b 100

Ułożyłem jeszcze drugi zestaw, proszę o sprawdzenie I Śniadanie: mleko 2% (300g)+ płatki owsiane(100g), Dwie kromki chleba razowego z masłem(100g) + ser biały(50g) B 39 WW 135,25 T 25,25 Kcal 812 II Śniadanie: gałka ryżu(100g) + puszka tuńczyka(100-120g) oliwa z oliwek(10g) B 32 WW 79 T 12 Kcal 547 Obiad Pierś bez skóry(150g) + 3 kromki chleba [...]

a ja robię takie: płatki owsiane 100 g płatki gryczane 100g płatki jęczmienne lub żytnie 100 g słonecznik 50g siemię lniane 50 g rodzynki 50 g wiórki kokosowe 25 g płatki + słonecznik + len wrzucam na rozgrzany teflon (bez tłuszczu) na chwilę- robią się tak fajnie chrupiące :) ostatnio sypnęłam na to wszystko ok 10 g fruktozy podczas prażenia- [...]

[...] jeszcze Max 8 tyg zależy od tego jak się będzie bf zachowywać. Ogółem to jak rano wczoraj wstałem byłem mega suchy(jak na mase oczywiscie) nie wiem czemu i waga spadła do 100.5 tak ze było widać ile z tego wszystkiego to woda tak ze o bf narazoe jestem spokojny bo jeżeli się zwiększył to nieznacznie. Takze kontynuuje robotę Ale mamy założenie [...]

[...] naprawdę pychota, nic nie leci, nie wypływa, bułka chrupka itd. http://images.tinypic.pl/i/00668/8r0e8gmvsiq4.jpg Poniedziałek: CF: "Murph" For time: 1 mile Run ( 1,6 km ) 100 Pull-ups 200 Push-ups 300 Squats 1 mile Run ( 1,6 km ) + cardio RUN 20 min Nogi czuje dziś mocno, a przebiec 1,6 km bezpośrednio po 300 przysiadach i potem jeszcze po [...]

Teraz sroda. Margaryne zastapie pewnie maslem. Dzień treningowy 10-00 sniadanie Maślanka 0,5 % tłuszczu 3,4(b) 0,5(t) 4,7(w) 38 -100g Bułki grahamki 8,2 1,7 56,9 260 -50 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 3,4 1,5 5 48 -150 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 - 50 ok 13 trening ok.14-30 posilek po treningu Miód [...]

Czy może być coś takiego?? Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek [...]

[...] nie jestem przekonany do tych wynalazków i wolę oyebać twaróg ze szczypiorkiem i rzodkiewką. Dodaj oliwy. W sumie białko ~300 g 3.15g/kg wegle ~630 g 6.6g/kg tluszcz~50-100 g ~1g/kg Bez tego Mutanta węgli będzie mniej, za to podbij tłuszcze. Do 1.5g/kg. Napisz za 2-3 tygodnie jak Ci idzie. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-11-11 [...]

[...] a w dni bez siłowni czyli dajmy na to co drugi dzień w miejsce aerobów http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_Upgrade-t383862.html posilek 1 100g platek owsianych 50g rodzynek 100 orzechow wloskich laskowych i migdalow 200g twarogu albo szejk bialkowy b-60g w-93 t-68 1138 cal ok 2 posilek 250g makreli [...]

[...] FacePull 3 x 15 3C. Unoszenie bokiem 3 x 15 4. Uginanie leżąc 15/12/10/10/10 5A. MCNPN 4 x 12 5B. Uginanie stojąc 4 x 15 Siemanko. Nudny dzień ale założenia wykonane w 100%.. 5:00 pobudka śniadanie i do pracy od 7:00 do 19:00 po pracy posiłek wjazd na chatę po rzeczy na siłownię i trening :-)) Co do treningu to wszystko super pomimo tego, [...]

[...] z łapa %-). W wiośle ciągle progresję znów +5kg.. Łapa ten sam ciężar co ostatnio ale z dużo lepsza technika :-)) Jutro planowo miały lecieć czwórki ale dziś i jutro noccna zmiana więc robię dnt bo wiem, że nie zrobiłbym tego treningu na 100% więc wolę odpuścić i dotyrac go w środę :-) zaraz na zakupy zrobić szans do pracy i jeszcze się drzemnac

DT B 210 WW 600 T 80 DNT B 240 WW 260 T 100 założenia są takie ale wiadomo raz na tydzień/dwa wpada coś nadprogramowego :-))

[...] 5 lat - najblizszy cel sportowy - mistrzostwa śląska w kulturystyce "w przyszłym roku" :) (redukcja) - planowana dieta zgodna z celem B 250g ww 300g T 80/100 max - planowany trening zgodny z celem 1)klata,barki 2)Plecy 3)---- 4)bic tric 5)Nogi brzuch .. 1)klata barki ... - jesli znane to RM w konkurencjach trojbojowych [...]

[...] chyba jest najwięcej, co wydaje mi się, że wiesz z doświadczenia. Samodoskonalenie sie - jak najbardziej Szpan przed otoczeniem - nigdy Super powiedziane! Zgadzam się w 100%. Oj, narazasz sie wyciagajac te dni.. Oj tak, narażacie się wszyscy. Z tym, że młode dziewczyny są teraz o wiele bardziej agrasywne, to się zgadzam. Lekko którąś [...]

Podsumowując 2 tyg pracy mam tak: Brzuch w pepku 100 cm - 3,5 cm = 96,5 cm Klata 105 cm - 3,5 cm = 102,5 cm waga 81,5 kg - 2,5 kg = 79kg

[...] dawna z przerwami ze 2 lata bo nie mam pomysłu co jeszcze jeść aby było tanio i miało białeczko :) 1 posiłek śniadanie 4 jajka, 6 kromek chleba razowego i szklanka soku 100% / sok wywal , daj zamiast chleba owsianke i jakieś omega- 3 , tran 2 posiłek makaron 4 jajeczny 120 g + tuńczyk w oleju ( strasznie niedobre, ledwie przełykam ) no do [...]

[...] tylko poprostu troche nabrac na masie i przy okazji troche sily zeby przybylo :) Chcialbym jeszcze dodac ze mam juz diete oto ona: POSILEK 1 : ( 6:30 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g [...]

Arkady Velichko zwyciezyl w kategorii ponad 100 kg, drugie miejsce zajal Petar Klancir. Arkady wygral rowniez Overall. /SFD/Images/2015/9/27/617bfd440ce049d3b178fb0fadd10187.jpg /SFD/Images/2015/9/27/7b5c3195dce5499fa229309def43a2b2.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-09-27 16:04:17

1 Posiłek 80g owsiane 300g mleka 2% 2x jajka 20g orzechow włoskich płatków daj 120 g, melka 400 ml , dodaj owoc K656 B24 T32 W73.9 2 Posiłek 300g chleb razowy 100 ser gouda owoce, warzywa Oliwa z oliwek witaminy ok K 512 B31,5 T23,3 W41 - nie wliczałem owoców i warzyw 3 Posiłek (przed Treningiem) 100g piersi z kurczaka 100g ryzu [...]

[...] spoko po treningu - oczywiscie mowa o podwojnych porcjach czyli ok 40g zeby mono było 5g na porcje i wegli te 34 (przy 3 DT / tydz - styknie na ok 40dni) Aminostar Inosin 100 kaps. - fajnie ze jest tylko droga - dodatek dobrych stackow kreatynowych - ale nie za ta cene za ta ilosc (problem cenowy jak z nitrix oxide) Jak bym mial cos kupic z [...]

22 dzień treningu siłowego, poniedziałek. Czas trwania treningu: ok. 75 minut Wyciskanie sztangi: 4x4 67,5/72,5/77,5/80 Przysiad: 4x4 90/100/110/127,5 Podciąganie: 4x4 Dipsy: 4x4 Trening wykonany w 110%. Wyciskanie sztangi poszło w miarę lajtowo, ale bez asekuracji się nie obeszło - wolę dmuchać na zimne. Przysiad - ogień. W planach w ostatniej [...]