mam wlasna silownie atlas , odwazniki , stojaki , drazki wszystko co trzeba edit: mniejsza z tym i tak nikt nie wie o co chodzi w temacie mozna zamknac Pozdrawiam Zmieniony przez - Dedi1 w dniu 2013-04-29 14:04:07
martwy ciąg po przysiadzie i po tym jeszcze wiosłowanie na najszerszy grzbietu a potem dopiero wyciskanie, co do wykonywania ćwiczeń to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam jest pokazane co do barków to możesz szantlami ale biceps to już sztangą Klatka + triceps + brzuch Military press 4 x 10 Rozpiętki w siadzie na maszynie (motyle) 4 x 8 [...]
abs odpuść, nie ma po nim żadnych rezultatów, wejdź w link i czytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Brzuch ćwicz 1-2 razy w tygodniu Zmieniony przez - student87 w dniu 2013-04-28 22:39:24
martwy ciąg po przysiadzie i po tym jeszcze wiosłowanie na najszerszy grzbietu a potem dopiero wyciskanie, co do wykonywania ćwiczeń to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam jest pokazane co do barków to możesz szantlami ale biceps to już sztangą
[...] na trójgłowym, dwugłowym, przedramieniu, i obęczy barkowej, najszerszym grzbietu. Rozciągaj w kazdym zakresie w którym czujesz ograniczenie. Na początek próbował bym w leżeniu na plecach unieść rękę w górę do granicy ruchomości i delikanie nie wyzwalając bólu czekać na rozluźnienie. Kożytaj z tego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp
Jeżeli będziesz trzymał diete to duuzo spalisz w ten sposob. Masz kilka przykładowych cwiczen - rob przysiady! trening nog spala najwiecej kalorii. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Zmieniony przez - skaner w dniu 2013-04-28 11:00:36
[...] Robiłem: ściąganie drążka szeroko wiosłowanie szrungsy Poszły mi fajnie plecy na szerokość aczkolwiek teraz chciałbym skupić się bardziej na mięśniach położonych ''w górnej'' partii pleców- na wysokości łopatek i wyżej. Przejżałem atlas ćwiczeń. Nie mam pojęcia które ćwiczenie szczegółowo robić by dało efekt. Czekam na propozycje i pozdrawiam.
[...] ćwiczeniach zastąpie ją po prostu kilkoma krzesełkami. Wiem, że jest to bardzo mało profesjonalne ale to tak naprawdę pierwszy "plan treningowy" jaki w życiu napisałem. PS. ćwiczenia brałem ze strony kulturystyka.pl, atlas ćwiczeń. Zmieniony przez - Randy96 w dniu 2013-04-26 21:45:48 Zmieniony przez - Randy96 w dniu 2013-04-26 21:47:26
[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]
A więc na początek strona która ci się przyda: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz dział: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html - przeczytaj podpięte tematy. Mogę od siebie doradzić żebyś dużo czytał na tym forum i się uczył. W kulturystyce ćwiczymy całe ciało i skupiamy się na każdej partii mięśniowej a nie [...]