atlas

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

10-15 minut solidnej rozgrzewki, połączonej ze stretchingiem dynamicznym przed treningiem. Po treningu 10 minut schłodzenia mięśni lekkim marszem połączonym z rozciąganiem statycznym. Zajrzyj koniecznie tutaj - http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

[...] na basen zeby zwiekszyc miesnie grzbietu NO i jeszcze przeczytaj duzo http://www.sfd.pl/temat214525/ tu masz wszystko opisane a tu jak wykonywac cwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ no i oczywiscie dieta to podstawa wiec o niej nie zapomnij i postaraj sie ja ulozyc bo bez niej ani rusz tu masz przydatny link http://www.sfd.pl/temat173140/

Nie wiem jak sie nazywa ta maszyna, byc moze i T-bar ;) W kazdym razie tak opisali to cwiczenie w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm gif. 6b. Nad wyciskaniem z klatki zastanowie sie jeszcze, ale cwiczac zza karku latwiej jest mi utrzymac prawidlowa postawe... Rozpietki i unoszenie bokiem postanowilem dac ze wzgledu na to, ze [...]

[...] ugiecia nog lezac na brzuchu - 3 razy 8-12 (5).Cel: uzyskanie wiekszej masy miesniowej. _______________________ (6).Sprzet: ławka, sztangi łamana i prosta, obciazenia, atlas (uginanie nóg, rozpietki, wyciskanie, wyciagi pionowy i poziomy), modlitewnik, hantelki _______________________ (7). Nie bralem sumplementow, mam rozpisana dietke [...]

Jakie cw najbardziej angarzuje ten miesien , http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#triceps to jest chyba 2 - glowa boczna. Chodzi mi o rozbudowanie tego miesnia i nie wiem bo jak robie malutkim ciezarem dla proby biceps to nie czuje tego miesnia oraz jak robie triceps takze nie czuje on jest tak posrodku

1.masz diete nie zapraszam do dzialu odzywianie 2.co chcesz robic mase,redukcje,gestosc,rzezbe moze cos innego 3.planu nikt ci nie ulozy skorzystaj z wyszukiwarki to jest kopalnia wiedzy. 4.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ zapraszam tu bez tego sie nie obejdzie. 5.pozdro

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ polecam tą lekturę, a na dole masz opisane ćwiczenia

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tutaj masz ćwiczenia na mięśnie brzucha i na inne partie

Zapewne o to chodzi http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t11

[...] typowo siłowych ćwiczeń typu(wyciskanie,przysiady,podciaganie sztangi wzdłuz tułowia itp.) Ja na twoim miejscu wzioł bym sie za taki trening http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Na pewno nie wpłynie on źle na rozwuj twojego wzrostu,a można na nim zbudować naprawde dobre podstawy do treningu masowego. Co do odrzywek białko [...]

Może Atlas ćwiczeń Michaiła?

[...] obejmujacych CALE CIALO. Jesli jako czesc wiekszego programu, to polecam martwy ciag, przysiady i wykroki. A w ogole to cwiczenia sa na http://www.kulturystyka.pl/atlas A w wyszukiwarce mozna wpisac "posladki" i zobaczyc, co znajdzie. I jeszcze: wyszukiwarka jest w prawym gornym rogu strony, temat %BF byl walkowany setki [...]

[...] Myślę, że jest to w sam raz dla Ciebie. Przy rozkładzie Twoich treningów tkd i dostępu do siłowni rozpiska będzie dotyczyła soboty i niedzieli. Dokładny opis poszczególnych ćwiczeń masz tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas Zadbaj o dietę bogatą w białko, możesz dodatkowo stosować preparaty wielo witaminowe i w niewielkich ilościach kreatynę.

[...] otóż zaciekawiły mnie bardzo te zajecia, duzo rozmawiamy o treningu na silowni itd. Ostatnio np. dowiedzialem sie ,ze to co polecacie w atlasie cwiczen - NP. przy opisywaniu cw. na nogi -> prostowanie nóg w siadzie http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#6 -> "W pozycji wyprostowanej zatrzymujemy ruch przez [...]

Dużo również zależy od samego atlasu . Zależy czy zakładasz ciężar tak jak na sztange ,czy masz już na atlasie zamontowany. Zależy od kątu pod jakim wyciskasz. Jakbym zobaczył ten atlas dałoby się więcej powiedzieć ,a tak wielka niewiadomoma ;/

poczytaj sobie o tym http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

POSWZUKAJ TU ---> POZDRO !!!

[...] -Drążek -100 kg obciazenia -sztange prosty -sztange łamaną Jeśli chodzi o bzruch to moge isć na siłownie aerobową w której nawet nie ma sztangi tylko hantle 5 kg i atlas.Ale za to jest pełno rzeczy na brzuch.Więc jeśli chodzi o brzuch to nie uwzględniajcie go w treningu.Potem sam go dopasuję. Mam zamiar ćwiczyć tak: [...]