atlas

atlas troche ***owa jakosc fotki ale cos tam widac a dalej znow widac laewczki do wyciskania hantle po prawej i po lewej stornie ciezko zobaczyc a tych po prawych nie ujal kadr :P

Serie pozostają bez zmian Dzień dobry = atlas ćwiczeń Zuraw klękasz, zaczepiasz stopy za sobą o drabinkę (o cokolwiek) i opuszczasz się powoli dając opór mięsniami tylnej części uda pozdro

Mocno przeladowane... FBW to jakis 7-8 cw max, a jego lpsza skrcona wersja to tylko max 4 cw A u ciebie caly atlas... zdr.

Rób pompki i tak dalej. Brzuszki, z hantlami francuzy, unoszenie ramion itd. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Wejdź w zakładkę trening domatora. Technika sama nie przyjdzie. Jeżeli będziesz grał dużo i do tego z głową to przyjdzie w niedalekiej przyszłości

[...] chodziłem hehe :D ale czlowieku daj spokój o jakiej siłce w ogóle mowa??:D jedna ławka która buja sie przy 90 kg :/ druga skośna to już w ogole strach na nią wsiadać :D i co atlas który łapie od połowy ruchu ?? i ogólnie pomieszczenie 5 metrów na 3 :D w raqdiu lecą kolędy albo Krzysztof Krawczyk:D a 20 cm od ławki rodzina 3 osobowa pije sobie [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] nadgarstków podchwytem w siadzie 13. Wspięcia na palce w staniu ze sztangielkami trzymanymi w dłoniach. Po treningu stretching z tej strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp w ćwiczeniach od 2 do 13: po 12 powtórzeń w każdym obwodzie. Mam tylko pytanie. Jeżeli będę robił więcej obwodów niż 1: to w 1. obwodzie robić 6 weidera [...]

I czy ćwiczenie powyżej to: 1. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 8-10x4, a jesli nie, to co dokladnie mam robić? :) I te o: 1. uginanie ramion ze sztanga z nachwytem 8-10x3 2. uginanie sztangi łamanej do czoła 8-10x3 Co to jest i jak to wygląda? :)

ma ktoś na dysku atlas ćwiczeń w pdf-ie? na pewno wiecie o który mi chodzi Zmieniony przez - w0jt w dniu 2008-10-02 16:52:08

[...] a mechanike techniczna zauwazysz moze nieco wiecej konsekwencji w obliczeniach na prostszych niz zywy organizm przykladach mialem juz tu klotnie z kims kto znal caly atlas anatomii na pamiec, bredzil o cw osiowo obciazajacych kregoslup a nie wiedzial co to moment siły, choc wydaje mi sie ze ty akurat wiesz co do metodyki to moim [...]

Zapomnij o odżywkach i poczytaj z postów podwieszonych. zajrzyj na: www.kulturystyka.pl/atlas pozdro Reaven_7 Co za wyczucie wysyłanie posta Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2008-10-03 11:57:02

Hantle a nie hankle. Popatrz sobie tu masz roznorakie cwiczenia z uzyciem hantli http://www.kulturystyka.pl/atlas/ znajdziesz tam tez plan dla domatora. Zerknij tez tu http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html Chyba nie zamierzasz ćwiczyć jedynie ramion ? Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-10-03 16:23:52

[...] ćwiczyły i oślepły,bo tak nie wiem jak ktoś kto jest niewidomy od urodzenia to nie wiem jaką musiał by mieć styczność z osobami trenującymi żeby go to wciągnęło i raczej ciężko by było mu ogarnąć atlas ćwiczeń i jest to chyba za bardzo niebezpieczne,a co do efektów to może dostrzec dotykiem . Zmieniony przez - piotrekzx w dniu 2008-10-03 16:26:26

Tomek duży: "...Natomiast mówią to instruktorzy na każdej strzelnicy więc nie sądzę żeby to sobie wymyślili wszyscy naraz." Szczerze nie spotkałem jeszcze instruktora z prawdziwego zdarzenia, który opowiadałby takie bzdury, a sam jestem członkiem Polskiego Związku Instruktorów Słuzb Mundurowych. Może ci panowie robili papiery [...]

Gify powinny Ci starczyc http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdro

atlas a nie tam są animacje jak co powinno się wykonywać

W ogóle nie... to jest fbw? bo chyba kolejność nie ta ? A jak ćwiczeń nie wiemy jak się robi to polecam atlas ćwiczeń ;] Może na początek: Plan A: 1. Przysiady ze sztangą na karku 12 / 10 / 8 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody 10 / 10 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu 12 / 10 / 8 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 / 10 5. [...]

[...] ze twoj trening jest ulozony kompletnie bez sensu.Nie wiem kto ci go ukladal ale ten ktos widocznie nie ma pojecia o podstawowych zasadach treningowych.Wogole poczytaj sobie atlas cwiczen obejrzyj te cwiczenia jak sie robi i na ktore partie jakie cwiczenia bo tu nic do siebie nie pasuje:/ dam ci przykladowy plan poniedzialek Klatka+tric [...]

pon Klata+Triceps do 5 min opd plan na siłę 1.1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8,6,3,2 2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 8,6,3 3.WYCISKANIE ATLAS SIEDZĄC8,6,3,2 4.ROZPIĘTKI 8,6,3,2 5.Brzuchy Środa Plecy+Biceps 1.Martwy ciąg 8,6,3,2 2.Bicpes Modlitewnik 8,6,3 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):8,6,3 [...]

Co do pumy,ulubienca, to puma podawal glowna strone http://www.exrx.net/ na tym bazuje nasz atlas, na kulturystyka... oraz jest tam sporo przydatnego info. za to ulubieniec podawal kilka linkow, np kilka jest w arcie Ive, o 5x5, tam ulubieniec cos tam sie udzielal i zostawil link do forum, z ktorego mozna isc dalej na inne wartosciowe strony.