b 100

[...] do babki podchodzę zalany potem i mówię "Jakie makro to ma?" a ona "To jest polędwica" %-) na to ja "No wiem, ale jakie to ma makro, białko, tłuszcze i węglowodany na 100g produkty, pani pokaże opakowanie" "A po co to panu, dobra jakość, pyszna polędwiczka w dobrej cenie" no kurfa }:-( i usiadłem sobie na murku przez marketem i wpieprzam [...]

ALe żęście się rospisali%-) przynajmniej nie ma nudo shitman podobno 20% soi ale to jeszcze chyba nie na 100% pewne już to białko szamie długi czas to pewno temu masa idzie hvjowa%-)}:-( Przemyski spokojnie mozesz to carbo dodac jeszcze tak jak ty jestes ekto ja w sumie to od teraz bede dodawał to carbo, ale jak do tej pory zawsze po treningu [...]

[...] 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg +brzuch 45min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Kolejny trening nie na 100%. Ale nie chce robic przerwy. Tydzien temu własnie po wtorkowym treningu bark bolał jeszcze bardziej, ale w tym tyg jest juz duzo lepiej, mysle ze kolejny tydzien juz [...]

[...] 95% maksów. 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 20 kg x 10 26 kg x 5 36 kg x 3 44 kg x 1 46 kg x 1 46 kg x 1 46 kg x 1 2. BOX PRZYSIAD . 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 3 120 kg x 2 130 kg x 2 150 kg x 1 153 kg x 1 153 kg x 1 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ . 173 kg x 30 4. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE . 50 kg x 10 [...]

[...] 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: 50 kg x 5 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 80 kg x 15 100 kg x 15 110 kg x 15 120 kg x 15 ( poprzednio 115 kg x 15) + 5 kg 2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 70 kg x 20 80 kg x 20 90 kg x 20 (poprzednio 82,5 kg x 20) + 7,5 [...]

[...] 1) MARTWY CIĄG SUMO 130 kg x 9 150 kg x 9 160 kg x 9 170 kg x 9 (identyczny trening w poprzednim cyklu 155 kg x 9) 2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 90 kg x 12 100 kg x 12 110 kg x 12 120 kg x 12 (identyczny trening w poprzednim cyklu 115 kg x 12) 3) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 140 kg x 60 (identyczny trening w [...]

[...] WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU. 35 kg x 10 + 10 45 kg x 10 + 10 55 kg x 10 + 10 (identyczny trening minionego mikrocyklu 60 kg x 6 + 6) 3) WSPIĘCIA NA PALCE. 95 kg x 100 (identyczny trening minionego mikrocyklu 100 kg x 80) 4) PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE. ATG 75 kg x 3 75 kg x 5 75 kg x 35 (identyczny trening minionego mikrocyklu 80 [...]

[...] właściwy : 1) MC SUMO 115 kg x 15 125 kg x 15 135 kg x 15 ( poprzednio 140 x 15) 2) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU 85 kg x 20 95 kg x 20 105 kg x 20 (poprzednio 100 kg x 20) 3) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 145 kg x 80 (poprzednio 140 kg x 70) 4) SCYZORYKI WODYNA x 15 x 15 Liczby pogrubione oznaczają serie główną. [...]

[...] 12 8x 12 Prostowanie na wyciągu, oburącz 12x 8 szt. 12x 8 szt. 10x 8 szt. Uginanie na modlitewniku ze sztangą 15x 13 10x 18 8x 18 Prostowanie na wyciągu, oburącz, podchwytem 100x 3 szt. Koment Trening super, chyba najlepszy w całym tygodniu, nie zmęczyłem się tak bardzo, a poćwiczyłem fest Barki poszły spoko, nie ma to jak zrobić osobno Rącki [...]

[...] wpadło piwko, z Dziewczyną sobie skoczyliśmy Pyszny lód, jakiś sernikowo-waniliowy, wypatrzyłem w zamrażalce, to wziąłem Trening Martwy ciąg ze szrgusem 5x 60 5x 80 5x 100 5x 100 Podciąganie na drążku, wąsko, neutralnie (w przerwach między seriami ciągów) 5x waga ciała 5x + 5kg 5x + 5kg 5x + 5kg Dociskanie sztangi na ławce poziomej 5x 40 5x [...]

[...] udko + ziemniaki + sałata ze śmietaną 4) Ryż z sosem Winiary 5) Pizza 6) Białko, wafle ryżowe Podczas treningu BCAA z glukozą Trening Martwy ciąg, klasyk 5x 60 3x 80 2x 100 2x 110 2x 120 3x 130 3x 130 W przerwach między seriami podciąganie na drążku, nachwytem, max powt. Pompki na poręczach 6x + 6kg 6x + 7kg 6x + 10kg 6x + 10kg Wyciskanie [...]

[...] 150 1 27. Meksyk 138 1 28. Kuba 125 2 Hongkong 125 1 Włochy 125 1 31. Bangladesz 113 2 Antyle Holenderskie 113 1 33. Austria 100 Tajwan 100 35. Ghana 94 36. Szwajcaria 90 1 37. Nigeria 88 1 Portoryko 88 1 Sri Lanka 88 1 Urugwaj 88 1 41. Rosja 80 [...]

[...] 80 kg x 12 / 90 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 85 kg x 10 / 95 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 35 kg x 10 / 50 kg x 6 / 65 kg x 6 / 75 kg x 6 / 85 kg x 6 / 95 [...]

[...] 80 kg x 12 / 90 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 85 kg x 10 / 95 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 35 kg x 10 / 50 kg x 6 / 65 kg x 6 / 75 kg x 6 / 85 kg x 6 / 95 [...]

[...] 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min. przerwy T1:poziom12/14/15/13/14/15 T2:p14/15/16/15/16/17 T3:p.15/16/17/16/17/18 B. Wycisk sztangi szeroko 6 x 5/4/3/5/4/3,2 min przerwy T1:90kg/95/100/90/95/100 T2:100kg/105/115/100/110/115 T3:100kg/105/110/100/105/110 C. Wiosłowanie sztanga w opadzie 5 x 8 to 10; 60s przerwy T1:10x45kg/10x55/8x60/8x65/- [...]

[...] T2:p14/15/16/15/16/17 T3:p.15/16/17/16/17/18 T4:p.16/17/18/16/17/18 T5:p.16/17/18/16/17/18 B. Wycisk sztangi szeroko 6 x 5/4/3/5/4/3,2 min przerwy T1:90kg/95/100/90/95/100 T2:100kg/105/115/100/110/115 T3:100kg/105/110/100/105/110 T4:105/110/115/-/-/- T5:4x100/4x110/4x120/4x125/3x130!/4x120 C. Wiosłowanie sztanga w opadzie 5 x 8 [...]

Witam Czwartek 15.11.12 TRENING Nogi: 1A. PRZYSIAD 15/12/9/6/6 70/80/100/115/115 70/85/105/120/120 1B. UGINANIE LEŻAC 15/12/9/6/6 15/20/25/25/25 15/20/25/27,5/27,5 2A. PRZYSIAD PRZEDNI 3/6/9/12 80/70/60/60 85/75/70/70 2B. SYZYFKI 12/9/6/6 15/20/20/20 15/20/20/20 3A. WSPIĘCIA STOJĄC 20/15/12/10/10 3B. WSPIĘCIA SIEDZĄC 5X12 W przysiadzie pierwsza [...]

[...] wyjazdu. W Wiśle do południa - potem start pociągu o 14.00, w Warszawie dopiero na 20.00. Praktycznie cały dzień w podróży. Ostatni dzień luzu. Jutro powrót do diety na 100 % :-)) Ruszam z 3000 kcal. Postaram się jutro zrobić siłownie. TRENING basen sportowy - 500 m (10 x 25 m crowl + 10 x 25 m styl klasyczny) DIETA Śniadanie: twaróg na [...]

[...] - 3 kromki chleba ciemnego, puszka tuńczyka - 5.50 III - 5 kanapek z ciemnego chlebka ze słonecznikiem, z jajkiem i rzodkiewką - 9.30 IV - kurczak z kukurydzą, pieczarkami i 100g ryżu białego - 13.30 V - serek wiejski 150g, grejpfrut, banan - 16.00 VI - 8 kanapek (bardzo małych) z salami, sałatą, serem żółtym, pomidorem, rzodkiewką, jajkiem, [...]

[...] idzie :] 2A. Wioslo oburacz hantlem 26*8/ 30*8/ 34*8 http://www.youtube.com/watch?v=hYloMJPxNuY spodobalo mi sie ostatnio to cwiczenie 2B. Wymach boczny 6*10/ 7*10/ 8*10 3. MDS sciaganie drazka szeroko/ szeroko w pochyle 45stopni/ podchwytem 20*8/10/10 // 25*8/8/7 4. Rackpull 20*100 i przez moja mame mam dosc zakupow na nastepny rok