b 100

[...] 40 Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 2szt Zamiast gaineru daj Owsianke/ryż -brak zdorwych tłuszczy Łącznie 33,3 11,3 27,2 2posilek 10:30 Mleko w proszku odtlu. 35,7 0,8 51,2 100 Otręby pszenne 16 4,6 61,9 100 Łącznie 51,7 5,4 113,1 Brak źrodła białka -słabe źrodlo Ww -wywal mleko w proszku ! -brak zdorwych tłuszczy 3posilek 15:00 Ser twarogowy [...]

[...] się ze mnie jak z rudej myszy...Wypiłem 3 litry wody i było mi mało NitroE super pompuje - pobudzenie było, jednakże dziś ta aura mnie kompletnie rozmontowała Po treningu 100 g Mass XXL'a + 6 kapsów cm3 W pracy wygoniłem Damiana do domu i zjadłem posiłek potreningowy, który wyglądał indentycznie, jak ten przedtreningowy Teraz stoję w pracy [...]

[...] to dziś sie woziłem z kolegą na motorku na Hondzie CBR 600! Masakra ! Piękna szma***ta ! Szybko nie jechaliśmy tylko 200km/h bo był boczny wiatr pozatym kolega wazy ponad 100kilo i ja ok 100 takze cięzar tez robi swoje. Przy okazji podskoczylismy do takeigo kolegi co ma elekronicznawagę, to pomyslałem dawaj tu i mi wyszło najpierw 99,8 a za [...]

[...] pompki z klaśnięciem 4 x 6 60 sek Zrobione ------------------------------------------------ WL do deski 3* 20*20 10*40 8*60 5*80 3*100 3 *110 3*130 3*135 3* – Przesadziłem z ciężarem 135 i po pierwszej serii zszedłem do 130 a i tak w singlach mną miotało jak szmatą [...]

[...] sesji na siłce 10-15 minut max aero na rowerku stacjonarnym. Głupie by to nie było wg. mnie, a na pewno zwiększyłoby tempo redukcji tkanki tłuszczowej. Gdybym ważył ponad 100 kg pewnie narzekałbym, że waga spadła tylko o 0.2 kg. Ale że bliżej mi do końca niż początku redukcji, jestem z tych 0.2 kg zadowolony. Mam przynajmniej jako taką [...]

[...] z kuraka (~200g), ryż brązowy (~70g) 16:25 - WPC 80% (30g), rodzynki (50g) 19:30 - orzechy arachidowe (85g), WPC 80% (10g), ogórek zielony (200g) 22:30 - pierś z kuraka (100g), ser twarogowy chudy (140g), oliwa z oliwek (25ml), fasola szparagowa, ogórek zielony 7:20, 16:25, 19:30 - 52g Whey Protein Concentrate 80% VitaFit 19:30, 22:30 - 2x 1 [...]

[...] i ręce już prawie utrzymywałam w poziomie. 2b. ugiananie 4/5/5szt. (15/12/11x) 3 seria skurcz, ciężko było się położyć przez te czwórki obolałe;-) 3a. Suwnica 70/85/100kg (15/15/15x)!!! 8-) inna suwnica, ale ciężar czułam podobnie. W ostatniej serii każde powtórzenie z walką i jeea8-) Dla porównania: w czasie rzeźby na tej suwnicy poszło [...]

[...] Suwnica 85/105/105kg (15/10/18x) Przestraszyłam się - albo po prostu słabszy dzień bo mało snu. Po drugiej serii złapałam wkvrwa że nie dociągnęłam do 15-tu i poszło:-) 75/100/110kg (15/15/15x) 3b. dwugłowy z wyciagaiem dolnym albo na maszynie uginanie jednonóż na maszynie+opuszczanie jedną nogą 5/5/5kg (3+3/4+2/3+2x) 5/5/5kg (2+3/1+4/1+4x) [...]

[...] w czasie ruchu w dół i leciałam do przodu. Wtedy kończyłam serię 27,5/30/32,5kg (15/15/15x) 2b. ugiananie 10/10/10kg (13/12/12x) 10/10/10kg (13/10/10x) 3a. Suwnica 90/100/110kg (15/15/11x) Fajnie :-) myślałam, że mi poślady rozerwie%-) 85/105/105kg (15/10/18x) 3b. dwugłowy z wyciagaiem dolnym albo na maszynie uginanie jednonóż na [...]

[...] - 30/32,5/32,5kg (15/11/9x) 2b. ugiananie 10/10/10kg (15/7/8x) 10/10/10kg (13/12/12x) 3a. Suwnica 95/105/105kg (15/13/12x) marzę o pełnej serii ze 115kg@@-)%-) someday 90/100/110kg (15/15/11x) 3b. dwugłowy z wyciagaiem dolnym albo na maszynie (uginanie jednonóż na maszynie+opuszczanie jedną nogą) 5/5/5kg (3+3/4+3/3+3x) 5/5/5kg [...]

[...] na zmianę prawa-lewa. 5. Uginanie nóg 3x12-15 60s 15kg (14/11/12x) 6. Łydki (+ rozciągać) 3x20-25 30s 10kg (18/17/15x) wioślarz 20 min 20min 106,1watt 12min 103,4 watt 6min 100,1watt tja...;-)#-P brzuch: 2x { 20x proste 20x odwrotne 15x odchylanie/ prostowanie tułowia na ławeczce } rozciąganie i prosto po treningu w kimono:-P MISKA: [...]

[...] bo tak właśnie chyba na mnie wpływają, szczególnie dłużej gotowane. (A na te z wolnego wybiegu u mnie to akurat trafiłaś, bo mam dostawę co prawda w ilości ok. 100 sztuk, ale gdzieś 3 razy w roku tylko, przez pozostały czas lecą sklepowe, ze względu na cenę oczywiście.) Miło mi i dziękuję za wszystkie te sugestie, zawsze dobrze, jak [...]

Fotka z 13.01.2010 - Waga już prawie 96 kg z rana W 9 TYGODNIU : Fotki z 14.02.2010 - Waga już prawie 100 kg z rana (89,5 kg - 100 kg) Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-02-15 15:38:29

[...] 3kg x10 2b. Ściąganie ukośne górnego wyciągu, 3x 12-15 4kg/ 4kg/ 4kg x13 3. Trzyfazówka, 3x 12-15 1kg/ 1,25kg/ 1,5kg x12 4. Ściąganie boczne górnego wyciągu oburącz, 1x 100 2kg No teraz w hip thruscie ciężar w sam raz na 6powtórzeń. Barki - kolejny trening pokory ale pompa piękna, w końcu robią się barki 3D :-D W przyciąganiu trochę zejdę [...]

[...] Bieg na bieżni, Galloway'em, 12 min: 1min:2min, reszta 1min:1min, bo tetno za bardzo szalało. Łącznie z cool down 32:00 min, dystans 3,87 mili? (6,22km?) + Rozciąganie Całość: ok 2h20min. Ogólnie pierwszy trening zrobiony w 100%, bez miotania się, bez zamienników, maszyn w naprawie, itd. Od następnego treningu serie 3x10 (przez 4 treningi)

[...] 2010r. - poniedziałek - 6 tydzień 17 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Wyciskanie leżac 60kg - 10 70kg - 8 85kg - 6 100kg - 6,6,6,6 1 seria 100kg http://www.youtube.com/watch?v=H2WUfJXVC1g 4 seria 100 kg http://www.youtube.com/watch?v=cT1puepjQ8o Komentarz: Az sie zdziwilem ze tak lekko. [...]

#4 5 marzec 2010r. - piątek - 1 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Przysiad tylny 60kg - 8 80kg - 6 100kg - 4 115kg - 4,4,4,4 Pierwsze 2 serie bez pasa dosc lekko. Chociaz wzialem sobei takeigo asekuranta , co zbytnio sie nie orientował, stanął tak blisko za mną , ze przy odchodzeniu ze [...]

[...] 45kg troche lżej, o dziwo. _______________________________________________________________________________ 2. Wyciskanie od czubka głowy 70 kg - 15 80 kg - 15 90 kg - 10 100 kg - 7 Była moc. 80 kg było tak lekkie, ze zrobiłem 15 powotrzen z zapasem. I to był błąd, moze jakbym zrobic 12 dałbym rade zrobić wiecej powotrzen z setką. Ale i tak [...]

[...] chwyt na szer.barków podchwytem RAMPA 5 0kg - 5 5kg - 5 10kg - 5 15kg - 5 20kg - 5 ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 100kg - 6 ------- 3. Uginanie ramion ze sztagną stojąc 30kg - 8 35kg - 8,8 30kg - 8 ------- 4. Face Pull 7,5kg - 10,10,10 ------ 5a. Szrugsy sztangą 100kg - 12,12,12 5b. [...]

[...] - 5 7.5kg - 5 10kg - 5 12.5kg - 5 - ost. podchwyt 22.5kg - 5 ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 110kg - 6 ost. 105kg - 5 100kg - 6 ------- 3. Uginanie ramion ze sztagną stojąc 37.5kg - 8,8,8,8 - ost. 35kg ------- 4. Face Pull 15kg - 12,12,12 ------ 5a. Szrugsy sztangą 110kg - 12,12,12 5b. [...]