[...] ktore poslusza jako wyznacznik ulozysz dobra miche to bedziesz mogl tyc nawet 1 kg na tydzien sprawa nastepna : trening . polecam dzial dla poczatkujacych, podwieszony atlas cwiczen -tam jest wszystko i nie mow mi ze nie mozesz trzymac diety, ja pracuje fizycznie , chodze na silownie , spotykam sie ze znajomymi , dziewczyna i mam czas na to [...]
Jeszcze dodam jedno: Tak, wiem, że jest coś takiego jak "Atlas ćwiczeń", korzystam z niego bardzo często, ale chciałbym poznać opinie ludzi, którzy już przez pewien czas ćwiczą i mogą porównać różne ćwiczenia.
Biedny trening bo bidne wyposazenie silki, ale jak bidny z innego powody to prosze o korekte, no bo w koncu p to jest to forum. Co do bica jeszcze raz lookne na Atlas Cwiczen , ale ustalajac wlasnie ten plan kozystalem z niego i wydawalo mi sie ze wypisalem wszystkie mozliwe cwiczenia jakie moge na dostepnym sprzecie wykonac... No dobra to [...]
o kurde rzadko sie spotyka panie na podziale ja nie mówie o sekretarce hehe po drugie to nie temat na forum co do podciągania poczytaj atlas cwiczeń. metody treningowe są podobne zarówno dla facetów jak i kobitek Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-08-17 13:25:28
[...] FBW nie ma czegoś takiego jak rozbicie treningu FBW na 2 części jeden trening wszystkie partie twój plan to split 2x partia na tydzień :D Co do serii i powtórzeń to masz atlas ćwiczeń a jak nie ro poszukaj treningu split 2xpartia na tydzień jest w podwieszonych gdzieś albo w wyszukiwarce wstukaj FBw i też ci wyskoczy split nie pamiętam kto go [...]
[...] ale jak coś pisze to staram się opierać na wypowiedziach mądrzejszych ode mnie i stąd ta moja informacja o ćwiczeniach izolowanych. "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)" - Michail - atlas ćwiczeń on-line
martwy ciag jest cwiczeniem wielostawowym ktore angazuje całe ciało do działania, najlepsze cwiczneie na prostownik grzbietu, przy dobrze dobranym ciezarze i technice prawdopodobienstwo urazu jest takie jak uginanie ramion na biceps. to cwiczenie mozna powiedziec zabezpiecza kregoslup przed urazami. TECHNIKA patrz ATLAS CWICZEN
Przy obciążeniu 50 (kg?) nic dziwnego na wyszczuplenie zostaw uginanie nóg i dorzuć wykroki oraz martwy ciąg na prostych nogach (patrz Atlas Ćwiczeń w menu) z hantlami w rękach - obciążenie dobierz takie, żeby wykonywać po 25 powtórzeń (wyjdzie 50 wykroków w serii). Tak ćwiczą np. wyczynowe fitneski. Btw jak przerwiesz gwałtownie, wróci [...]
dlatego bo bica z plecami zrobisz w piątek-będzie miał więcej czasu na regenerację,a serie nie są dziwne a klata triceps w poniedziałek nogi barki w środę coś takiego pn wyciskanie sztangi na lawce- poziomej WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej wyciskanie francuskie leżąc [...]
dieta i popatrz jakie sa cwiczenia na poszczegolne partie miesniowe i rob je wystarczy odwiedzic strone www.kulturystyka.pl i wybrac na goze atlas cwiczen tam jest tego duzo. Zmieniony przez - Hullk w dniu 2009-02-24 18:32:02
[...] piszesz tak dlatego bo jest ich za duzo tak? Dlaczego we wszystkich przykladowych splitach na mase i m. in. Ty preferujecie np. 2 cwiczenia na bic/tric co daje powiedzmy 8 serii skoro na "atlas cwiczen" jest napisane, ze na mniejsze partie mozna dawac 9-12 serii a na wieksze 12-16? Zawsze mnei to zastanawialo wiec prosze o odpowiedz.
w ogóle siłownia mija sie z celem w twoim wieku: http://www.sfd.pl/Zwolnij!_Szkoda_%C5%BCycia_%25__Czyli_troch%C4%99_filozofii_dla_m%C5%82odych.-t359221.html trening Domatora narazie spróbój" ATLAS ĆWICZEŃ
hardgainer- Atlas ćwiczeń, dział Mięśnie grzbietu pozycja nr.5 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): "-wykonanie-(gif 5.)Typowo izolowane ćwiczenie na rozbudowę(szczególnie na „grubość” górnej i środkowej części)mięśni najszerszych" z czytaniem nie mam problemów myślę że ktoś taki jak Michail nie pomylił sie [...]
Dobry temacik - na pewno będę zaglądał. Pierwsze co mi przyszło do głowy to stary atlas ćwiczeń, gdzie wizualną demonstracją ćwiczenia były słabej jakości GIFy |-) Nie wiem czy jeszcze to istnieje :D
-Jeżeli chodzi o klatkę, to właśnie wąskie trzymanie sztangi pomaga dopracować wewnętrzną część klatki, więc musiałeś popełniać jeszcze więcej błędów technicznych. Powinieneś dołożyć do treningu wyciskanie hantli z maksymalnym napinaniem środka klatki w ostatniej fazie ruchu, gdy ręce się już stykają. Odwiedź ponadto dział trening i Atlas Ćwiczeń. [...]