic mi nie stanie na przeszkodzie obliques dzisiaj jadlam zupke z bialkiem o smaku owocow lesnych musze przyznac ze bardzo mi smakowala...dzieki za przepis jesli chodzi o trening to od 16.02 do 20.02 dokladnie taki sam jak tydzien wczesniej nie bede tego kopiowac i wklejac na nowo bo to bezsensu [...]
Witam.Obecnie jestem na etapie stosowania DETONATORA z PEAK INTERNATIONAL. Jak dla mnie to rakieta.Odczuwalny wzrost siły wytrzymałości treningowej i pompa którą daję sie odczuć po kilku seriach. Rozdałem już DETONATORA PEAK INTERNATIONAL około 60-70 próbek i gdzieś koło 80% opinii jest takich jak moje,więc produkt chyba spełnia swoje zadanie a [...]
A, no i pytanie do Saidy, skoro się już tu objawiła (to ja się zastanawiałam, gdzie Ty się podziewasz!:-P). Na fotkach widać, że mam koślawe kolana, idą w iksa bardziej. Coś z tym można jeszcze zrobić? Byłam kiedyś w sanatorium na skoliozę, jak miałam 12 lat i tam dopiero mi na to zwrócili uwagę. Od tej pory staram się nie pogarszać sprawy i [...]
Panowie nigdzie nie pisałem, że robię ćwiczenia na siłowni żeby się katować. Fakt, po przerwie pierwsze 2-3 wizyty zawsze bolą nawet jak ciężary małe. Jak jestem zapisany na zawody biegowe to priorytetem staje się bieganie a nie trening siłowy. Trening siłowy traktuję jako uzupełnienie, przynajmniej jeżeli chodzi o nogi. Jakbym się zarzynał na [...]
Dzisiaj pobiegałem troszkę :-) 70' spokojnego biegu - teren pofałdowany Rozciąganie Po wczorajszym ekspresowym treningu ciężko się biegało. Tzn w sumie na płaskim i z górki było ok a na podbiegach męka. To tyle w zasadzie - odbębnione :-) No dobra, nie powiem, po bieganiu endorfiny się wydzielały, miłe uczucie :-) Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
Dzisiaj trening w domu. Udany :-) Kettlebell clean and press - 16kgx5powt x10 Chin ups - 10x3powt Noo 10 serii presów i drążka to jest to ;-) Trochę się dłużyło ale co tam. Czuję, że poćwiczyłem ale nie padam ze zmęczenia. Tak ma być, pójdzie w siłę i moc ;-) Chciałem przy drążku robić 4 powt ale dobrze, że zrobiłem po 3. 4-rech mógłbym dać radę [...]
Dzięki. Robiłem kiedyś coś podobnego. Na YouTube można znaleźć. Yoga for runners with Fiji McAlpine. Jest tam pre-run, post-run i injury prevention. Podobne do tego co wstawiłeś tylko trochę dłuższe. Żałuję, że odpuściłem bo teraz ciężko się zabrać za to od nowa. Dzisiaj było bieganie. 1h40' spokojnego biegu Rozciąganie Podczas biegania [...]
Zaległości 11.11.2017 Sobota Siłownia 1. Przysiad tylny - 70kgx2 2a. Kb Clean and press (24kgx1, 20kgx2)x5 2b. Drążek (1,2)x5 3. Kb Snatch 20kg - 7l/7p x6 Przysiady ciulato. Były siły i chęci na więcej ale coś mnie w biodrze zakuło konkretnie i się wycykałem. Dałem sobie spokój. Wyciskania i drążek lekko. Rwania jak to rwania :-) 12.11.2017 [...]
A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest [...]
Hilde /dziennik treningowy/
