b 100

[...] ryba warzywa Suplementacja przed treningiem: creashot Beta-alanina 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Posilek po treningowy: 5białek 1zoltko 100g polędwicy pan glajdor surówka Na noc: wiejski TRENING Plecy podciąganie na drążku z szerokim rozstawem rąk 4s po 8reps +5kg FILM [...]

Piątek- DZIEŃ Nr 19- DT Nr 11 Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek , przed treningowy , po treningowy Ryba + warzywa Suplementacja przed treningiem: XP xtreme pump 4k thermo cuts 6g B-A Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Na noc: wiejski , cynk magnez [...]

Piątek - Dzień nr 19 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: 2 miarki MYOFUSION 100 g płatków owsianych 20 g orzechów laskowych II,III,IV posiłek: 150 fileta z kurczaka 33 g ryżu brązowego sałatka jak na zdjęciach V posiłek: 200 g fileta z kurczaka 50 g ryżu brązowego sałatka z pomidorami, sałatą i papryką VI posiłek: 200 g serka wiejskiego 4 [...]

[...] 2kaps 0-3 2kaps II posiłek: tunczyk 130g Chleb wieloziarnisty 2szt. warzywa Olej MCT 10ml III posilek: chlebek wieloziarnisty 2szt. miecho 200g warzywa 4) losos wedzony 100g warzywa oliwa 20ml orzechy 20g SesaGlow 2kaps 0-3 2kap bialko z prochu 30g mleko 5) bialko jajka 2sztuki Cale jajka 1szt. Egg protein 30g Mleko 80ml Oliwa 20ml SesaGlow [...]

Wtorek - Dzień nr 23 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: 2 miarki Elite Protein Isolate 100 g płatków owsianych II,III,IV posiłek: 150 fileta z kurczaka*2, 1 udko 35g makaronu razowego pieczarki pomidor warzywa V posiłek: 250 twaorgu chudego grahamka Suplementacja przed treningiem: BCAA Mega Caps 5 kaps. 2 l-karnityna 500 mg Olimp Therm [...]

Poniedziałek- DZIEŃ Nr 29- DT Dieta & suplementacja Śniadanie: owsiane Whey protein 100% VT Omega3 5g mono 1kpotas 1k szałwia II posiłek: Chleb razowy Polędwica warzywa Przed treningowy: kurak warzywa Suplementacja przed treningiem: xp xtreme pump 6g B-A 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: vitafit+ leucyna 60minut Aero [...]

[...] 1seria=15powt. x 5cw x 3s= 225!! Obieg A = 5cwiczen x 15powtorzen w 3 seriach i wtedy dopiero break 2-3min max 2seria=12x5x3=180powt.! a 3 seria =10x5x3=150powt. wiec hss-100 sie chowa... Ale kompletnie taki trening mi nie podchodzi - psychicznie bardziej ale tez fizycznie Po 1serii (225powt. srednia w 16-18min) pawia mam na wylocie - puls w [...]

[...] jabłko, gruszka) po południu zupka warzywna wieczór- sok ten co wcześniej 24.10.2011 (dzień trzeci) rano, to co zawsze, potem woda, herbatki, później sok marchwiowy 100% bodaj tymbark, sok marchwiowy z selerem soki owocowe Zupki dzisiaj nie przełknęłam, niestety, bo okazała się taka fuu, że nie mogę. Coś musiałam chyba poknocić. [...]

[...] - wyciskanie zza glowy 40*10 50 *10 50*10 poprzednio 32.5 42.5 52.5 62.5 - unoszenie hantli w opadzie 3*10 powt * 11kg 2. Plecy - martwy ciąg 70*10 80*10 90*10 100*10 ostanio 70,80,90,100,110* 10powt - wioslowanie sztanga 80*10 70*10 60*10 - ostatnio hantelka 29, 33, 37, 41 3. triceps - prostowanie na wyciagu 3*10* 30 [...]

[...] 4/13x 2.podciąganie na drążku nachwytem szeroko do klatki j.w 3.podciąganie nachwytem wąskim j.w 4.podciąganie podchwytem na wąsko j.w Śniadanie 2 jajka 100 g płatek kakao do smaku kanapka z szynką no i trening. ok.5g kreatyny ok.25-30g dextrozy rozpuszczonej w wodzie do zapicia kreatyny Po treningu ok.5g kreatyny ok.25-30g [...]

[...] , marchew Napoje: Woda 2,5 litra, pokrzywa, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a3a715e316b4458bfd3379bfe6a85bb.jpg TRENING około 45 Minut 5 minut rozgrzewki skoki na skakance 100 x podwójne przeskoki przez skakankę po każdym skoku chwila na oddech 100 x wskoki na 2 stepy wysokość około 35 cm/ 10 serii po 10 wskoków i chwila na oddech 100 x [...]

[...] 52x12/55x11/57x10/x6/x6/x5 50x15/55x12/55x10/57x9/60x8 60 x 12/x10/ 70 x 5/ x4/ 75x2/ 2a. Suwnica nogi wysoko 4x6-8 70x15/90x12/110x10/130x6 80 kg x 18/17/15/15 80/100/100/120 ogień%-) 80/90/100/100 70x20/80x13/90x11/x10 60x15/70x12/x11/80x9 2b wypady dalekie chodzone 4x8-10 na noge 2min przerwy 12kg x 4 serie 12kg x 4 serie 17 x 4 [...]

[...] i mogłam go zrobić przy śpiącym dziecku :-) A więc przejdźmy do rzeczy: rano- callanetics wieczorem- obwód by Ruda :-) (mam nadzieję że się nie pogniewa że zmałpowałam %-) ) 100 sit ups 100 flutterkickes 100 leg levers czas: 14 min 19 s Wydawało mi się że mając wprawę w machaniu brzuszków ćwicząc callanetics poradzę sobie z tym obwodem. Oj ja [...]

[...]       38,4        1,0        1,2        0,3     Suple           188       36,3        6,0        2,1        0,0        0,0     Śmieci         1 200       40,0      100,0       55,0        0,0       50,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry    [...]

[...]       31,2        0,3        1,3       14,2     Suple           188       36,3        6,0        2,1        0,0        0,0     Śmieci           600       12,0      100,0        8,0        0,0       30,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry    [...]

[...]             17,8            Zapotrzebowanie             2 664           Dieta             3 082           Bilans             418          DIETA / SUPLE miska dziś dalej na 100% aż się sam sobie dziwię że tak długo już wytrzymałem bez jakiegoś odskoku - może tak mi zostanie już około godzinkę po bieganiu włączyło mi się straszne ssanie które [...]

[...] tłuszczu             18,6            Zapotrzebowanie             2 647           Dieta             2 578           Bilans             -69          DIETA / SUPLE miska na 100% dziś zgodnie z tym o czym pisałem wczoraj w dzienniku mała modyfikacja żarcia z godzin 15 żarło zblendowałem (kasza + kaczka + warzywa + woda) takie żarło wrzuciłem do [...]

[...] x 25kg 2 x 15 x 60kg SERIE DOCELOWE 1 x 10 x 105kg 1 x 8 x 112kg 1 x 6 x 117kg 2 x 4 x 122kg 3 x 2 x 127kg I na dobitkę techniczne z mocnym zatrzymaniem na klacie 2 x 8 x 100kg Wyciskanie hantli ława skos plus 3 x 8 x 47,5kg Rozpiętki 3 x 16 x 25kg Rozpiętki siedząc bokiem jednorącz maszyna 3 x 14 x 35kg Wyciskanie maszyna siedząc 1 x 6 x 80 [...]

[...] + ŻOŁNIERSKIE 5serii x 6 powt + 5serii x 6 powt x 50kg---z tym ciężarem w miarę swobodnie stoję WIOSŁO + PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA szeroko 6 x 70kg ,80kg ,90kg ,100kg ,100kg + 5 x 12 x 40kg UNOSZENIE HANTLE BOK + GÓRNY WYCIĄG DO MOSTKA WĄSKO 5 x 12 x 12,5kg + 5 x 6 x 60kg z ciężarem nie poszalałem --wiosło tylko do 100-ki mogę [...]

[...] wiosło jednorącz hantla w pochyleniu tułowia 5 x 10 x 55kg---takie fajne z czuciem Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 20 x 32,5kg / 35kg 18 x 37,5kg triceps --guma 1 x 100--masakra zrobić to bez przerwy }:-( brzuch --allachy Jednak już nie lubię robić treningu po pracy ,od 5-tej rano to trochę za długi dzień ,a i jeszcze często i gęsto są [...]