atc

to mial byc atc ;] tylko wzielem takei cwiczenia zeby wszystkie miesnie pracowaly i takie ktore lubie:P to co odjac skoro mowicie ze za ostro:D

1. trening o ktorym ktos wyzej wspomnial nie nazywa sie ATC tylko ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) 2. raczej watpie zeby papki,przysiady,brzuszki zastapily silownie 3.Moja rada ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening i troche sie poruszac (to plywanie moze byc) ale tez nieprzesadzaj [...]

a skad mam wiedzic czy jestem dobrze wytrenowany czy nie ? wszystkie treningi wykonywalem raczej sumiennie :D jak juz pisalem to cwicze pol roku zaczalem od atc a poznije mailem trening dizelony srednio co miesiac go zmienialem . ADIK

nie rob czegos takie !!!!!!!!!!!!! zrob trening poczatkowy ATC a potem normalna rozpiska PN klatka + tric WT itd...

[...] cos da.... cos na pewno ale raczej nei zbyt wiele. Na poczotek zdecydowanie wystarcxza jak cwiczysz na sucho. Jesli koniecznie natomiast chcesz to brac... to zrob najpierw atc, nie bierz tego przy nim. Pozniej mase.... zobacz jeszcze trening cykliczny... masa i wtedy bierz te kreatyne. Pozdrawiam. A jak jej nei chcesz brac wcale to poslij mi ja [...]

po pierwsze zle napisalem. Napisalem ATC, a mialo byc ACT. Dobra teraz odpowiem na pytania. 1. Trenuje 2 miesiace systematycznie. 2. 2 miesiace ACT. 3. Chce zyskac mase. 4. Mam duzo czasu. Plan najlepiej na nie wiecej niz 4 dni. 5. Brak. Życie dzieli się na po i przed.

pisałem że kiedyś ćwiczyłem dobre 2 lata ale miałem 4 letnią przerwę.. pytam bo ćwiczyłem splitem/ATC teraz FBW natomiast robię po raz 1 i chce być pewien czy wszystko ok (bo jak już coś robić to dobrze) Zmieniony przez - Romerro w dniu 2009-08-12 20:52:37

[...] np.4x 200m + 2x 100 + jakies wieloskoki trucht itd. a pt. to silka na nogi + trucht + wieloskoki + przebiezki itd. czy to powinno wystarczyc? staram sie po kazdych zajeciach na silowni pobiegac na maszynie lub na rowerku jakies 20 min. a moze za duzo tego wszystkiego? Jakby co to wykonuje teraz program wprowadzajacy( cos jak atc Mihaila) mentos

ATC nie zaszkodzi

Jesli dopeiro zaczynasz to zacznij od trenigu atc (poaczatkujacego na wsyztkie partie miesni). Widac po twojej wadze co do wzrostu ze jestes poprostu chudy jak patyk wiec trza dobrze dobrac diete. Pozdro

f***master o co Ci chodzi z tą skąpą ogólnorozwojówką,że tylko 8 tygodni atc robiłem??

Jaka sa roznice miedzy tymi cwiczeniami http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199&whichpage=1&crc=6235549 http://www.sfd.pl/temat31907/ a atc? D

I parę pytań z tym związanych: 1. Czy w każdej serii ćwiczę ze stałym ciężarem? 2.Ile ma trwać ten trening(tygodni)? 3. Zapotrzebowanie kaloryczne takie jak przy atc? 4.Jaka powinna być przerwa między poszczególnymi seriami i ćwiczeniami? 1. Co jakiś czas dodajesz do ciezaru a wiec co np tyg, wiec w tygodniu tym samym 2. 6-8 tyg 3. Takie jakie [...]

ATC .a jeżeli chcesz linka to -> wyszukiwarka

No wrzuć to jakiś paln i powiemy Ci czy dobry jest:) jesteś początkujący wieć wez sobie ATC lub jakies lekkie FBW. skożysatj z gotowych palów któtre są w podwiedzonym pośćie. I śmigaj do działu odzywianie i zrób sobie diete jak nie masz. pozdro

Poczytaj posta "Zanim zapytasz o radę w tym dziale" i zainteresuj się treningiem ATC który jest dla ciebie najodpowiedniejszy ze względu na twój brak doświadczenia z treningami siłowymi - kurczę gadam jak Michail "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Członek Mafii SFD* *Etatowy spinacz do papieru [...]

[...] i potem dzielonym, mimo ze sprzetu tez za wiele nie mam. braki sprzetowe prawie zawsze mozna zniwelowac, tylko trzeba troche pokombinowac. dieta to standard, na poczatek mala redukcja przy atc do tego hiit. sproboj rozpisac na tym sprzecie jakies trening act, potem diete, w razie czego bledy poprawie i nakieruje na odpowiednie "tory"

Terrorystko Pamietaj o tym ,ze aby zrzucić 6 kilogramów nie wystarczy miesiąc tylko mniej wiecej 4-5 miesiecy.Więc na te wakacje za bardzo nie licz. Smutne ale prawdziwe nie ma sie co oszukiwać, aby zrzucic nie potrzebne kilogramy trzeba naprawde wielu wyrzeczeń. Sa trzy zasady- DIETA,CWICZENIA,ewentualnie suplementy w postaci np. Fat-burnerów [...]

No to bedzie ok Tylko ten cykl ,,Masa latem" trwa 18 dni wiec Tak przy okazji sie zapytam: Podejrzewam ze trening Gestosciowy moge odlozyc na nastepne wakacje??? Wiec Przy moim w sumie krotkim doswiadczeniu (5 miesiecy) na co moglbym mogl jeszcze cwiczyc??? Moze na siłe??? I jeszcze jedno pytanko gdyby po tych cyklach za bardzo uwypuklil [...]

mmm czyli z tego co wyczytałem jako żółtodziób powinienem przez pierwsze 2-3 miechy zacząć od tzw. ATC ... a ktoś mógłby mi to rozpisać z uzyciem takich przyżądów jakie obecnei posiadam z gory thx ...