atc

[...] takie kolejne pytanie :) jestem w trakcje ukaladania swojego pierwszego treningu...wybralem ACT i nurtuje mnie jedna rzecz(zaznaczam ze przeczytalem wiele wypowiedzi na tema atc na forum) w trakcie wykonywania obwodu w ktorym np wlaczam wyciskanie sztangi...powinienem wykonac jedna serie??czyli np 13 uniesien i przejsc do nastepnego cwieczenia?? [...]

Witam w poprzednim tygodniu skończyłem trening ATC (stosowałem go przez 6 tygodni), węc myśle, że jestem gotowy aby zastosowac zwykły trening na mase. Tutaj prosze was o pomoc. Mam 16 lat waże 66 kg chce ćwiczyc w domu, posiadam ławke z regulowanyumi stojakami , skosem , przyżądem do ćwiczenia nóg i rozpiętki, gryf łamany i prosty no i oczywiscie [...]

Witam potrzebuje treningu który położy głowny nacisk na mięśnie ramion (biceps ,triceps + do tego barki i przedramiona. Ćwiczę ok 2 lata z przerwami robiłem ATC itp. Bardzo zalezy mi własnie na tych partiach i zwiększenie ich rozmiarów jest moim absolutym priorytetem. A tak to niestety wygląda;( Jak widac porażka na całej linii;( Przyczyna być [...]

Mam 173 cm wzrostu, waze 61 kg, jestem po 6 tygodniowym treningu ATC. I teraz chciałbym ćwiczyć na siłe ale nie potrafię sam sobie takiego planu treningowego napisać .Z tego co słyszalem to jak sie pakuje na sile to z duzym ciezarem i malom ilościa powtórzeń ,i tyle mojej wiedzy na ten temat .Jezeli ktos byłby zyczliwy i ulozył mi taki plan to był [...]

Witajcie.Napisalem juz 2 tematy ale nic z nich niewyniklo wiec pisze jeszcze jeden ktory mysle ze juz mi pomoze.Na wstępie mówie że mam 13 lat.I pytam sie was o trening dla mnie .Mam juz tam jakis staż ale raczej zaliczam sie do poczatkujacych.Pewnie będzie to ATC.Nie bardzo znam sie na tych cwiczeniach wszsytkich i co w moim wieku mozna wiec mam [...]

Witam zacząłem powracać do trenignów po dłuższej przerwie. Obecnie jestem w I grupie I cyklu i robie ATC (do dyspozycji tylko sztanga). Problem mam mianowicie z dietą, a raczej z ułożeniem jej. Otóż zalezy mi na jak najwiekszej masie, obecnie waże ok 70kg. Codziennie w godzinach 9-17 jestem w pracy. I tu pojawiają sie schody (w pracy tez nie mam [...]

Witam zacząłem powracać do trenignów po dłuższej przerwie. Obecnie jestem w I grupie I cyklu i robie ATC (do dyspozycji tylko sztanga). Problem mam mianowicie z dietą, a raczej z ułożeniem jej. Otóż zalezy mi na jak najwiekszej masie, obecnie waże ok 70kg. Codziennie w godzinach 9-17 jestem w pracy. I tu pojawiają sie schody (w pracy tez nie mam [...]

witam. od marca tego roku cwicze se w domu. zaczynalem od atc, pozniej byl 4 dniowy split, obecnie jade FBW(dzielony na 2 zestawy). w przyszlym roku chcialbym zaczac jakies cwiczenia bardziej gimnastyczne ale nie mam pojecia jak sie zato zabrac. moglby ktos podpowiedziec jakim planem treningowym powinienem zaczac, czy zwykly drazek (na waski i [...]

cwicze juz niewiele ponad rok. 3 miesiace cwiczylem tym planem http://img4.imageshack.us/img4/2161/plan9so.png (masa) po podczas wakacji zrobilem sobie przerwe i teraz chce znowu powrocic do treningu. moge juz odrazu jechac nowym treningiem, czy jakis trening ATC?? co do ACT znalazlem to: http://www.sfd.pl/temat217669/ czy to dobry trening?? i jak [...]

Znalazłem w ATC takie cwiczenie ? Jak je sie wykonuje ? I jak mam problem z plecami to czym mozan te cwiczenie zastąpic ? "Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu)lub "kołyska" ( to tresc cwiczenia )

Mam 17 lat ćwiczę jakieś 4 miesiące. Pierwszy miesiąc robiłem trening ATC. Później przez 2 miesiące ćwiczyłem Treningiem pon:klata+tric śro:plecy+bic Pią:nogi+barki. Teraz robie coś w podobie mojego 2 treningu tylko stram sie ćwiczyć 4x w tyg. Za kolo 1 miesiąc chciałem zacząć ćwiczyć treningiem HST do tego wziąść mass xxl 5kg oraz 300g mono [...]

Czy wiecie jak********* ACT (Aerobic circuit training) bo w treningach cyklicznych Michal napisal o cwiczeniach aerobowych z maks. CD (Cardio Max 220- wiek to wiem:) Tylko jakie wykonywac??? Gdzie moge wiecej przeczytac o treningu regenaracyjnym w polaczeniu z ATC, czy mozna tak to laczyc??? Nie osiągniesz celu jeśli nie masz jego jasnej [...]

od tego tygodnia wracam na siłownię, chciałbym trenowac 3 razy w tygdoniu, mój staż to ok 6-7 miesięcy treningów, w lecie miałem przerwa i teraz chcę po ATC zacząć normalny trening dzielony, sęk w tym że do profesionalnej siłowni mam dostęp jedynie w czwartek a tak to moge ćwiczyć w domu(gdzie nie mam możliwośći dobrze zrobić treningu pleców) [...]

Mam problem, chciałbym zacząć trenować tak wiecie normalnie porządnie żeby to do czegoś prowadziło, proszę was o pomoc w wyborze ćwiczeń dla mnie czy może ATC czy FBW sam nie wiem albo jeszcze coś innego. Moim celem jest spalenie nadmiernej tkanki tłuszczowej której z deko posiadam i zwiększenie masy mięśniowej. Jak już to jaka dieta. No [...]

Witam Staż-rok ćwiczeń Wiek - 18 lat Cel - Głownie sylwetka,sila Rok ćwiczen za soba m.in na planach - ATC,FBW,SPLIT Ćwiczenie staje się coraz bardziej nudne poprzez monotonicznośc ich wykonania. rozumiem ,że mozna zastąpić je innymi takteż robiłem...ale proszę o rade o wskazania wlaciwego treningu bo po tym czasie roku ćwiczeń zmienił się mój [...]

Witajcie.Mam 13 lat i cwicze sobie z kolega juz od jakiegos czasu.Robimy cos w stylu ATC czyli tak. Codziennie wieczorem takie cwiczenia -wyciskanie na laweczce poziomej -brzuszki -grzbiety -hantle(biceps) -przysiady I tera moje pytanie czy w naszym wieku oplaca sie robic Splita czy caly czas tak jak teraz jechac a jesli zmienic na splita to po [...]

Witam swoja hisorie z tym pieknym sportem zaczolem rok temu niestety bez wiekszych sukcesuw przyczyna tego zapewne bylo brak diety l w tym roku zaczolem powanie sie tym zajac ulozylem sobie diete kupilem niby odzywke ale tylko po to aby utzrzymac diete : moja prosba to podanie jakiegos dobrego najlepiej sprawdzonego treningu Dodam ze jstem po ATC [...]

Witam biore od niedzieli antybiotyk Taromentin, który przepisal mi dermatolog (cos ze skorą) i mam go brać przez tydzień i chciałem zasiegnąć po rade czy ćwiczyć bo właśnie skończyłem ATC i miałem zaczynać dzis trening na mase. Czy mam ćwiczyć ? Prosze o szybką odpowiedź bo o 18-stej trening. Zmieniony przez - Śliski w dniu 2013-12-03 17:18:02

Witam.Jestem poczatkujacy,robie wlasnie ATC. Mam takiego Gain Fast'a . Napiszcie mi , ile mam tego jesc , z czym najlepjej , czy przed trenigiem , czy po treningu , ile razy dziennie i czy w dni nie treningowe tez mam to konsumowac ? Pozdrawiam

Witam na forum jestem nowa a do tego zielona w sprawach fitness...Prosze o wypowiedz czy dobrze zabralam sie za zrzucanie kg.. 3x/tydzien cwicze lekki aerobik(atc)+2x/tydz silownia po godzince(gl.rower i steper).Dodam ze jestem laktowege i staram sie zdrowo odzywiac choc ostatnio zgubily mnie slodycze i stres przez ktory b.duzo jadlam.Dodam ze [...]