atlas

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

jak jesteś taki orginalny to sobie sam coś wymyśl http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

no przez 2 miechy to napewno benda przyrosty tylko pamietaj o regeneracji i poczwicz sobie jeszcze klate np : pompki i takie tam masz tu trening domatora wsam raz coś dla ciebie http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm a co do odżywek to owiele owiele zawszesnie

Plan do bani - wogole przestaje odpowiadac na takie bzdury. moja rada wez sie za cyklicznosc albo sluchaj Onkela. A przedewszystkim Atlas Cwiczen na pamiec chlopie !

[...] wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy [...]

łap dobry plan bo ten saiba niezbyt wygląda: trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. [...]

[...] na palce w staniu (..) -Odwrotne wspięcia w staniu (..) (TEN TRENING NOG NIE JEST DO KONCA DOBRY, ZA MALO CWICZEN NA UDA, DORZUC COS Z ATLASU CWICZEN - www.kulturystyka.pl/atlas ) ->Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 ŚRODA ->Klata: [...]

po pierwsze to atlas i tam wszystko do przeczytania http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przeczytaj obowiaskowo , dół klatki bez sztangi to pompki na poręczach a wyciskanie w wąskim chwycie z prowadzeniem łokci dalego od siebie na srodek klatki co do bicepsa to nie ma możliwosci zmienic czegoś co zakodowane jest w twoich genach pewne jest tylko ze [...]

[...] rozpiska ze względów regeneracyjnych polecam trening 3-4 razy w tygodniu każda grupa 1x. W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy [...]

[...] sztangielki przy modlitewniku >jedna reka (lewa 10powt,prawa 10powt,i tak piec serii).To >cwiczenie wykonujemy na przemian z wyciaganiem drazka przed soba >na triceps (atlas) 5 serii 10-13 powtorzen. >drugie cwiczenie: podciaganie sztangi lamanej przy modlitewniku >oburacz 4 serie po 8-10 powtorzen na przemian z wyciskaniem >francuzkim [...]

http://kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 <- o to chodziło jak podejrzewam.

[...] gdzieś na forum. Metody te zakładają kilkukrotny trening całego ciałą w ciągu tygodnia z mniejszą intensywnością. Ćwicząc należy pamiętać o regeneracji. Spójrz na tabelkę w atlasie ćwiczeń http://kulturystyka.pl/atlas/ , gdzie podany jest przybliżony czas regeneracji każdej grupy po treningu w zależności od intensywności. Ponadto musisz [...]

[...] ACT masz link poczytaj ! ( może ci się przyda ! ) http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening a także jesli sam będziesz chciał ułożyć trening to przyda ci się : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i nie szalej ( z dużymi cięzarami ) dopiero zaczynasz przygotoj stawy , rozciągaj się itd ..

[...] wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy [...]

[...] wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy [...]

[...] , góra 1 ze sztangą trening taki rób : - wyciskanie ze sztanga na płaskiej 12/10/8/6/4/2 - wyciskanie sztangielek na skosie w górę 15/12/10/8 - rozpietki 20/15 ( albo na skosie w dół albo na skosie w górę , ale jeśli masz problemy z dołem to daj skos w dół ) i co to są arnoldki na klatke - czytaj z łaski swojej atlas i nie wymyslaj narqua

a jest jakieś głosowanie proponuje ci trening ogólnorozwojowy ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-23 21:43:36

http://kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm To tez moze sie przydac

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm - tutaj masz nogi i konkretne ćwiczenia :). Hm, czytałem (w Animalpak) że można wzmocnić mięśnie dwugłowe poprzez robienie martwego ciągu na prostych nogach, ale w wypadku bolących pleców to narazie odpada :). Sog = uma trzymanych łosów, przydziela się je klikając na 'oceń wypowiedź' w prawym dolnym rogu [...]