atlas

[...] Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]

Mam 17 lat. Co do ilosci treningow to oczywiscie, ze 3 lub nawet wiecej, nigdzie nie pisalem o 2 :) Wlasnie martwwi mnie to, co jest napisane w ponizszych linkach-przy kazdym cwiczeniu dopisane "nie dla poczatkujacych" ... http://www.sfx.pl/atlas/012.html http://www.sfx.pl/atlas/0316.html http://www.sfx.pl/atlas/011.html

[...] z użyciem wolnych ciężarów oraz maszyn. Kolejno trening po 6 tygodniach równiez z użyciem wolnych ciażarow i maszyn(jeżeli masz oczywiście do nich dostęp). Tu masz link do atlasu ćwiczeń , zebyś wiedział jak wyglądają wszystkie te cwiczenia oraz dowiedział się jak je wykonywac poprawnie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jeżeli masz jakies [...]

[...] miesiąc ;).I głównie z tego względu ten plan bedzie troszke na wyrost ale jezeli się uprzesz to możesz. Cwiczenie na triceps możesz zamienić zachowując ilośc serii , natomist na plecy nie gdyż martwy ciąg już jest podczas treningu nóg. Patrz atlas ćwiczeń u góry na pasku , tam jest opisane wioslowanie końcem sztangi ... i każde inne ćwiczenie.

tutaj masz http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp cwiczenie nr.18 18.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:

hehe zdjecia pewnie ze stycznia...ale dobre dobre usmialem sie:D co do brzucha to juz kiedys pisalem, po 1 nie jestem zalany tluszczem a co za tym idzie wszystko jest bardziej zarysowane, cwicze 1-2 razy w tyg do upadlego, a) b) na zmiane z i to tyle ;) jak juz czuje ze nie moge zrobic ani razu to robie jeszcze 5 razy heh Zmieniony przez - [...]

[...] mi wytlumaczyc te cwiczenia ? A) Biceps: Wyciskanie sztangielek 3x8 B) Triceps: Wyciskanie sztangi z za głowy 3x8 C) Nogi: MC 5x5 Czy : A) to http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image011.gif B) to http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image008.gif C) to http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image053.gif ???

to przeczytaj jeszcze raz i Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. [...]

[...] których obrabia się całe ciało na danej sesji. Np mogło by to tak wyglądać: 1. Brzuch- spięcie tułowia w leżeniu na ziemi 2. brzuch- podciąganie nóg do klatki ( na poręczach atlasu) 3. Nogi (4 głowy)- przysiady na jednej nodze ( jak nie dasz rady to wykroki z hantlami w dłoni) 4. Nogi (2 głowy)- uginanie nogi z hantlą zawieszoną u kostki. 5. [...]

[...] regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x w tyg. każda grupa 1x. W każdej grupie mięsniowej po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 60-75 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy [...]

ATLAS SFD %-)

[...] zmiany-na trica dałem 9 serii ale nieco wiecej powtorzen:) plecy 1.podciąganie się na drążku- 4*6powt 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM-atlas-8 oczko<wydaje mi sie ze to 80 kg,moze sie myle<10,8,8> 3.wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławeczke<10,8,8> 30 kg 4.martwy [...]

[...] ćwiczyć i klatę i brzuch. A mój plan treningowy to na razie tylko i wyłącznie klata i biceps oraz triceps, wygląda to mniej więcej tak: (Do dyspozycji mam hantle 15x2 oraz atlas tytan 5) 1. Rozgrzewka - pompki 20 powtórzeń 2. Atlas ciągnięcie za boczny uchwyt 10 razy 3. Hantle - 10 powtórzeń 7,5kg na rękę 4. Atlas ciągnięcie za boczny uchwyt 10 [...]

Syli :-) miałam do wyboru Poradnik domowy i atlas ćwiczeń :-P :)) wybrałam atlas. Shrimp ano, takie czasy były. Ciotka, jeśli Cię to pocieszy, te wczorajsze mnie zmiażdżyły. Rypie mnie wszędzie, a uda i tyłek najbardziej. Się pochwalić muszę, że wiosło sztangą zrobiło swoje, bardzo dawno zakwasów na plecach nie miałam:)

[...] Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]

[...] a z drugiej 'Klatka 3x15'? nie chcę Twojej pani trener wchodzic w parade, ale myślę, że mogłabyś zamiast cwiczen na fotelu robić prostowanie nog 9http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#6) i uginanie nóg (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8). Przy tych ćwiczeniach pracują dużo większe mięśnie niż na fotelach i wymagają od Ciebie [...]

3 Wypychanie, przyciąganie uchwytów na maszynie siedząc (nadchwyt) 3x10NIE ROZUMIEM TEGO Jest to ćwiczenie podobne do http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#7. Tyle ze wykonuje w pozycji siędzącej, plecy proste. Jak znajde zdjęcie maszyny wrzuce;) 4.Prostowania tłumowi na ławce (flipflex jakoś tak się to nazywa) 3x15CZMEU NIE MC? Co to [...]

[...] Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]

Jak chcesz je zmasować to najlepiej rób je podczas normalnego treningu. I wtedy skręty z jakimś tam obciążeniem lekkim http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#8 I skłony boczne http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#10 edit A jak ćwiczysz na full osprzęt siłowni to dodaj jeszcze to jeśli możesz [...]

1. prostowanie ramion to ćwiczenie na triceps http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image028.gif Polecam zaprzyjaźnienie się z http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp :-)) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-01-26 17:41:25