Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na poczatek poprostu przestrzegaj tych zasad 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html a trening w domu to masz atlas cwiczen poogladaj jakie czwiczenia bedziesz w stanie wykonywac i ułóz sobie plan FBW wg tych cwiczen , odrazu masz tam pokazane jak dobrze technicznie wykonywac dane [...]
Witam, chciałbym zacząć trening. Interesuje mnie szczególnie na bicepsy i brzuch. Mam 16 lat, 175 cm wzrostu i 56 kg wagi. Sprzętu nie posiadam, jedynie krzesła, amatorski drążek, ciężarki 2x3 kg i 1x5 kg. Mógłbym wykonywać ćwiczenia z treningu domatora, lecz nie wiem jakie ćwiczenia będą dla mnie dobre (biceps,brzuch) i ile razy je powtarzać. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więcej siły i lepszą sylwetkę. Oczywiście kondycję też, lecz mam 14 lat i niezbyt mogę ćwiczyć. Prosiłbym o rady Płeć:Mężczyzna Wiek:14 Waga:53 Wzrost:158 Dostęp do sprzętu: atlas, ciężarki i worek treningowy Niestety nie dam rady się podciągnąć, pompki max.20 brzuszki max.60 . Na klatę (jeżeli można to tak nazwać) 30 kilo. Moim zdaniem to słaby [...]
[...] różnymi odżywkami. Czy są jakieś witaminki które wato w trakcie ćwiczeń brać? Obecnie przeglądam sobie różne strony z tym jak ćwiczyć: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - innych nie podam, nie będe robił reklamy. Ćwiczenia jakie wykonuje to głównie te na ręce. Chciał bym się dowiedzieć jak mogę zacząć ćwiczyć partie mięśni: klatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Się Poopie***lałem Z Wpisami :)):)) Wtorek coś mi sie z fonem dzieje i usunęło mi wszystkie filmy :-( Sprawdzałem Rekord Na Martwy Ciąg. Wyszło 90kg 1. Martwy Ciąg. 12.10.8.6 - 50kg 50kg 55kg 55kg 2. Wiosłowanie Hantlą W Opadzie Tułowia. 12.10.8.5 - 12kg.12kg.15kg.15kg 3. Ściąganie Drążka Do Klaty. 12.10.8.6 - 5.5.6.6 sztabka 4. Wiosłowanie [...]
Ciężkie ćwiczenie %-) Poka mi jeszcze jak wykonać wyciskanie sztangielek siedząc na barki... oglądałem atlas SFD i tam koleś gada że opuszczać do uszu , w atlasie K** do brody , a w następnym filmie koleś opuszczał do klatki %-) To samo się tyczy High pull. Na barki wyciskania ok 5 serii wystarczy?
napisane na podstawie: Mały atlas anatomiczny (Aleksandrowicz R.), Dzwonowski L., Michajlik A., Ramotowski W., Sylwanowicz W. Anatomia i Fizjologia człowieka, i kilku tematów z sfd zebranych do kupy
[...] w tym wypadku wskazana- dużo lepsze efekty dają podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach) Konkretne plany treningowe dostępne są w wielu miejscach internetu, ćwiczenia w atlasach (http://www.kulturystyka.pl/atlas/) Polecam jednak skupić się na kilku ćwiczeniach: przysiad ze sztangą, martwy ciąg, wykroki ze sztangą, wspięcia na palce ze [...]
Wcześniejszy jest lepszy, przenoszenie hantla może dać dobry fekt. Spróbuj tamtym w razie czego za jakiś czas zmienisz na sztanga dół, jeśli nie będziesz czuł efektów. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#10 Masz tu opisane jak dokładnie wykonać, technika jest bardzo ważna, samo machanie nie wiele Ci da.
o prosze ja ciebie kulturystyka.pl atlas cw cw na nogi i jest przywodzenie i odwodzenia na wyciagu tylko musisz miec taką linke pętle cuś takiego zeby noge przełożyć Zmieniony przez - davidooo w dniu 2012-05-17 21:30:30
Witam kupie atlas do cwiczen np atlas typu domyos 85hg lub jakis podobny z obciazeniem od 70kg wzwyż najlepiej żeliwnym oferty prosze kierowac na gg 1904484 tylko i wylacznie przesylka ale mysle ze sie dogadamy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wygladal gora rozbudowana a nogi jak kłody a trening na nogi to : przysiad ze sztanga wykroki ze sztanga albo hantlami wspiecia na palcach ze sztanga a twój trening wyglada dobrze t masz tez cwiczenia , mozesz poogladac jak prawidłowo wykonywac http://www.atlas.sfd.pl/dla_mezczyzn-a2.html Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-17 10:13:27