Od dawna czytam opinie i art o wpływie test. na mężczyzn w moim wieku i decyzji nie podejmuje pochopnie .rozmawiałem też z kilkoma osobami ,ale lubie sie upewnić. Uważam też ze nie ma nic złego w korzystaniu z rady osób b.doświadczonych.
Ja podczas 5x5 pozbyłem się bólu w kolanach który odczuwałem przy każdym kucnięciu także Tobie może też pomoże;-) Wodun pisał kiedyś taki art o wzmacnianiu stawów poprzez robienie cwiczeń na np 1/4 zakresu ruchu - poszukaj tego bo pamiętam że bdb efekty po tym miał
[...] 70g (1.1 x kg) - nie wiem czy dobrze myślę W: 150g (będzie ok ?) DZIEŃ NIETRENINGOWY lekkie ćwiczenia po 50 min dziennie x 2 w tyg. np. aeroby, joga, pilates, basen, body art, tak relaksacyjne jakieś zajęcia :) aha wpisałam tu też areoby bo sprawiają mi ogromną przyjemność i bardzo lubię je wykonywać, dla mnie to nie jest strata czasu po [...]
Chodzi mi m.in. o to: http://www.dobrytrening.pl/trening_na_rzezbe-art-14.htm "- Dobieramy ciężar, który waży do 50% maksymalnego." "Ogromna ilość powtórzeń (od 15 do 30)," Zmieniony przez - Michu92 w dniu 2012-03-07 23:18:55
[...] medycznego (daleko nie trzeba szukać, chociażby http://www.kardioserwis.pl/page.php/1/0/show/112/dieta_optymalna_dr_Kwasniewskiego.html czy http://www.sluzbazdrowia.com.pl/artykul.php?numer_wydania=3335&art=1), a także dlatego, że trzymanie się sztywno zasad diety bez dostosowania jej co do swoich osobistych właściwości nigdy nie wychodzi [...]
20 lat/187cm/80kg/ Trening na siłowni 2x w tyg, trening piłki nożnej 4x w tyg. Wg. obliczeń https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html muszę spożywać: Kalorie 3393.28 Węglowodany 55% 1866.3kcal = 466.58gram Białko 15%% 508.99kcal = 127.25gram Tluszcz 30% 1017.98kcal = 113.11gram Rozumiem, że jest to potrzebna ilość do [...]
Chcesz powiększyć swoje łapy a nie chcesz złapać kg - nie przytyjesz tylko w łapach, nie da sie tak. Chcesz mieć większe łapy to skup się nad nimi na treningu, zadbaj o dietę żeby Cie nie podlało dużo, potem wycinka i masz fajnie wypracowane mięśnie. Czytaj art co Ci Tomek wysłał a co do CM3 to Ci nic nie da bez w/w czynników ;-)
[...] 70g (1.1 x kg) - nie wiem czy dobrze myślę W: 150g (będzie ok ?) DZIEŃ NIETRENINGOWY lekkie ćwiczenia po 50 min dziennie x 2 w tyg. np. aeroby, joga, pilates, basen, body art, tak relaksacyjne jakieś zajęcia :) aha wpisałam tu też areoby bo sprawiają mi ogromną przyjemność i bardzo lubię je wykonywać, dla mnie to nie jest strata czasu po [...]
bo w tym art http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html jest napisane Duża „dynamika” treningu. Nie jest on monotonny gdyż praktycznie, co chwile zmieniamy sprzęt, ciężary. Nie robimy tu 5 seri tego samego ćwiczenia pod rząd. dlatego bardzo się zdziwiłem i wolałem się upewnić sog-a zostawiam
Tutaj dosyć ciekawy art nt snu: http://www.sfd.pl/__SEN__BARDZO_WA%C5%BBNY__!-t308661.html Tutaj poruszony temat suplementacji "na lepszy sen": http://www.sfd.pl/Suplementy_Poprawiaj%C4%85ce_SEN-t400190.html Od siebie mogę powiedzieć, że biorę regularnie ZMA, ale ciężko mi stwierdzić czy w moim wypadku ma to jakiekolwiek pozytywne oddziaływanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poczytaj podstawowe linki zielonego:-)) jak wyciagniesz wnioski podziel sie z nami, pomozemy. w diecie niezbedne narzedzie to https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i pozniej http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie nikt nie bedzie sie smial
1. Ale! Nie mam drążka. I kiedy robić MC? Może to być tak: Przysiad ze sztangą MC Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi leżąc na lekkim skosie Wyciskanie żołnierskie? Czy przysiad z MC na zmianę? Robiłbym wtedy RDL zamiast klasycznego MC i przysiad, lekko. Może być. Wg. kalkulatora mój max w przysiadzie na 1 RM to... tylko się nie śmiać proszę [...]
niestety za malo;-) policz tutaj ile potrzebujesz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i odejmij z 300 kcal pozniej uloz z tego diete
tak,czytalem ogladalem filmiki super sprawa taki trening na nim mozna sprawdzic kto tak na prawde jest cos wart tutaj nie bardzo pomoze 50 cm w bicu.Ale ja dopiero zaczynam po zimowej przerwie lapac kondycje dlatego na razie niema za bardzo z czym wychodzic do rywalizacji:)a co sadzisz o takim rodzaju crossfitu jak moj?Czytalem sporo art na ten [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam jeszcze jedno pytanie. Obliczając wszystko tym: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html w zakładce "Aktywność fizyczna" mam wprowadzić to jak jest obecnie, czy informacje ile razy w tygodniu dopiero mam zamiar ćwiczyć?
spoko Biniu ale przy7znaj ze o aldosteronie nic nie pisze w PB a przydalby sie osobny art bo aldosteron to zmora kulturysty a skoro evo obniza to jest ciekawe czy mozna gdzies kupic osobno evodiami9ne ? i gdzie jest slawek
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj wyliczasz swoje zapotrzebowanie na kalorie , jak na masę to najlepiej stopniowo zwiększać
[...] odwrotnie? to, że masz trzymać kalorie jak najdłużej by po zejściu z diety się nie zalać jest dla Ciebie równoznaczne z tym, że suple są najważniejsze? czytaj chłopie ze zrozumieniem, polecam ogarnąć podwieszony art "pierwsza redukcja...". A jak Ci tu nie pasuje to idź na body-factory. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-03-11 16:29:55