[...] wpisach więc: Dzień 8 02.05.2013 r. Trening Improwizowany: 10 min Thrusters hantle 16 kg Wyciskanie plasko 80/70 kg (musiałem zmniejszyć, bo nie wyrabiałem!) Przerwa 10 min 100 skakanka Kolana do łokci zwis Dzień 9 03.05.2013 r. Trening Bieg 6 km ok 36 minut Dzień 10 i 11 04/05.05.2013 r. Oba przymusowe DNT Dzień 12 06.05.2013 r. Trening 15 min [...]
[...] będzie wyglądał następująco,aha i dodam na początku ostrożnie,lekko,bo tydzień nie biegałem i jeszcze teraz 2 tygodnie: 1tydzień Wtorek-15' 75% Czwartek-15' 75% + P 4x100m/100m marsz Sobota-30' 75% + spr 2tydzień Wtorek-20' 75% Czwartek-20' 75% + P 6x100m/100m marsz Sobota-30' 75% + spr 3tydzień Wtorek-25' 75% Czwartek-25' 75% + P [...]
[...] schłodzenie(marsz mieszany z truchtem) po każdym treningu+spr. czyli.np.rozciąganie. A to rozpisany trening: 1Tydzień Poniedziałek-45min. bieg crossowy Wtorek-siła biegowa 1000m+2000m+3000m/przerwy kolejno 350m.+700m+1000m Środa-wolne Czwartek-50min. bieg crossowy Piątek-10 min. II zakres Sobota-wolne Niedziela-wybieganie,rozbieganie 90. min. [...]
IV Posiłek ( ostatni ): - kasza manna 80g -100 ml mleka ( 1,5 % bez laktozy) + 400 ml wody - 40 g WPC - 15 g suszonej żurawiny - 30g jagód leśnych Makro: ~600 kcal -47g B -7g T -90g WW /SFD/2020/5/18/4dca418179504ad6886d9dc584312246.jpg PODSUMOWANIE MAKRO CAŁEGO DNIA: ~2600 kcal -180g B - 40 g T - 380g Ww Zmieniony przez - watper w dniu [...]
Niedziela (45 - DT 26) dzisiaj brak netu prez wiekszość dnia - wiec mini wypis Dieta - 100% Trening: Biceps + Triceps Ciężar parwie taki sam jak ostatnio - troszeczke mniejszy - zmeczony jestem juz bardzo (siłownia - praca, siłownia - praca)- i do tego zakwasy non stop. Potreningowy: 80g ryzu 200g kuraka 50g buraczkoow Kolacja: 3x razowy 60g sera [...]
9,4 s na 100 m - Usain Bolt: Dlaczego nie W igrzyskach w Pekinie był wielką gwiazdą. Zdobył złote medale w biegach na 100 i 200 m oraz w sztafecie 4x100 m. Jamajski sprinter Usain Bolt wierzy, że jego obecny rekord na setkę 9,69 s jest w stanie doprowadzić do granicy 9,40 s. "Jestem przekonany, że stać mnie na wynik poniżej dziewięciu i pół [...]
[...] Trzykrotny złoty medalista olimpijski z Pekinu Usain Bolt nie wystąpi w najbliższy weekend w mityngu na Jamajce. W środowym wypadku samochodowym rekordzista świata na 100 i 200 m doznał urazu stopy i musiał przerwać treningi. Agent sprintera Ricky Simms poinformował, że kontuzja nie jest groźna. Wysiadając z auta Bolt stanął na korzeń [...]
Jamajski sprinter Asafa Powell stawia sobie ambitny cel na przyszły sezon - chce pokonać w bezpośrednim pojedynku swojego rodaka, rekordzistę świata na 100 i 200 m, Usaina Bolta. - Usain jest moim celem, tarczą, w którą strzelam. Wiem, że można go pokonać i zrobię wszystko, by w przyszłym roku tego dokonać - zapowiedział Powell. Brązowy medalista [...]
[...] na olimpiadzie w Atlancie. Trzykrotny mistrz olimpijski i świata wyprzedził w Kingston amerykańskich zawodników Wallace'a Spearmona 19,98 i Ryana Baileya 20,43. W biegu na 100 m triumfował Jamajczyk Nesta Carter 10,09, a na 400 m najlepszy był Amerykanin Tyson Gay - 45,05. W pchnięciu kulą najlepszy był inny reprezentant USA Christian Cantwell [...]
[...] a więc tuż za polską granicą, będzie można zobaczyć wiele gwiazd światowej lekkiej atletyki, które spotkają się na mityngu Zlata Tretra. Gwoździem programu będą biegi na 100 i 300 metrów mężczyzn. W tym pierwszym wśród zgłoszonych jest były rekordzista świata Jamajczyk Asafa Powell. Z czołowymi sprinterami świata zmierzy się także 21-letni [...]
Rekordzista świata w biegu na 100 metrów (9,58) Jamajczyk Usain Bolt nie wystartuje do końca tego roku z powodu kontuzji pleców - poinformował we wtorek agent sprintera Ricky Simms. Trzykrotny mistrz olimpijski z Pekinu miał wkrótce wystartować w mityngach Diamentowej Ligi w Zurychu i Brukseli. W poniedziałek po badaniach w klinice w Monachium [...]
Mistrz olimpijski i świata na 100 i 200 m Usain Bolt wystartuje 29 lipca w mityngu Diamentowej Ligi w Sztokholmie. Za przebiegnięcie 200 m otrzyma 2 mln koron (830 tys. zł). W stolicy Szwecji sprinterowi z Jamajki nie udało się jeszcze odnieść zwycięstwa. Rok temu przegrał niespodziewanie na 100 m z Amerykaninem Tysonem Gayem, a w 2008 roku z [...]
Mistrz olimpijski i świata na 100 i 200 m Usain Bolt wystartuje 29 lipca w mityngu Diamentowej Ligi w Sztokholmie. Za przebiegnięcie 200 m otrzyma 2 mln koron (830 tys. zł). W stolicy Szwecji sprinterowi z Jamajki nie udało się jeszcze odnieść zwycięstwa. Rok temu przegrał niespodziewanie na 100 m z Amerykaninem Tysonem Gayem, a w 2008 roku z [...]
Ziemia zadrżała: Bolt na 100 m z falstartem i bez medalu. Wygrał były dopingowicz Yohan Blake Krzysztof Rawa z Daegu Nowy mistrz chyba wie, że zdobył coś, co nie należy do niego. Złoto miał odebrać Bolt, miał dobudować do swej legendy solidne piętro, lecz zderzył się z banalną przeszkodą: nerwami. Wyprzedził strzał startera, a od początku sezonu [...]
[...] koszulkę piłkarską Realu Madryt. Do nietypowego spotkania Jamajczyka z władzami hiszpańskiego klubu doszło w Zagrzebiu. We wtorek w chorwackiej stolicy Bolt wygrał bieg na 100 m podczas mityngu World Challenge IAAF, uzyskując czas 9,85. To był jego pierwszy występ od mistrzostw świata w południowokoreańskim Daegu, gdzie na tym dystansie został [...]
[...] Adams, Kenijka Vivian Cheruiyot oraz Australijka Sally Pearson. Cała szóstka zdobyła złote medale tegorocznych mistrzostw świata w Daegu: Bolt - na 200 metrów, Blake - na 100 metrów (ponadto obaj w sztafecie 4x100 m), Rudisha - na 800 metrów, Adams - w pchnięciu kulą, Cheruiyot - na 5000 i 10000 metrów, zaś Pearson - na 100 metrów przez [...]
[...] uspokaja też partner treningowy 25-letniego sprintera Yohan Blake. - Z Boltem jest OK. Dobrze wygląda na treningach, wraca do dawnej formy – zapewnia mistrz świata na 100 metrów. Do Niemiec miał się z kolei udać w prywatnych interesach.Brytyjski dziennik informuje tymczasem, że Bolt, który przebywał w Niemczech, udał się do Europy nie „w [...]
[...] Usain Bolt, odpowiadając na pytania portalu onlineathens.com zapowiedział, że podczas Igrzysk Olimpijskich w Londynie, postara się ustanowić rekordy świata na dystansach 100 i 200 metrów. - Wielokrotnie słyszałem od kibiców i dziennikarzy, że chcieliby zobaczyć na Igrzyskach wyniki poniżej 9,4 sekundy na 100 metrów i poniżej 18 sekund na [...]
[...] w Igrzyskach Wspólnoty Brytyjskiej. Pomyślę o tym - powiedział Bolt na konferencji prasowej przed piątkowym mityngiem Diamentowej Ligi w Brukseli. - Nie rezygnuję ze 100 metrów. Uważam, że stać mnie na wynik 9,40, ale pod warunkiem, że byłby to sezon bez komplikacji zdrowotnych, co nie przydarzyło mi się od trzech lat - dodał. W sierpniu [...]
Rhu DT Redukcja
