atlas

[...] nie mogę się ruszyć ale szamka dopięta. Trening: PUSH Przysiad 60x10, 80x10, 90x10, 100x10 WL sztanga 60x10, 80x10, 82,5x10 Rozpiętki 12,5x12, 15x12, 17,5x10 OHP 30x10, 30x10, 30x10, 32,5x9 Francuz 12x29, 12x34, 12x39 Wspięcie na palce 3x20 25kg Allachy atlas super mi się robiło dawno tak mi brzucha nie spinało Planki 2xmax i byłem załatwiony

[...] Nadal odczuwam kontuzję tenisisty i mnie to drażni, że ból występuje pomimo dużej ochrony łokcia. PULL Odwodzenie łydek w tył 3x12 maszyna Ściąganie drążka szeroko 3x12 atlas Wiosło hantlem-hantlem słabo czuję zmiana na maszynę i od razu lepiej 3x10x20 na stronę Unoszenie ramion w opadzie na barki 3x20x6kg -więcej powtórzeń większe czucie. [...]

Klikając na ikonkę z ołówkiem i kartką możesz edytować swoje posty. O ACT masz w treningu dla początkujących, trening w domowych warunkach też może być na początek. Popatrz jak wyglądają ćwiczenia w atlasie www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] + agresywna powięziówka i masz po bólu. Dalej wdrożenie rehabu i ból nie wróci. I na 90% nie boli Cię prostownik, tylko mięsień równoległoboczny lub czworoboczny. Bierzesz atlas anatomiczny, patrzysz który mięsień w tym rejonie pełni funkcję przy których odczuwasz ból, dla pewności wykonujesz testy tych funkcji. W tym miejscu wiesz, który [...]

[...] --> 3) Przysiady klasyczne z hantlami W jaki sposób trzymać hantle? SFD/Images/2015/7/21/78faf2acb0f0454eb5b5c3c9eed8b93b.gif 4) wejście na ławkę z hantlami Które to jest w atlasie? Nie wiem, o jakie ćwiczenie chodzi. SFD/Images/2015/7/21/66e35c8f7926482a96417c9b1169218a.gif 5) wznosy z opadu – czym można zastąpić to ćwiczenie(nie mam piłki ani [...]

ardenka sama jestem początkująca, ale na pewno możesz skorzystać z atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Powodzenia życzę:)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1. postaram się zrobić ćwiczenie na ławeczce skośnej ze sztangą, ale mam problem z zachowaniem równowagi ;-) mogę w [...]

Dla chcącego nic trudnego;-) Masz do dyspozycji forumowy atlas ćwiczeń.

[...] uczy pracy z wolnymi ciężarami. i nie wiem jakimi ćwiczeniami zastąpić te: C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) C2. uginanie nóg leząc Chodzi o to, że ćwiczę w domu (od tygodnia) i nie posiadam takich sprzętów. Mam ławeczkę prostą, modlitewnik, i wyciąg [...]

Nie wiem jakim cudem niektorym to wchodzi, chyba ze wchodzi=pompa %) rownie dobrze mozna wziasc hantel 20kg i trzymac na wyprostowanych rekach pol minuty - identyczne cw na przod barkow, jak ktos nie wierzy to atlas anatomii %-) Jak wiadomo trening izometryczny z hipertofią nie ma wiele wspolnego :-P

Pewnie wszyscy zainteresowani już i tak przesłuchali całą płytę, ale gdyby przypadkiem ktoś jednak przegapił, to dwa dni temu Metallica wypuściła nowy album i nawet jest tam kilka niezłych kawałków. Na zachętę Atlas, Rise!: https://youtu.be/JFAcOnhcpGA Na jutubie, na profilu MetallicaTV można znaleźć tego znacznie więcej. Zmieniony przez - Ghorta [...]

[...] 10xCC/6x16kg/6/6/6 - 24kg 3.Wiosłowanie hantlem 10x24/10/10/10 - 36kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 12/12/11, nie pamiętam jaki ciężar bo inny atlas 5.Ściąganie rogów wyciągu górnego do klatki 15/15, też nie wiem jaki ciężar xD 6.Wiosłowanie na maszynie siedząc jednorącz 15/15 7.Odwrotny butterfly 15/15/15 [...]

Ćwiczę w domu, do dyspozycji mam prosty atlas (wyciąg górny, dolny, rozpiętki, wyciskanie, prasa na nogi), ławkę z regulacją, stojak, gryfy proste i łamane, sztangielki, drążek do podciągania, wieszak do dipów i brzucha. Ogarnę trochę ten mój grajdołek, bo mi żona trochę zagraciła jak miałem przerwę w ćwiczeniach, to wrzucę kiedyś jakieś zdjęcia :)

[...] zacząłem od pompek damskich przez pierwsze 2 tygodnie (od 1, zwiększając o 1/dzień), potem pompki zwykłe, po jakimś czasie dorzuciłem ekspander (polecam! www.kulturystyka.pl/atlas/ ) i jest dobrze :) Teraz po pół roku wykonuję już praktycznie większość rzeczy z tych przed zwichnięciem (np. podciąganie na drążku). Jedynie do paru ćwiczeń mam [...]

I wszystko jasne tylko nie wiem czy mam płakać czy się cieszyć codziennie przez 3-4 miesiące po 40 min mam robić ćwiczenia na siłowni ( przecież ja bd wyglądała jak KOKS ;/ albo jak pudzian a nie jak dziewczyna zaznaczam mam 165 cm wzrostu i 52 kg )... ściąganie ciężarków (fachowa nazwa: Atlas ) do siebie unikać ruchu w tył, powiedział że taka [...]

I wszystko jasne tylko nie wiem czy mam płakać czy się cieszyć codziennie przez 3-4 miesiące po 40 min mam robić ćwiczenia na siłowni ( przecież ja bd wyglądała jak KOKS ;/ albo jak pudzian a nie jak dziewczyna zaznaczam mam 165 cm wzrostu i 52 kg )... ściąganie ciężarków (fachowa nazwa: Atlas ) do siebie unikać ruchu w tył, powiedział że taka [...]

[...] osi przekraczac nie wolno, wiec rowniez siadam prosto, sciagam lopatki i sciagam ciezar jak najblizej siebie, aby mozliwie upodobnic do wersji normalnej. 5. Zasiadam przy atlasie, zapieram sie nogami, siedze prosto, sciagam lopatki i robie cos w stylu wiosel, tylko ze na atlasie (nie wiem, jak profesjonalnie sie to cwiczenie nazywa) Raczke [...]

[...] czas. Musze powiedzieć ze byłem miło zaskoczony - jestem przyzwyczajony do siłowni hotelowych w Polsce. Najczęściej jest to zestaw hantli do 10kg, jakiś bezsensowny multi-atlas do wszystkiego i ławeczka (ale bez jakiejkolwiek sztangi na horyzoncie) Jednak w wielu zachodnich hotelach standard jest zupełnie inny - w Danii mieli w cholerę [...]

Fan - kupuj to co na zdjęciu . Atlas jest mało przydatny dla silniejszego faceta. Sztanga , sztangielki, ławeczka z regulowanym skosem (przydałaby się jeszcze z dodatkiem do prostowania podudzi ) - tego potrzebuje paker! Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-01-18 08:35:33