b 100

[...] zrobilem kolejne proby pozowania ktore nagralem i zamieszczam w ponizszym filmiku nadal nie jest super ale pracuje nad tym... ps. Dawid ok postaram sie w najblizszym czasie zakupic isolate mam w prawdzie jeszcze prawie pol worka whey 100 ale jak trzeba to trzeba dam znac jak juz bede mial to bialeczko http://www.youtube.com/watch?v=30gJbIXJvjA

[...] nam będą: - płatki owsiane ok. 150 g - 6 jajek - proszek do pieczenia - odżywka białkowa, najlepiej taka, którą można na sztywno ubić:-D - 800 ml mleka - 1 kg twarogu - 100 g wiórek kokosowych - laska wanilii - 50 g masła - papier do pieczenia ***** ostrzegam przed wiaderkami z naturalnym serkiem na sernik Wersja dla gości:%-) - szklanka [...]

[...] że to dobra kompozycja. Pomysł na kopytka zaczerpnęłam ze smakoterapii, ale musiałam trochę zmian dokonać, bo mi pierwotny przepis troszkę nie leżał ;-) Wartość odżywcza w 100g : 333,4 kcal białko - 21,7g węglowodany - 54,6g tłuszcze - 2,9g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6bf20df1a42e4556ac9818afb276ff8a.jpg Naleśniki faszerowane soczewicą i [...]

/SFD/Images/2016/3/14/080eac9ce5234bf5958a57268a6912f8.png START: 14.03.2016 Pomiary: Waga: 75,4kg Pas: 82,5cm Talia: 79.5cm Klatka: 100,5cm Udo P/L: 54,5/56cm Ramie P/L: 33/33,5cm Łydka P/L: 38,5/38,5cm

Wracamy - 26.04.2013 Dziś trening był połączeniem środy i piątku. Nie robiłem dużo na nogi bo jutro muszę mieć je w 100% sprawne. Trening 1. Wiosłowanie sztangielką - 14x17,5kg | 12x19,5kg | 10x21,5kg | 8x23,5kg 2. Wykroki chodzone - 4 serie po 24 kroki, 2 hantelki po 10,5kg 3. Uginanie nóg ze sztangielką między stopami - 20x13,5kg | 16x15kg | [...]

[...] oburącz - 12x25kg | 10x28kg | 7x30kg 3. Francuz jednorącz sztangielką - 12x6,5kg | 10x7,5kg | 8x8,5kg | 6x9,5kg Suplementacja 1+1 Olimp Multiple sport - rano 10g C+BA Activlab - 25min przed treningiem 6 kapsów SFD Pure AAKG - 25min przed treningiem 30g Activlab Whey Protein 95 - po treningu Dieta Docelowo około 3.000-3.100 kcal. Wrzutka później.

[...] Olimp Multiple Sport - rano 5ml tran Mollers naturalny - rano 10g Activlab Creatine+Beta Alanine - 30min przed treningiem 6 kapsów SFD Pure AAKG - j/w 15g Activlab BCAA Xtra - przed treningiem 30g Activlab Whey Protein 95 - po treningu Dieta Jeszcze jakieś 100-120kcal z sałatki z fetą /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d9e58cd0a1248b4bb9feac3c2f9ae56.png

100 podciągnięć 7 zrobiłam sama pomagając sobie zamachem, później z nogami na krześle po 50tym tylko z podskokiem 100 pompek całkiem nieźle, spokojnie poszło do 30-stu później musiałam robić przystanki, po 60tym damskie 100 siadów z leżenia 100 przysiadów 22min ------------------------------------------------------------jutro nie będę mogla [...]

[...] najlepszy na świecie; za friko możesz mieć coś co kopie jak meta; ale Wy o tym bardzo dobrze wiecie; zdrowy rozsądek + Olimp = idealna dieta. Solida firma, profesjonalizm 100%; Pomagają sięgać po zdrowie i wygląd wspaniały; sięga po nie uczeń, profesor, emerytowany i docent; czas i na Ciebie- możesz być duży- jeśli jesteś mały. Nic nie wypada [...]

Dół 1 Przysiad tylni Rampa 6 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 120 5 x 130 + 2 do połowy (+ 3p ) Przysiad przedni Rampa 8 8 x 60 8 x 80 8 x 90 6 x 100 + 3 polowki Wyprosty nóg 4 x 15 (10kg wiecej) 15 x 45 x 4s <3s film, Syzyfki 3 x 12 3x12xcc Brzuch: -Przyciąganie nóg do klatki 4 x 15+ -Spięcia na łąwce 3 x 20 Filmy: 120 [...]

[...] Plan jest taki: 1 Tydzień macro: DT :2600 kcl B 190 W 280 T 80 DNT: 2500 kcl B 190 W 220 T 95 w kolejnym tygodniu macro o podobnym rozkładzie tylko uciąć kolejne 100 kcl z węgli zarówno w DT i DNT o tak samo w 3 tygodniu. Potem zobaczymy raczej lekka masa na zerowym bilansie w DNT i może 100 kcl + w DT [...]

[...] kurczaka bez skóry 165g Oliwa z oliwek 5g Warzywa Posiłek nr 5 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Orzechy 30g(głównie laskowe i migdały) Warzywa Opis diety: Trzymana w 100% !!! :-)) MC na sztandze chyba 130kg nie pamiętam która seria,ale było ich około 6 :-) http://www.youtube.com/watch?v=WazmQLR2jM0&feature=youtu.be szama moja i kolegów ) [...]

[...] już totalnie i -10g orzechów z kolacji to tyle z diety a z treningu +10min aero po treningu siłowym! już jestem ciekaw jak to będzie za tydzień!!!:-)) Masełko własnej roboty,100% orzechów!!!! http://images65.fotosik.pl/739/6bc6b3af05ac9740gen.jpg http://images65.fotosik.pl/739/2a45e6354de5748agen.jpg Kerad - ja uważam,ze jest w porządku jak na [...]

[...] Drugi dzień na połowie węgli...masakra! głodny mocno nie jestem,ale czuje sie jak zombie...na nic nie mam sil,kreci się w głowie,jutro już wracam,ale tylko na jeden dzień do 100% węgli,ciekawe jak to będzie:-)) http://images62.fotosik.pl/807/c0cc9c7e6210f677gen.jpg http://images61.fotosik.pl/805/892a3dd4c9aff578gen.jpg [...]

[...] : x20,20,20 Aeroby: 30min Orbitrek po treningu siłowym Opis treningu: Świetny trening! nic dodać nic ując Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 100g Dwa żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Makaron 80g Wolowina 200g Warzywa Posiłek nr 3 Makaron 80g Wołowina 200g Warzywa Posiłek nr 4 Makaron 80g Wołowina [...]

[...] się do instrukcji }:-(, ale już wyjaśnione, z tego powodu wyszło też więcej MC, ale nie płaczę z tego powodu ;-D 1. MC 3s5p Tydz I 3*5 65% 75% 85% 1RM=92kg ( tutaj brałam 100% ) 61,5kg*5, 61,5kg*3, 61,5kg*3; 69kg*5, 69kg*5, 69kg*5; 76,5kg*5. 76,5kg*5, 76,5kg*5 2. Dzień dobry 5s12p 36,5kg*12, 36,5kg*12, 39kg*12, 39kg*12 (ciężko było, jakoś [...]

[...] włosy ( stress @@-) - zastanawiam się, czy może któraś lejdis próbowała i może miałaby ochotę podzielić się wrażeniami? A może polecacie coś innego? biotebal polecam w 100 % dzięki niemu pierwszy raz w życiu mam gęste włosy prawie juz do pasa :-D na mnie bardzo dobrze podziałal tylko że brałam w sumie z rok tak z miesięcznymi przerwami. Ale [...]

[...] bez rat :-) Niezmiennie daje w kość :-D Po treningu długie rozciąganie.Tu też widzę progres i bardzo mnie to cieszy. Ogólna sprawność w ciągu tych 5 tygodni współpracy z Eve 100% w górę :-D Ostatnio częściej ćwiczę w ciągu dnia i widzę,że zaczynam się przyzwyczajać. Wcześniej byłam kompletnie wypluta,a teraz już normalnie funkcjonuję przez resztę [...]

[...] 235 + jogurt 220 + shake wpc + woda 2 pomarancz 235 + maślanka 200 + shake wpc + woda 3 ser wiejski 200 + owoc Obiad 14:30 1 zupa + ziemniaki100+ mieso 160 cwiartki + surowka 2 kasza 100 + mieso 160 cwiartki+ ogorek buraczki Przed treningiem dekstroza 16:00 TRENING 16:30 [...]

27.03.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Regeneracja 28.03.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Regeneracja /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65811213ed6b4f6b9e1e6d8283ba48ba.gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2c25241d5744f82955a74c7187df1de.gif