atlas

no mam nadzieje, jeszcze atlas skoluje lub jakis wyciag i moja silka bedize przypominala silke mialbym juz wiecej sprzetu ale tez w suple troszke poinwestowalem, i na razie nie zaluje

za malo miejsca, gryf sie nawet nei zmiesci, niestety nie da rady. Laweczki nie zmiescisz z gryfem atlas pewnie tez nei wejdzie. Wez tam lepiej zrob soebei pokoj z kkomputerem a silownie w jakims innym pomieszczeniu

plany nikt ci nie ułoży. musisz zrobić to sobie sam. skorzystaj z http://www.kulturystyka.pl/atlas i poszukaj na innych postach o temacie "plan do oceny itp" ułóż sobie sam plan i daj do oceny

[...] do daje 2=/10 ... Nie bede mówił o doborze cwiczen lub o za duzej ilosci serii bo bym musiał w tym topicu siedziec godzine chyba. Powiem krótko 6 dni w tyg jak bedziesz cwiczył to nic nie osiągniesz. Proponuje lekturke www.kulturystyka.pl/atlas/ . i jesli juz to przeczytasz to powiedz , a pomozemy Ci rozpisac prawdziwy plan na 3-4 dni w tygodniu.

[...] 2 serie to mało szczegolnie duze partie , nie jestesmy w stanie ocenic czy ten ból to przyczyna złej techniki czy tez , złej rogrzewki czy tez jej brak. www.kulturystyka.pl/atlas/ - zapoznaj sie z Tym ... Podaj nam cos wiecej o sobie wiek , waga , wzrost , staz treningowy , dieta itp I wpisz tutaj swój cały plan powiem co jest nie tak , i co [...]

Nikt nie bedzie za ciebie ukłdał planu. Poczytaj troche. Zajrzyj do podwieszonych postów oraz www.kulturystyka.pl/atlas. Jak juz bedziesz potrafił zrobic to sam to napisz go tutaj a my ci go poprawimy jesli bedzie taka potrzeba.

"Szrugsy" są to wznosy barków, jest to ćwiczenie na mięśnie czworoboczne(kaptury) w atlasie(http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm) masz dokładnie opisane jak to wygląda, a jak chcesz plecy na szerokość i podciąganie Ci nie idzie to, rób przyciąganie drążka górnego wyciągu do klaty szerokim chwytem. Pozdro Zmieniony przez - Wołek_16 [...]

Sam sobie wynajdujesz problemy. Poczytaj uważniej posty Mawasha i Atlas Ćwiczeń - szybko dowiesz sie, zę wcale nie potrzebujesz siłowni i maszyn...

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj, duzo czytaj, pomysl i dopiero zapytaj:)

Poczytaj atlas ćwiczeń

No więc w pierwszej kolejności przejrzyj atlas www.kulturystyka.pl/atlas/. A i podaj jak ćwiczyłeś przez te pół roku na siłce, podaj swój plan.

www.kulturystyka.pl/atlas

sezonowiec... http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm - skorzystaj z tego

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ + ujemny bilans kcal

Biceps: 3 ćwiczonka po 3 serie i rośnie .Atlas ćwiczeń.

Wzniosy ramion bokiem http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5 -Wzniosy ramion przodem http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#9 Wyciskanie do dołu na wyciągu (triceps) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t1 Widzisz jak sie chce to mozna wszystko znalesc w atlasie. Wystarczy poszukac Pozdro

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

wchodzisz na samej gorze po lewej stronie w "portal" i tam jedna z opcji jest Atlas ćwiczen.

tak jak wyzej kupie laweczke , sztange i ciezary , moze bys atlas z laweczką. okolice kalisza dokladnie to odolanów 30 km od kalisza

www.kulturystyka.pl/atlas