apokalipsa

[...] ankietę; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html szczerze zaś powiedziawszy to poczytać trochę jeszcze bo patrząc na to co proponujesz masz dość małą wiedzę, doświadczenie, a zdaje się, że także staż treningowy- na pewno poniżej dwóch lat... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-07-15 19:13:01

Witam Znalazłem bardzo fajny trening http://m.sfd.pl/MEZOCYKL_MASY_AGRESYWNEJ_2010_ZE_SPRZETEM_KELTON-t558006.html Lecz problem w tym ze za bardzo nie kminie z ta rampą Czy rampa 6 oznacza ze zaczynam od 6 powturzeń i schodze w dół dokładajac ciezaru? Np rampa 6 6-6_5_5_4 ? Co znacza pojecie długa rampa? Co oznacza 3-1 rm? Lub 1-3 rm? Lub co [...]

[...] uniesiesz co jednak nie sugeruje, ze masz się tak odpychać aby nic nie pracować nogami, wręcz przeciwnie, tak aby je najbardziej -i z wyczuciem- zaangażować w pracę także w ruchu unoszenia, opuszczanie to już faktycznie hamowanie, na końcu już z wielką walką jeśli dobrze wykonasz wszystko. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-07-20 19:46:12

Dziękuję za kolejny świetny artykuł dla początkujących, bardzo proszę, trzymajcie tak dalej! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-07-23 20:43:17

[...] za bardzo chcesz i za bardzo wkręcasz sobie to i owo... niestety ja nie wiem dokładnie w jakim temacie Wodyn to analizował, może w jakimś osobno poświęconym temu zagadnieniu, może gdzieś niejako przy okazji, jednak dość obszernie; jakby co to proponuję całą Wodynową lekturę:-)) :-> Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-07-30 20:35:02

[...] związku nie ma większego- jeśli zaś uważasz, ze jest coś nie tak z rotatorami to je po prostu wzmacniaj, a i tak należy to robić:-)) może zastosowałeś jakieś zmiany, inne ćwiczenie, które może nie wpływa najlepiej na Twoje barki...? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-08-02 19:35:16 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-08-02 19:36:02

Tak apokalipsa, dokładnie to, teraz mam wrażenie, że podczas zwykłego wyciskania sztangi na płaskiej te barki są teraz takie luźniejsze, sam już nie wiem

[...] o którym piszesz jednakże -choć trzon powinien pozostawać stały- to można zmieniać ćw. pomocnicze, tak aby ów trening się stopniował co do intensywności, a także był dość różnorodny... ..."skarżysz się"%-), że nie wiesz co wybrać... no ja w sumie też bo możliwości jest co najmniej kilka;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-08-02 19:44:05

Może faktycznie nabyłem się jakieś kontuzji w międzyczasie, no ok dzięki apokalipsa za szybką odp., pozdrawiam. A korzystając że mam założony temat, lecę od 3ech tyg. tym schematem, co powiesz apokalipsa o nim, coś dodać, zmienić? Waga 103kg, bic 44, wiek 33, dieta masowa. PN: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 2. Wyciskanie [...]

[...] także małą zmianę, otóż nie 2-1-2... ale 2-1-3-1, to bardzo ułatwi sprawę, można się też zastanawiać -przy Twoim stażu i biorąc pod uwagę jaką będziesz mógł zastosować objętość, intensywność treningu - nad zasadnością trenowania takich grup jak klatka czy barki samodzielnie... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-08-03 19:29:33

[...] wpleść ów element w trening kulturystyczno-siłowy; gdzieś jest chyba o tym w całkiem nowym art. Ronniego, nie wiem czy w tym dziale też lecz na pewno w Crossfit... no, chyba znalazłem; http://www.sfd.pl/%5BART%5DCrossfit_jako_uzupe%C5%82nienie_treningu_kulturystycznego.-t1035734.html# Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-08-03 19:33:47

[...] rozpisania planu nawet nie będziemy się tym zajmować- bo po co, przecież nie jesteśmy wróżkami! ponadto z tego co piszesz- niestety- wynika, że masz dość spore braki jeśli chodzi o podstawową wiedzę z zakresu treningu, odżywiania itd... lecz uzupełnij to wszystko a pomyślimy wtenczas;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-08-03 19:44:31

[...] lecz czym się kierowałeś ustalając ten, dość wysoki zakres powt.? jeśli Ci to służy to ok, ja jednak osobiście nie popieram raczej metody w której przeplatamy ćwiczenia z rożnych grup... zastanawiam się jeszcze nad czyms dość w sumie prostym lecz potrafiącym wprowadzić wiele zamieszania;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-08-03 19:57:32

ponadto z tego co piszesz- niestety- wynika, że masz dość spore braki jeśli chodzi o podstawową wiedzę z zakresu treningu, odżywiania itd... z czego to wywnioskowałes jeśli można wiedzieć :)

Witam, próbuje ćwiczyć nogi w domowej siłowni - wiadomo brak maszyn do prostowania/uginania nóg na maszynie. przeglądając forum i różne atlasy znalazłem taki oto zestaw domowych ćwiczeń: - wykroki ze sztangielkami 4x serie - przysiad bułgarski 4x serie - syzyfki 4x serie - wspięcia na palce 4x serie czy taki układ ćwiczeń wystarczy aby przećwiczyć [...]

[...] rozumiem, ze miałeś rok przerwy i po niej właśnie wracasz do treningów- po obwodowym raczej bym dał jeszcze całe ciało, fbw, oczywiście żadne priorytety na tym etapie nie wchodzą w grę- ale jak wyżej wspomniano, ankietę wypełnij a wtenczas będziemy się na poważnie zastanawiać. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-08-06 20:09:42

[...] się, tylko wrzuć ankietę działu. Za jej brak bez żadnych skrupułów możemy Ci wlepić bana. A poza tym jesteśmy na forum sportowym/kulturystycznym - więc tak jak pisze apokalipsa - masz niedowagę. Tu by trzeba zrobić rekompozycję a nie redukcję. Maksymalna waga przy 193 cm wzrostu podajesz 93 kg - to idąc Twoim tokiem myślenia (twierdzisz [...]

Ok a wytłumacz mi jeszcze jedną rzecz apokalipsa- negujecie tak bardzo połączenie barki- nogi, no bo nogi to duża partia i należy ją ćwiczyć osobno a jednocześnie w co drugim poście rozpisujecie trening push&pull gdzie nogi są łączone nie tylko z barkami, ale również z klatką i tricepsem i to 2 razy w tygodniu, więc jak to jest, można łączyć te [...]

[...] i- na pewno nie robiłbym arnoldków;-) tak, robisz raz od "dołu" raz od "góry" wedle sugestii- proponuję jeszcze aby uważać z doborem obciążenia i techniką, koncentracją przy wykonywaniu ćwiczeń wielostawowych, takich jak przysiad czy mc po swego rodzaju wstępnym zmęczeniu bądź co bądź... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-08-09 20:12:54

Trening dla zaawansowanych - na górze ponad tytułem tematu zawsze pisze w jakim jest się dziale, w jakim jest temat;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-08-11 20:05:05