areoby po silowni

[...] trenuje te mięśnie choc są juz chyba wystarczajaco mocne skoro je widać po naprężeniu ( no i wiadć je jak pobiegam zaraz po bieganiu wtedy wychodzą bez naprężania) inne areoby tez bo na karate sie bardzo duzo ruszam a oprucz tego treningi zapaśnicze co strasznie wymecza i bardzo duzy nacisk jest tam nakałdany na wytrzymałsoc wąłsnie biegi [...]

[...] albo instrukcje co na niej ćwiczyć bo chce bardzo polepszyć klatkę brzuch i spaść na wadzę. Co polecacie bo nie mam na ten temat wogóle pojęcia. Dorzucę jeszcze wiczorkiem areoby. I zaczynam pić tylko mineralną i jeść 3 posiłki dziennie niezbyt tłustę. Może nie wykwintna dietka ale na temat innych nie mam wogóle pojęcia. Kto da radę i zna się [...]

[...] albo instrukcje co na niej ćwiczyć bo chce bardzo polepszyć klatkę brzuch i spaść na wadzę. Co polecacie bo nie mam na ten temat wogóle pojęcia. Dorzucę jeszcze wiczorkiem areoby. I zaczynam pić tylko mineralną i jeść 3 posiłki dziennie niezbyt tłustę. Może nie wykwintna dietka ale na temat innych nie mam wogóle pojęcia. Kto da radę i zna się [...]

[...] kcal:2800 zapotrzbowanie b:130 zapotrzebowanie ww:400 zapotrzbowanie t:82 Trening na siłowni 3 razy w tygodniu trening wspinaczki sportowej dwa razy w tygodniu areoby 2-3 razy po 30 minut w tyg I posiłek 6:30 glutamina 100g platków pszennych 300g jogurtu naturalnego 2 kromki razowego chleba z miodem czasami orzechy II posiłek w [...]

[...] 3000 kcal. Pierwsze 2 miesiace bylo ok. 200wegli, 165g tluszczy, i 220g bialka. Teraz jest to ok. 280g bialka, 120g tluszczy oraz 160wegli. Dodam ze cwicze 3x silowania, 4x areoby na tydzien a mam 25 lat i mialem 105kg teraz jest to 96kg. I teraz... W dni kiedy mam silownie moje ladowania weglami sa w pierwszym posilku pozniej 3cim i ostatnie [...]

[...] BF: niestety ! 21%! Ustanowilem dietke dla siebie, chce sie jej trzymac ale takze zobaczyc czy sie nadaje. Mam tendencje do "brzuszka" i kola ratunkowego. A do tego robie areoby codziennie rano 30-35 min. Takze: I Posilek 6:15 100g platki owsiane 200g mleko 10g oliwy z oliwek w: 78 b: 18 t: 11 II Posilek 10:00 200g chleba ciemnego [...]

[...] na po ostrym "z masowaniu" - waże 100 kg rozpoczynam trening redukcyjny, moje zapotrzebowanie energetyczne to 2900 kcal. Cwicze na siłowni intensywnie 5 razy w tygodniu + areoby 5-6 razy w tygodniu(bieganie około 30-40min) jestem typem endomorficznym Dieta 1.posiłek 6:00(do pracy^^) 3 jajka(Całe) 200 gram fasola szparagowa 100 gram [...]

[...] zacznę od początku. Gdzieś od połowy czerwca zapisałem się na siłownię w celu zrzucenia zbędnych kilogramów, a było ich 91-92 jakoś tak no i robiłem pierw trening obwodowy+areoby i coś to dawało (chyba:D) dziś ważę 84kg bynajmniej mi tyle waga łazienkowa pokazuje rano, bo na siłowni to 90kg mi wyświetla, ale raczej to nie możliwe, bo masa ludzi [...]

[...] zrobiłem sobie- gryf prosty łamany odlałem 70kg ciezarków, ławeczke wyciąg itd) w tej chwili robie juz po 300 brzuszków 6x50 i codzienie ćwicze inna partie mięsniową + areoby i mega spacerki przez całe miasto(wrocław)i teraz niewiem jak juz osiagne swoja wymarzona wage (wogóle to dopiero na dniach zaczoł mi sie robic przedziałek na brzuchu [...]

qrwa jak polaczyc xpanda energized 820 g z Nitro II 500 g wiedzac ze: poniedzialek sroda piatek to treningi na silowni wtorek czwartek sobota to areoby niedziela zupelnie beztreningowa waga ponizej 85 kg 1 miarka nitro II ma 5 gram i producent zaleca brac PO JEDNEJ MIARCE 3 RAZY DZIENNIE w DT i 2 RAZY DZINNIE W DNT MIarka Xpanda ma 20,5 grama [...]

[...] redukcyjnej i zrzucić maksymalnie balast a pózniej zabrać się za powolne budowanie masy, czy w takim stanie jak jestem mogę juz myśleć o "masowaniu" a do tego 2-3razy w tyg. areoby i w przyszłości (po cyklu masowym) ostrzej potraktować się przy redukcji?! Mam nadzieje,ze opisałem moj problem w miarę przejrzyście:) Bardzo proszę o pomoc i ew. [...]

[...] wakacjami właśnie na siłowni zrobiłem fajną redukcję, ale po 3 miesiącach przerwy chce jeszcze dalej zbijać ( zrzucam pozostałości po kontuzji ). Czy dodawać do tego jeszcze areoby, czy samo bjj starczy. Dietę mam zbilansowaną na 0 według vitalmaxa. Co do supli to będę brał WPC i może z czasem scorcha a teraz ts, czy to dobry wybór w mojej [...]

[...] 6. DIETA: Obowiąskowa -białko:3g -węglowodany:3.5g -tłuszcz:1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak to mój pierwszy cykl 8. TRENING:split 3xtydz nietreningowe areoby 9. CEL CYKLU:wstępna masa potem redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%:?? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] białka, węglowodanów i tłuszczy) 3200 kcal (b 170, t 98, w 395) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 Opisz swój plan treningowy 5x w tyg 3x split + interwaly 2x areoby Cel cyklu Redukcja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia susta + bold 16tyg 4 lata temu Poziom BF% 20 (tkanki tłuszczowej) Tendencja do tycia/chudnięcia [...]

Witam byłbym wdzięczny za pomoc w podpowiedzeniu co zrobić żeby zrzucić oponke z brzucha Diety jako takiej nie posiadam, po prostu nie jem słodyczy , jem ciemny chleb szynke , warzywa sałatki, jak już jem/pije coś to zawsze light ,ale bez liczenia białka itp.. Ćwiczę dopiero od tygodnia bo przedtem nie mogłem bo byłem po operacji brzucha, dlatego [...]

[...] troszke tluszczyku ale sen z powiek spedza mi katabolizm (czy cos takiego). Mam juz dietke (2g b, 4gww, 1gt/kg) i nowy plan treningowy nie bardzo wiem jak i kiedy robic areoby. Slyszalem ze dobrze jest robic po treningu na silce problem polega na tym ze na silowni spedzam 1,5h i nie bardzo moge biegac bo jak sie cwiczy dluzej to sie [...]

[...] cykl 15 i zamiast niego wprowadze taki układ 10pow 2 tyg 7pow 2 tyg 5 pow 2 tyg 5 neg 2 tyg -w 5 neg zasosuje rozłozenie powtorzen custlerem - w dni bez siłowni areoby 40 minut bieg ,basen -6 weidera rano na czczo dieta redukcyjna według klkulatora zamieszczonego na tej stronce http://darkthorn.republika.pl/cp.htm waga 95kg [...]

I. Założyłem ten temat po części jako grzecznościowy, gdyż prosił mnie o to mój kumpel ale również sam jestem ciekaw waszych odpowiedzi! ;) Tak więc, pytanie dotyczy spadków masy itd. Jest pewien koleszka, który trenuje już gdzieś od 3 lat na siłowni (z małą przerwą), warto dodać że zaczynał jako "przecinek" a naprawde nabral ciała przez ten okres [...]

Cześć. Jestem na redukcji ale przez kontuzje, narazie nie moge za bardzo obiazac nog na silowni i chce w miejsce nog na jakis czas wprowadzic areoby na wysokim tetnie najlepiej interwalowe tak zeby jakos nadrobic za te nogi utrate tluszczu. Nie wiem ma to sens? W planie wycialem nogi i teraz mi zostalo np w jeden dzien treningowy tak 1. wyciskanie [...]

[...] ponieważ całe życie uprawiam jakieś sporty, lecz moja sylwetka na to zupełnie nie wskazuje (oprócz świetnie wyrobionego brzucha). Ostatnio starałem się ograniczyć wszelkie areoby, jeść jak najwięcej niestety po tygodniu takiego "trybu żywieniowego" moją waga nie wzrosła nawet 0,1 kg. Przez kilka dni starałem sie sumiennie stosować diete 5* 30g [...]