atlas

Co do wyciskania sztangi sprzed głowy,wyciskania hantli i wyciskania żołnierskiego to to powinno pomóc ci je zobrazować: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ćwiczenia na mięśnie naramienne. Na brzuch proponuje trzy ćwiczenia na każdą jego część (dół,skos,proste) po 3s. Płaska jest już często wypierana przez skosy, więc proponuje skos w górę, skos [...]

[...] ..zaczne od tego ze mojim celm jest rzezba ale tez such masa miesniowa(czyli jednym slowem w niktorych miejscach mogło by przybyc w niektórych ubyc) do dyspozycji mam tylko atlas i rowerek moj obecny plan jest taki(cwicze 5 razy w tygodniu); wycisnkanie na maszynie 8 po 20 razy rozpietki 5 po20 sciaganie drazka gornego do klatki szerokim [...]

Witam, Pare pytań mam: 1.Puma czy progresowanie ciężaru w ćwiczeniach złotych co tydzień (czyli praktycznie atakowanie 1RM na większość partii mięśniowych co tydzień) nie doprowadzi do szybkiego przetrenowania ? bo chyba nawet trójboiści tak często nie atakują 1RM ? --------------------------------------------------------------- 2. Przy takim [...]

Jeszcze możesz sobie zrobic trening domatora. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a prosze Cie bardzo :D

Potrzebuje wszelkich materiałów na temat metodyki ćwiczeń ogólnorozwojowych. Macie jakieś książki takie jak np. A-Z sprawności fizycznej - Atlas ćwiczeń J. Talagi? piszcie co macie, jak linki to pw, żeby tutaj nie robić śmietnika

Atlas Treningu Siłowego - Frederic Dalavier http://rapidshare.com/files/211146351/Atlas_Treningu_by_allago.rar wklejam tutaj bo pewnie nie jeden bedzie chcial sciagac Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-03-01 14:04:38

Witam, Moze ktoś chciałbym wziąć udział w zawodach strongman, rozgrywanych na Węgrzech w Maju tego roku? Są to zawody organizowane przez W.N.S.F. (World's Natural Strongman Federation), czyli jak sama nazwa wskazuje chodzi o zawodników naturalnych (Zakaz używania niedozwolonych środków dopingujących, czyli poprostu koksu). Przewidywanych jest pięć [...]

[...] zrób najpierw wąski wycisk sztangą w wersji na klate, potem sztangielki lub sztanga francuzem. To i tak powinno ci rozwinąc ładnie cały triceps. W sumie może i faktycznie atlas ma racje. Tak czy siak sztangielkami leżąc bardziej mi szło w tą część tricepsa bliżej łokcia. Wycisk wąsko, to nacisk na ta część bardziej bliżej pachy/barku. Poręczy [...]

Wiek 18 lat waga 88kg wzrost 185 do dyspozycji mam tylko atlas i rowerek moj obecny plan jest taki(cwicze 5 razy w tygodniu); wycisnkanie na maszynie 8x 20 razy rozpietki 4 x20 sciaganie drazka gornego do klatki szerokim nachwytem 4x20 scaignia drazka do klatki waskim podchwytem 4x20 sztrugsy na maszynie 4x20 uginanie ramion podchwytem [...]

[...] ćwiczenia? czy jestem w błędzie? Ćwicze od ponad roku, teraz trening ogranicza sie do jednego w tygodniu, i póki co nie mam ambicji aby startować w jakiś zawodach. Patrz atlas ćwiczeń tam masz wszystko dokładnie opisane. czytałem, ale wolał bym jednak bardziej dokładnie, od szerokości uchwytu, oddychaniem, ściąganie łopatek, jak prowadzić [...]

[...] jakbyś zrobił dobrze to byś czuł - wiem to po sobie. Odpowiednia rozgrzewka przed też jest niezbędna. Za wiosłowanie sztangą daj hantlą. MC zmieńna zercher/front squat Wyciskanie hantli na barki. Co do wyciskania żołnierskiego i wyciskania hantli to ci powinno pomoc: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Za francuza możesz dać wyciąg. Pzdro

ej Viren, a moge zamiast wiosła dać podciąganie końca sztangi w opadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp gif6b jak przeczytalem to angazuje te same miesnie co wioslo, a tu sie robi łatwiej to cwiczenie jak zrobie siady/wypych na suwnicy i potem wiosło to az mi sie nogi trzęsa...

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Ale tu takich próśb jest kilkadziesiąt dziennie więc nie da się układać planu dla każdego osobno, układasz sam, masz posty podwieszone do pomocy, dajesz do sprawdzenia, ktoś sprawdza i ćwiczysz. Pzdro

nie, ale tez testy sprawnosciowe bo studia zmieniam ;) czyli np. podciaganie się, duzo cwiczen na triceps (też opuszczanie wlasnego ciezaru) i miesnie plecow (atlas, wiosła). do tego rozciagnac sie do głowy przy kolanach i powinno byc ok? na brzuch np. weider? do lipca kupa czasu niby ale nie mam mozliwosci rzucania pilka po silowni, wiec nie wiem [...]

[...] ok. 1,5 roku Uprawiane inne sporty: Sporadycznie koszykówka ze względu na uraz kolana. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - gryf 20 kg - atlas + 150 kg obciążenia - ławeczka łamana ( do brzuszków ) - drabinka do brzuszków itp. - hantle: 2x 2kg, 2x 5kg, 4x 1,5kg ( dla dziewczyny ^^ ) - rowerek - skakanka, [...]

Mam dostęp do niewielkiej siłowni - bieżnia, rowerek, kajak, atlas do 50kg, ale korzystam rzadko z uwagi na brak czasu. Kajak przypadł mi do gustu, chyba najwięcej mięśni pracuje podczas ćwiczeń na nim - ramiona, nogi i brzuch. Może to jest to? Może porzucić te wszystkie "cyrki" w pokoju na rzecz kajaka? Wszystko robię "na [...]

1) oczywiscie ze tak 2) http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

myślę że przy Twoim stażu to FBW w takiej formie będzie na razie odpowiednie Streatching jest to rozciąganie ciała po treningu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp masz tutaj jak rozciągać każdą partię i przeczytaj to co jest tam napisane tak ten trening robisz co drugi dzień, taki sam zestaw jak podałem tylko będzie sie obciążenie [...]

[...] dopakowac to musisz przestac grac w pilke bo grajac w pile spalasz duzo klorii ktore sa potrzebne do budowania masy. po drugie.jak jestes poczatkujacym to wes przestudiuj se atlas cwiczen i wes se poszukaj jakis plan na mase dla poczatkujacych. po trzecie.musisz miec wysoko bialkowo,weglowodanowo,tluszczowa dietke.po prostu duzo wpi*****aj.a jak [...]